人々は、ジムでの1時間を体脂肪を減らす究極の方法だと考えています。ここでの神話のバスターは、簡単なエクササイズをする数分を費やしても、同様の結果を達成できるかもしれないということです。また、あなたの食習慣を見るのは本当に重要です。
明るい面 、私たちはあなたがいくつかの重要な体の部分から脂肪を失うのに苦労しているならあなたを助けるかもしれないいくつかの演習を選びました。
ダンベルを床に置きます。腰の幅で足を広げて立ってください。腹部に緊張を保ちながら、わずかなスクワット位置に座ってください。ここで、ダンベルは膝の側面から始まります。さて、腕を振ったり肘を曲げたりせずに、腰を通り過ぎてダンベルを押してから、コアを関与させながら戻ってきます。
ここでは、背中をまっすぐに保つことが重要です。上腕三頭筋とは別に、肩を調子を整えて背中を調整するのにも役立ちます。
ヨガとピラティスは、全体的な幸福とフィットネスの重要な部分です。このポーズは、余分な脂肪を取り除くのに役立つだけでなく、体内の柔軟性を高めます。これらの分野の下で実践できる多くのポーズがあり、utkatasanaはその1つです。
椅子のポーズとしても知られているこのスタンスは、前頭太もものサイズを減らすのに非常に有益です。それを行うには、太ももを少し離してマットの上にまっすぐ立つ必要があります。腕を前に伸ばし、椅子に座っているかのように膝を曲げます。あなたの感覚を落ち着かせ、ポーズを30秒から1分間保持します。リリースしてリラックスしてください。次に、さらに2回繰り返します。
それらのぽっちゃりした頬は、取り除くのが難しいように見えるかもしれません。しかし、彼らは存在します！そして、永続的な解決策があるので、それのためにこれ以上の輪郭に依存する必要はありません。魚の顔の運動は、あなたの顔をスリムにするのに役立ちます。
頭を天井に向けて椅子の上にまっすぐ座ってください。唇を引いて魚の顔を作り、空気を吹き飛ばします。 10秒間保持して繰り返します。この演習は、頬、顎、首の筋肉に影響を与えます。
両手でダンベルを握り、足の肩の幅を離して立ってください。胴体を右に向かって回転させ、腕をまっすぐにします。さて、ダンベルを上げて、床が平行になるまで腕を持ち上げます。胴体を左に回転させながら、スクワットをして、左腰に近づくまでダンベルを体に斜めに持ってきます。
これを10〜15回繰り返してから、側面を切り替えます。これはあなたがあなたの夢のウエストラインを達成するのに役立つだけでなく、あなたに素晴らしい有酸素運動を与えます。
まず、椅子にまっすぐ座ってください。次のステップは、あごから肩から胸、肩、背中への円形の動きで、あごから始めて、頭を完全な円で回転させることです。これを10回繰り返してから、反対方向に行います。
首が回転から痛い場合は、肩から肩まで半円を実行することができます。
四つんantに乗って、床に腕と膝を平らに置きます。左足を後方に伸ばしながら、つま先を天井に向かって上げます。右腕を床に平行に伸ばしながらこれを行います。これを5〜6回繰り返し、脚を変更します。この後、右膝を左肩に向かって持って行き、左膝を右肩に繰り返します。
これはあなたのお尻のその丈夫な脂肪を分解するのに役立つはずです。
運動は不可欠であり、同様に重要なのはあなたの食事を維持することです。たくさんの水を飲む必要があり、定期的なデトックスが提案されています。また、体重を減らすために炭水化物を削減しようとする必要があります。
栄養士は、1日あたり1200カロリーのダイエット計画を順守することで、余分な体脂肪を簡単に取り除くことができると信じています。
ヨロ - あなたは一度だけ生きています！不健康な生活を送っても無駄にしてはなりません。体のその余分なフラブを減らすために、試行されテストされた運動や食事計画を知っていますか？良いことを共有しましょう。以下のコメントセクションであなたからそれらを聞きたいです。