2013年、アメリカ心臓病学部、心臓協会、および肥満協会による15の最も人気のある食事の共同分析により、これらすべての食事が共通しているものが明らかになりました。どうやら、彼ら全員が大量の野菜を食べること、砂糖の追加を避け、加工食品の消費を減らすことを勧めています。しかし、1つの重要な問題はしばしば忘れられています。一部の食物は、健康であっても、空腹時に食べるべきではないという事実です。
ここ Bright Side 、私たちはしばしば健康と呼ばれるが、朝食に食べることをお勧めしない製品をいくつか収集しました。このリストを最後まで読んで、実際に空腹時に消費するのに適した製品と、実際には非常に健康的な食事で消費する製品に関する2つのボーナスポイントを見つけてください。
朝食のために1つ以上のバナナを食べることを促進する朝のバナナダイエットと呼ばれる特定の食事がありますが、空腹でバナナを食べることは最良のアイデアではないかもしれません。バナナにはカリウム、繊維、マグネシウムがいっぱいになっているのは事実ですが、酸性も含まれており、砂糖もたくさん含まれています。
空腹時に酸性の食物を食べると、腸内に問題が発生する可能性があり、朝に砂糖を増やすと、数時間後に眠気とエネルギー排水を感じることができます。これらの問題は、バナナと他の食品を混ぜると解決できます。
朝食に果物とヨーグルトが健康で体重減少を促進するという考えにもかかわらず、すべてのヨーグルトが良い選択肢ではありません。市販のヨーグルトには、砂糖と0％の脂肪ヨーグルトがいっぱいです。非脂肪ヨーグルトの脂肪の喪失を補うために、人工甘味料が追加されます。最後に、すべてのヨーグルトに十分なタンパク質が含まれているわけではありません。最も安全なオプションは、ギリシャ風のヨーグルトに行って、蜂蜜や果物で自分で甘くすることです。
オートミールは朝食に非常に健康的なオプションです。オート麦には繊維、ビタミン、タンパク質が多く、グルテンが含まれていないためです。ただし、インスタントオートミールパッケージには、砂糖、塩、人工着色がたくさんあります。通常のオート麦を準備する時間が本当にない場合は、無糖のプレーンなインスタントオート麦だけを選択し、その防腐剤と繊維の含有量に注意を払ってください。
野菜は一般的に健康ですが、空腹時にそれらを食べると、一部の人々に刺激を引き起こす可能性があり、ガス、膨満感、腹痛につながる可能性さえあります。その理由の1つは、ほとんどのグリーンに含まれる不溶性繊維です。これは、消化問題のある人が特に避けるべきです。
トマトはビタミンが豊富で、カロリーが少なく、栄養価が高い。ただし、腹痛や一般的な不快感を引き起こす可能性があるため、空腹時に消費されるべきではありません。いくつかの緑の野菜と同様に、トマトには可溶性収string剤が含まれており、胃酸との反応を引き起こします。
空腹時に柑橘類を食べることは、糖尿病と診断された人々や敏感な胃を持っている人によって避けるべきです。オレンジ、レモン、ライム、グレープフルーツなどの高酸性の果物は、消化ジュースと負の相互作用を引き起こし、刺激、胸焼け、胃の問題を引き起こす可能性があります。さらに、炭水化物が多い果物は、糖尿病患者にとって危険な朝の糖レベルを上げる可能性があります。消化器の健康を改善したい場合は、朝食ルーチンにクルミを追加してください。
空腹時のあらゆる種類の冷たい飲み物は、胃や腸の刺激を引き起こす可能性があります。冷たい炭酸飲料は、胃の中に膨満感と一般的な不快感をもたらすため、特に冷たい炭酸飲料を心配する必要があります。 暖かいグラスを持っていることをよりお勧めします 朝食が消化、循環を改善し、減量に役立つので、朝の水を水にします。
洋ナシは、一般的にビタミン、カリウムでいっぱいの健康的なスナックであり、カロリーが少ないですが、朝食に洋ナシを食べないようにすることをお勧めします。梨には、空腹時に食べると胃の繊細な粘膜を損傷する可能性のある粗繊維が含まれています。硬い梨に特に当てはまります。
これは、洋ナシを完全に避ける必要があるという意味ではありません。実際、いくつかの研究は、洋ナシを食べる人は肥満になる可能性が低く、より高品質の食事をする傾向があることを示しています。
シリアルのボウルは、朝食に食べるのに便利な食事かもしれませんが、その大量の砂糖と洗練された炭水化物はあなたにとって悪いことです。最初は満たされているように感じますが、シリアルは血糖値とインスリンレベルを急増させます。数時間後、血糖値がcrash落すると渇望を渇望し始めます。
2013年の研究では、朝食をスキップする肥満の成人と、穀物を食べる人や朝食に卵を消費する人と比較しました。卵で高タンパクの朝食を消費した参加者は、他の2つのグループよりも長く、スナックを切望していると感じました。次回あなたが朝食に目玉焼きとシリアルを持っているかどうかを決めようとするときにこれについて考えてください。
朝食にスムージーを持っていることには何の問題もありませんが、それが正しくバランスが取れて他の食品と組み合わされている場合のみです。多くの場合、スムージーは炭水化物のみを含むため、カロリーやタンパク質が低すぎる可能性があります。それらのほとんどは砂糖からです。この問題を解決するには、スムージーを甘くしないでください。ヨーグルトやアボカドのように、タンパク質と脂肪を追加する方法を見つけてください。または、スクランブルエッグと一緒にスムージーを飲むことができます。
驚くべきことに、ニンニクと蜂蜜は、空腹で消費する食物の非常に良い組み合わせです。彼らはあなたの胃を準備して最も最適な方法で食物を代謝するのに役立つからです。混合物を準備するには、ニンニクの刻んだクローブを蜂蜜の瓶と混ぜ合わせ、1週間暗い場所に置きます。最良の結果を得るために、最初の食事の前に毎日スプーン一杯を食べてください。
空腹時に避けるべきであるか、一部の人々に制限されるべきである他の一見健康的な食べ物を知っていますか？コメントであなたの意見、ヒント、経験を共有してください。