私たちの多くは、スリムな体を持つことを夢見ていますが、不要なポンドを失うために何度も試みた後、私たちは失敗することになります。あなたがあなたの希望する体重を達成できない不運な人の一人なら、あなたは何か間違ったことをしている可能性があります。睡眠不足が毎日の摂取量を最大385カロリー増加させる可能性があることをご存知ですか？それとも、あなたの完璧主義があなたを体重を減らすことを妨げている可能性がありますか？これらの事実などが説明されているように読んでください。
明るい面 体重を減らそうとするときに邪魔になる可能性のある13のもののリストを収集しました。必ず読んでメモを取ってください！
おっと！私たちはそれが奇妙で残念なように聞こえることを知っていますが、それは本当です。食事は基本的に、あなたが不要なポンドを失うためにとる一時的な手段であり、「一時的な」はここでのキーワードです。専門家は、カロリー摂取量の突然の削減があなたの代謝を遅くする そして、あなたの体はあなたが飢えていると思っています。さらに、食事中に負けたポンドは1〜5年で戻ってくる可能性があります。
あなたがすべきことはあなたのライフスタイルを変えることです。それをダイエットと考えないでください - あなたはあなたがあなたの人生の残りの間一緒に住んでいる変化を起こすつもりです。 WebMDは、より健康的な自己への旅に役立ついくつかの簡単な手順を提供します。朝食をスキップしたり、もっと動き、適切なレストランを選択したりしないでください 。すべての変更を一度に行う必要さえありません - それらの1つに慣れるまでに時間を与えてから、続けてください！
明らかに聞こえるかもしれませんが、ドレッシングとソースにはカロリーもあります 。ここではマヨネーズとオリーブオイルについて話していません。フムスのような健康的なトッピングでさえ、約177カロリー/100 g（3.5オンス）が含まれています。気づかないかもしれませんが、野菜をソースに浸す - 健康的なものでさえ - あなたの食事を台無しにするかもしれません。
幸いなことに、簡単な方法があります：これらのカロリーを栄養日記に追加する 。これは、ソースやドレッシングを作るときに、そのカロリーを割り当てられた摂取量に計算し、書き留めることを意味します。簡単！
体重を減らしたいなら、健康的に食べようとすることは明らかです。しかし、私たちは皆まだ渇望を持っています。そして、これまでにダイエットをしてきたほとんどすべての人が、その余分なチョコレートと の感覚を持っているという魅力的な誘惑を知っています あなたが屈服するときにあなたが得る罪悪感。
「アイスクリームコーンを1つ持っても体重を増やすことはありません。あなたが失敗したことや悪い人であるという意味ではありません」 栄養の専門家、アビー・ランガーは言います。 「間違った」何かを食べるたびに自分自身を罰する場合、あなたはあなたの失敗に応じて食べ始める危険を冒し、すべての体重を獲得する 。
あなたの食事からこれらのハンバーガーやケーキを完全に除外しないでください。あなたがそれを望むなら、それを食べてください。ただすべてを適度に行うことを忘れないでください 。
私たちのほとんどは飢えを敵であると考えていますが、実際には 世界で最も健康的なもの。いいえ、私たちはあなたが何週間も食べ物にアクセスできなかった場合、あなたが持っているその飢えについて話しているのではありません - 私たちはあなたが持っている感情について話しています（または少なくともは 持っているとき）あなたの体があなた自身の目的のために食べたすべてのカロリーを取り、さらにいくつかを求めたとき。
Holistic Nutrition Consultant、Mary Vanceによると、空腹になることには多くの健康上の利点があります。 、細胞の更新を刺激し、消化を改善します 血糖調節を促進します 。お腹が空いたら、あなたの体はグレリンを生成します。グレリンは、空腹まで魔法をかけるホルモンです。それは記憶を学ぶことを刺激し、あなたがうつ病と戦うのを助けることさえできます。
それに加えて、空腹はあなたが食べ物をさらに高く食べることから得られる喜びを作ることができます。とても高い、スープのボウルでさえジューシーなハンバーガーと同じくらい楽しいでしょう。
スムージーと新鮮なジュースが健康であること、特に自分で家で作る場合は誰もが知っています。しかし、もしあなたが体重を減らそうとしているなら、彼らはあなたのすべての計画を台無しにすることができます。
研究は、液体製品が固形食品よりも飽くなき少ないことを示しています 。これは、オレンジがジュースのウィルよりも長い間あなたの飢えを満足させることを意味します。さらに、それはあなたが必要とする繊維を提供しません。そのほとんどはパルプと皮の形であなたのグラスに置かれたままであるためです。
スムージーに関しては、1杯のヘルシー スムージーには、 150〜300カロリーのどこかが含まれています 。あなたが30分で空腹になるという事実を考えると、このタイプの飲み物は通常のおやつには多すぎるかもしれません。繰り返しますが、必要に応じて、日記にこれらのカロリーを含めることを確認してください。
「睡眠はあなたがより健康的に食べるのを助けることができます」と、American Journal of Clinical Nutritionは主張しています。おやすみの休息は、脂肪、炭水化物、遊離糖を削減することに貢献します。これは、減量の旅に重要です。
それどころか、睡眠不足はあなたをもっと食べさせ、 385カロリーを追加することになるかもしれません あなたの毎日の摂取に。睡眠不足は、たとえあなたがいっぱいで、血糖値と脂肪の貯蔵を増やしても、文字通り食物に手を伸ばすことを余儀なくされます。したがって、それらのポンドを落としたい場合は、夢の世界に8時間の旅をすることを定期的に取る方が良いでしょう。
