私たちの体にはしばしば欠けている5つの有用な要素と私たちがそれらを手に入れる方法

生命、ストレス、不均衡な栄養の現代的なリズムのため、私たちはしばしば、体が効果的に機能するために必要な重要な微量の不足の影響を感じます。だからこそ、人々がしばしば欠けているビタミンのリストと、それらを復元できる製品のリストを収集しました。

今日明るい面 特定のビタミンが必要なものと、私たちがそれらに不足している場合にどのような結果をもたらすかを教えてくれます。

5。

カリウム欠乏症の主な理由は非常に単純です。バランスの取れた食事、半仕上げ製品の絶え間ない摂取、ストレス。

• 推奨されるカリウムの毎日の規範 3 g〜5 gです
• どこで入手できますか： 100 gのベイクドポテトには、0.5 gのカリウム、100 gの乾燥アプリコットが1.1 g、ほうれん草100 gのカリウムが含まれています。

4。

セルロース繊維の不足の理由はまったく驚くことではありません。私たちは皆、いつもどこかで急いでいて、外出先で異なる食事を食べています。多くの場合、これらのスナックは単純で、複雑な炭水化物ではありません。しかし、私たちは小麦粉と砂糖を大量に含む多くの食べ物を食べます。それらは素晴らしい味がするかもしれませんが、セルロース繊維を過剰に持っていると膨満感がある可能性があるため、セルロース繊維を非常に慎重に消費する必要があります。

• 推奨される毎日のノルム 21 gから38 g。
です
• どこで入手できますか ：100 gの豆には約25 gの繊維、100 gのラズベリーが7gを含み、キノアには5gのこの要素が含まれています。

3。

カルシウムの不足の理由は、不均衡な食事をしており、カルシウムを体から遠ざける大量のカフェインを消費するためです。

• 推奨される毎日の規範はどこでもです 1 gから1.2 g。
• どこで入手できますか： ブロッコリー100 gには0.5 gのカルシウム、大さじ1のケシの種子が1.3 g、アーモンド1カップに0.2 gのカルシウムが含まれています。

2。

ビタミンD欠乏症の理由は非常に簡単です。日光の不足、不均衡な食事、ストレスを得る。

• 推奨される毎日のノルム 10マイクログラムから20マイクログラムです。
• どこで入手できますか： 100 gのサーモンには9つのマイクログラムが含まれていますが、100 gの缶詰マグロには5.9マイクログラムのビタミンd。

1。

多くの場合、鉄欠乏の理由は栄養によるものです。私たちの体はこの要素を単独で生成することはできず、食べ物からしかそれを得ることができません。さらに、腸の避難の過程でこの要素を毎日失います。女性も期間中に毎月の失血のためにそれを失います。

• 推奨される毎日の規範はです 女性の場合は18 mg、男性で8 mg。
• どこで入手できますか： 100 gのカキには7 mgの鉄、100 gの牛肉が2.6 mg、鶏レイバー100 gが17 mgの鉄を含みます。

あなたの体にはこれらまたは他の重要な要素のいくつかがないことに気づきましたか？どのようにそれらを復元しますか？健康的な製品やすぐに食べられるサプリメントを消費するのが好きですか？コメントでそれについて教えてください！