平らな腹と椅子に座っている間にできる薄い腰のための7つのエクササイズ

夏の前に体を作るためには、自分自身をジムに行かせる必要があります。しかし、時々、立ち上がってそれをするのに十分な意志力や時間がないことがあります。この問題の解決策は非常に簡単です。椅子に座ってこれらのエクササイズをしてみてください。

明るい面 オフィスや自宅のテレビの前でできるコアとウエストのエクササイズを集めました。

7。ウォーミングアップ

このエクササイズは、トレーニングが5分間続く場合でも、準備する必要があるため、筋肉のウォーミングを上げるのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. 椅子の端に座って、膝に手を置いてください。
2. 腹部に契約し、背中をまっすぐに保つためにスムーズに傾いています。背中は椅子の背中に触れることができますが、体重をかけないでください。
3. ゆっくりと開始位置に戻ります。
4. 10-12担当者を行います。

6。斜めのねじれ

この演習には斜めの筋肉が含まれ、それらを強くするのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. ここでの開始位置は同じです。
2. 腕を曲げて、頭の後ろに置きます。
3. トランクを右に回転させます。足と腰をまっすぐに保ちなさい。 3秒間保持し、左に回転します。
4. 各側に10人の担当者を実行します。

5。前方に傾いている

このエクササイズは、従来のねじれと同様にABSで機能します。

エクササイズテクニック：

1. 頭の後ろに手を置き、指を留めてください。
2. ゆっくりと前かがみに戻り、戻ります。あなたが傾いているとき、あなたの腕を助けないでください。
3. 15回の担当者を実行します。

4。膝を胸に向かって引っ張ります

この運動は、斜め、腹部の筋肉、さらには腰の筋肉でも機能します。

エクササイズテクニック：

1. 開始位置：あなたはできるだけ快適に椅子に座っています。
2. 胸に1本の曲がった足を引っ張り、手で膝を取り、3秒間この位置にとどまります。
3. 開始位置に戻ります。
4. 各レッグに対して15回の担当者を実行します。

3。膝を胸に引っ張り、足をまっすぐにします

素晴らしい腹筋を持つには、足を巻き込む必要があります。開始する前に椅子が安定していることを確認してください。

エクササイズテクニック：

1. 椅子に戻って足をまとめる。
2. 膝を胸に引っ張り、3秒間保持します。
3. 足をまっすぐにして、3秒間保持します。
4. ゆっくりと膝を曲げて胸に引っ張り、再びまっすぐにしてください。
5. この演習を10回繰り返します。

2。曲がった膝の回転

このエクササイズは腹筋を非常にうまく機能させます。

エクササイズテクニック：

1. 開始位置：前の演習と同じ。
2. 曲がった膝を胸に引っ張ります。
3. 足を回転させ始めます。腹筋を汲み上げるための最良の方法であるため、足全体が（つま先だけでなく）機能していることを確認してください。
4. 各側で10回の回転を行います。

1。 「はさみ」

この6パックのエクササイズには、腰の筋肉も含まれます。

エクササイズテクニック：

1. 椅子に戻り、手で座席の両側を保持します。
2. まっすぐな足を上げて、足を横に広げ始めてから、片足を真ん中に横切ります。
3. この演習を1分間行います。

アドバイスのいくつかのビット

これらの着席トレーニングの利点は、それらのシンプルさです。しかし、あなたが過剰な体重を取り除きたいなら、あなたはあなたの食事を覚えておく必要があります。これらのヒントは、あなたがあなたの目標をより速く達成するのに役立ちます：

1. 年齢、性別、ライフスタイルに推奨されるカロリーの量を消費してみてください。たとえば、座りがちなライフスタイルをリードする25歳の女性には、1日あたり2,000カロリーが必要です。この表であなたの標準を見つけることができます。
2. あなたの食事はバランスが取れている必要があります。毎日の摂取量の半分は、炭水化物を含む食品、30％がタンパク質を含む食品、脂肪を含む食品を含むものでなければなりません。
3. オメガ9（オレイン酸）を含む製品は、満腹感を延長し、食べすぎないようにします。オリーブとピーナッツオイル、七面鳥、マス、アボカドにはこの種の酸が含まれています。

昼休みにこれらのエクササイズを行うことにしました。通常、職場でウォームアップしますか？