スリムでフィット感のある体を持つ傾向は、食事とトレーニングに関する数十の神話の作成につながりました。今日、パーソナルトレーナーは生理学と人間の解剖学に関する知識を使用して、男性と女性のための最良の種類のトレーニングを区別しています。男性が素晴らしく見えるのを助けるエクササイズは、実際に女性に完全に反対の効果をもたらすことができるので、どのエクササイズがあなたの体型に良いかを知ることが重要です。
明るい面 女性が美しい体を手に入れたい場合に避けるべきエクササイズの「ブラックリスト」をまとめます。
側腹筋は下部のrib骨に接続され、恥骨骨に降ります。彼らは私たちの体の形を作ります。このグループの筋肉を作るとき、あなたはそれらを成長させます。つまり、腰が薄いことを忘れることができます。
ここに女性には推奨されない3つのエクササイズがあります：
ボディービルダーであり、NPCサンシャインクラシックの勝者であるレナブーンは、女性が犯す最も頻繁な間違いの1つは、薄い腰を手に入れることを期待して異なる曲がり角をするときだと言います。彼女はそれを「腹筋の虐待」と呼んでいます。ダンベルで左右に曲がると、側面の腹筋を成長させます。ワークアウト時にこの演習を避けるようにしてください。
できる限りお腹を吸ってください。このポーズを数秒間保持してから、リラックスしてください。最初はこの演習を行うのは非常に困難ですが、正しく行い、定期的にそれを開始することを学ぶと、まもなく結果に気付くでしょう。
拡張機能とは、特別な傾斜したベンチで体を曲げる運動です。このエクササイズを行うとき、あなたはあなたの側の腹筋を成長させ、あなたのウエストラインは大きくなるだけです。
平らなおなかを得るための最良の代替品は板です。これは、ジムや自宅で簡単にできる非常に簡単なエクササイズです。肘とつま先の上に立っている床の上に体を伸ばし、1分間保持します。
女性向けの人気のフィットネスチャンネル、トレーニング、 重い体重でしゃがむと、glut部だけでなく、腰の周りの筋肉量の成長に必然的につながる腹筋と脊椎の筋肉も調子を整えていると主張しています。
あなたの体を引き締めるために、まっすぐなクランチをしてください。床に横たわっているときは、上半身をゆっくりと上げてください。筋肉が「燃える」と感じるまで数回繰り返します。
トラペジウスの筋肉は、首の後ろと背中の上部にある平らな広い筋肉です。この筋肉のグループを作業するとき、あなたはあなたの細い首を失い、幅の広い背中を獲得する危険を冒します。ボディフィットネスにおける国際クラスのスポーツの達人であり、フィットネスビキニ競技の世界の副チャンピオンであるアンナボリソバは、YouTubeチャンネルFit4womanで女性らしさと美しさを提唱しました。彼女は、繊細な女性の肩を拡大して首を隠すことができるエクササイズを避けることをお勧めします。
トレーニングコンプレックスから除外することをお勧めする3つのエクササイズがあります：
肩をすくめると、肩を重量で上げるエクササイズです。この運動は、他の筋肉を巻き込むことなく、アスリートが吸血中の筋肉を拡大できるため、隔離されたものと呼ばれます。いいね、しかし、女性ではなく、男性に幅が広いように見えるので注意してください。
女性らしさを強調できるエクササイズに焦点を当てる価値があります。たとえば、幅広い腕立て伏せは、胸の筋肉に最適です。
これらのタイプのエクササイズは、あなたの僧帽筋を拡大します。
ダンベルでアームリフトを行い、腕の筋肉を調整する方が良いでしょう。快適なウェイトを選択し、腕を体に押し付け、ゆっくりと肩まで持ち上げてください。
この演習を行うときは、この単純な原則に従ってください。肩のレベルよりも重量を上げないでください。あなたの腕の間違った位置は必然的に不機嫌な筋肉に関係します。
多くの女性の一般的な問題領域は、上腕三頭筋と呼ばれる腕の内側の部分です。腕を頭の後ろに置き、片方の腕の手のひらをもう片方の肘に置き、ゆっくりと曲げます。
キム・カーダシアンの体と同様の身体は、女性の美しさの基準を変えました。丸いglut部は流行になりました。これは、筋肉が大きくなることを期待して、さまざまな種類のスクワットとエクササイズの人気が高まって体重を増やしました。
ただし、glut部の孤立した運動はないことを覚えておく必要があります。あなたの体の下部を運動するとき、あなたの足、特にあなたの大腿四頭筋も関与しています。
クワッドは4つの筋肉で構成されています。これは非常に強力な筋肉のグループであり、サイズの急速な成長に傾いています。
スリムな脚を持ちたい場合は、次の演習を除外する必要があります。
私たちは、重い重量のスクワットが腰を台無しにする可能性があることを上記で述べました。しかし、それはあなたの腰だけではありません - それはあなたの足についてでもあります。まず、集中的なエクササイズにより、腰が女性的でかさばりにくく見えるようになります。第二に、重い体重はあなたの姿を台無しにするだけでなく、膝や腰にも害を及ぼす可能性があります。
体重がないか、重量が少ないスクワットをします。足が正しい位置に置かれていることを確認してください。あなたの膝はあなたのつま先を超えてトレーニングにあなたのglutを巻き込むべきではありません。
この演習を行う方法は何十もあります。しかし、それはあなたがあなたの腰をスリムにするのに役立ちません。足の筋肉が大きくなります。
突進はあなたの下半身にとって素晴らしい運動です。このテクニックに従ってください：短い、しかし深みのある前進。
女性のもう1つの一般的な問題領域は、太ももの内側です。太ももの内側の脂肪を取り除くために、女性はしばしばエクササイズマシンで足を引きます。ジェイミー・イーソン・ミドルトンは、体のこの不自然な位置には標的筋だけでなく、それらを支える関節も関与すると考えています。それは期待される結果をもたらさない可能性があり、また有害である可能性があります。
側面突進は、内転筋の調子を整えるのに役立つので、優れた代替品です。