私たちは、食事を味わう時間が見つからないことがあることを知っていますが、体重を減らしたい場合はそうしなければならないことがわかります。あなたがいっぱいになることを理解するのにあなたの体が20分かかります。食べすぎると、停止する時間があることに気付く前に、必要以上に多くのカロリーを飲み込みます。スピード摂食も酸逆流のリスクを高めます 2型糖尿病。さらに、急いで食べると、食事から適切な喜びを得ることができません。空腹についての私たちのヒントを覚えていますか？ゆっくりとした食事と組み合わせると、それは世界で最高の経験の1つです。
速く食べなければならないことに対処するために、専門家は小さな噛みつきを取り、食べ物を徹底的に噛んで（マッシュ！）、マインドフルな食事を練習することをお勧めします。それはあなたの食べ物に完全に集中することを意味し、匂い、味、さらには食感を味わう 。
ええ、私たちはあなたに飢えがあなたにとって良いことだと言ってきました、そしてそれはそうです。しかし、食べ物の渇望はこれを支配しています。いくつかの調査によると、特にリストなしで食料品の買い物をしている人は、より多くの高カロリーの食べ物や低カロリー製品を買うことを示しています。お腹が空いたら、あなたの体はエネルギーを必要とするので、カロリーが豊富な食物にあなたを押します 。また、すぐにチョコレートバーを食べることができるので、おやつを買う可能性もありますが、その健康的な鶏肉を調理するのに時間が必要です。
ちなみに、空腹はあなたの食べ物の選択だけでなく、影響を与えます。この研究は、空腹の買い物客もより多くの非食品製品を購入する傾向があることを示しています 。だから、食料品店に行く前に食事や健康的なスナックを持っていて、買い物リストを忘れないでください - それはあなたの体と財布の両方を救うことができます。
甘い歯を持っている人には、喜んでください！デザートはあなたの減量計画を傷つけることはありません - 実際、彼らはあなたがあなたの目標を達成するのを助けることができます。もちろん、ここでは節度が重要です。毎日のカロリー摂取量の 20％を専念できます あなたの甘い歯を喜ばせるために、そしてあなたの体重は消え続けます。
重要なのは、あなたが何も許されない食事に固執するとき、あなたは実際により多くの人を食べる傾向があります 。お菓子は「悪い」ものと「禁じられている」と考えないでください。いつでも好きなときにケーキが利用できることがわかっている場合は、いっぱいになったら停止できます。
脂肪はあなたが思うほど悪くはありません。大まかに言えば、不飽和（オリーブオイル、ナッツ、種子、魚、アボカド）、飽和（動物製品、ココナッツ）、トランス脂肪（マーガリン、スナック、揚げファーストフード）の3つのタイプがあります。緑色の光を与えるべき脂肪の種類は不飽和脂肪 。彼らはあなたの体から悪いコレステロールを除去し、あなたがより長くいっぱいに感じ、あなたの体をエネルギーを提供し、あなたが脂肪を燃やすのを助けます。
ちなみに、脂肪は実際に私たちの食べ物をよりおいしいものにします。あなたの舌を覆う小さな芽はあなたが食べるもので脂肪を味わうことができます - そしてはい、彼らはそれを愛しています！
誤解しないでください、運動は健康で素晴らしいですが、運動だけでは体重を減らすのに役立ちません。あなたの体は身体活動だけでなくカロリーを燃やします。他の日常活動（基底代謝率）および消化もカウントされます。実際、身体活動は 10〜30％のみ燃焼します エネルギーの（足を音楽に移動することも数えます）。そして、より多くの運動をすると、代わりに歩くことが少なくなります。
あなたはそれを手に入れましたよね？あなたの食事はあなたの減量プログラムの主な要因ですが、運動はあなたの健康に依然として良いことです。ワークアウトは、それらの美しい腹筋を達成し、トーンを維持し、幸せを感じるのに役立ちます（ねえ、セロトニン！）。
はい、あなたが食べるものを書き留めることはあなたを助けることができます - カロリーを数えなくても。これは、ポーションのサイズ、食べ物の好み、食事とスナックのタイミングの認識を構築するのに役立ちます。また、あなたが何をしているのか、どれだけ食べるか、そしてこれをすべて分析して食事を変えるのに役立つとの間のリンクを示すことができます。
すべてを書き留めることがあなたにとって退屈すぎるなら、写真を撮ることができます。書かれた日記よりもさらにうまくいくかもしれません。なぜなら、あなたはしばらく後にあなたの写真をスクロールして、あなたが日、週、または月に何を食べていたかを見る可能性が高いからです。写真はまた、あなたの食べ物の好みに気付くことが簡単になります または、ノートの文字だけでなく、文字通りあなたの食べ物を見るので、あなたの食事に欠けているもの。
これは、減量の旅で成功することを忘れないでください。 あなたの体重が予想よりもゆっくりと消えた場合、落ち込んではいけません。キャンディーを食べたり、毎日のカロリーの制限を壊した場合、自分を責めないでください 。自分自身に厳しすぎることは感情的な食事を促進するだけであり、それはかなり悪循環です。
あなたが100％完璧でなければ、それは絶対に大丈夫です - あなたはそうすべきではありません。あなたが80〜90％の時間を成功させるなら（私たちは基本的に週に21食を持っていますが、結局のところ）、あなたは素晴らしいことをしています！
あなたはすでにこれらのヒントのいずれかに従っていますか？追加するものや共有する個人的なストーリーがあるのでしょうか？コメントで気軽にやってください！ああ、そして彼らの余分なポンドを取り除く幸運！