運動に関しては非常に多くのDOとDONTがありますが、どのアドバイスに従うべきか、どのアドバイスを無視するのが最善かを把握することはほとんど不可能です。多くの場合、あなたが一人から聞くアドバイスは、あなたが他の誰かから聞くアドバイスと矛盾するかもしれません、そして、これは時々非常に落胆するかもしれません。
私たちは明るい面で 信頼できるヒントと注意を払うべきではないヒントを見つけることにしました。
これは間違いなく真実ではありません。 トレーニングに最適な時間は、運動の準備ができていると感じる時間です。夕方にジムで運動することを好むのか、朝に仕事に行く前に走りたいのかは関係ありません。重要なのは一貫性です。調査によると、朝と夕方のトレーニングには本当の違いはありません。
クロスワード、なぞなぞ、パズルは、脳を発達させる唯一の方法ではありません。身体運動は、身体と脳の両方に役立ちます。血流をより速くするエクササイズは、謎の解決に費やされる時間よりも優れています。スポーツは、人の気分、記憶機能を大幅に改善し、認知症から保護することが示されています。
残念ながら、このように機能しません。ほとんどの人は、ワークアウトから1週間の休憩の後、筋肉の緊張を失います。だから、あなたが努力した結果を達成したとしても、あなたは完全に運動をあきらめるべきではありません。
真実ではありません。短い距離を好む人々は、マラソンを走る人々と同じ心臓の状態を持っています。その上、ジョギングやウォーキングのような軽いエクササイズは、体にとってより良いです。心臓と血管系は、トレーニングに適応できます。
エナジードリンクは、水と砂糖にすぎません。専門家は、代わりに純粋な水を飲み、トレーニング後にタンパク質でいっぱいの食物でエネルギーを回復することをお勧めします。
新鮮な空気やトレッドミルでジョギングするのは、同じ距離を覆っていても同じではありません。風に逆らって走ると、非常に重要な筋肉のグループが機能し、トレッドミルで走るよりも10％多くのカロリーが燃焼します。
トレーニング後に本当にお腹が空いている場合、それは何かがうまくいかなかったことを意味します。実際、運動は飢erを抑制することになっています。これはホルモンレベルで機能します。グレリン（ハンガーホルモン）の産生が減速し、レプチンが上昇します。
これは別の神話です。プロテインバーは、消化に必要なカロリーが少ない加工食品であるため、あまり役に立ちません。バーはスナックにのみ存在しますが、オートミールやその他の穀物の代わりにはなりません。
乳製品には多くのカルシウムがあるという神話は非常に時代遅れです。しかし、カルシウムが詰め込まれた他の食品は間違いなくあります。ブロッコリー、ゴマ種子、ほうれん草は、私たちが信じることに慣れているほど健康ではない乳製品の代わりになります。
ヨガは背中の痛みを治すことができません。痛みが筋肉の問題によって引き起こされる場合、はい、伸び、いくつかのポーズは筋肉を強くし、痛みが消える可能性があるため、非常に便利です。しかし、ヘルニアや突起など、より深刻な問題がある場合、ヨガは善よりも害を及ぼす可能性があります。いずれにせよ、ヨガを始める前に医師に相談してください。
この誤解には、それをバックアップする証拠はありません。最新の調査によると、ランニングは足に害を及ぼすことはありませんが、実際には怪我を強くし、影響を受けやすくなります。
医師によると、トレーニングで最も重要なことは、それをやり過ぎないことです。非常に迅速に体調を整える必要がある場合でも、あなたの体が毎日ジムに行くのは非常にストレスです。体は回復する時間が必要です。それはあなたが一日中家に座ってファーストフードを食べるべきであるという意味ではありませんが、休息はトレーニング自体と同じくらい重要です。怪我を避けるために、さまざまなパターンでさまざまな筋肉を行使することを忘れないでください。
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