多くの人は、トレーニングの間に水を飲むのが悪いと考えています。しかし、科学者とプロのアスリートはその逆だと考えています：あなたはあなたの体から必要な水分を奪うべきではありません。
明るい面 あなたがその信号を無視して水を飲まないとあなたの体に何が起こるかをあなたに伝えます。
スポーツが私たちの肌に若返り効果があることが証明されています。皮膚の血流のおかげで、細胞は酸素で濃縮され、コラーゲンの産生が増加し、しわが小さくなります。私たちの体は、血液がよく循環するのを助けるために適切な量の液体を必要とします。
一部の人々は、運動中に水を飲まなければ、より速く体重を減らすだろうと考えています。はい、トレーニングの直後にスケールに影響を与えることがわかります。しかし、あなたは余分な脂肪を失うことはありません、あなたは水を失います。そして、あなたが飲むとすぐにあなたのスケールは別の結果を示します。
水が不足しているため、脂肪細胞を効果的に燃焼させることはできません。水不足のために細胞を酸素で濃縮する正常な血液循環は不可能です。
運動中、私たちの体は皮膚の血流と激しい発汗を通して毒素を取り除きます。しかし、十分な水を体に供給しないと、汗をかくことはそれほど激しくなく、毒素のほとんどがあなたの体にとどまるでしょう。
科学者は、脱水がトレーニングの有効性に悪影響を与えると考えています。体液の5％を失った場合、ワークアウトの有効性は30％減少します。体液の2％を失った場合、体が脂肪を燃焼させたり筋肉を育てたりしないことを意味します。
筋肉の痛みは、良いトレーニングの後に起こります。しかし、十分な水を飲まないと、この痛みは数日よりも長く続く可能性があります。
運動中に発生する微小腫は、筋肉繊維がタンパク質と炭水化物を得る場合にのみ治癒できます。そして、これは私たちの体に十分な水がある場合にのみ可能です。
十分な液体を消費しないと、血液が厚くなり、容器が限られた量の水を節約します。その結果、心臓が狭い容器を通って厚い血流を作ろうとするため、心臓の仕事は増加します。
これは、頻脈、息切れ、高血圧を引き起こす可能性があります。あなたが健康で、これらのタイプのトレーニングを定期的に行う場合でも、とにかくあなたの心は苦しむでしょう。
信じるのは難しいですが、トレーニング中に十分な水を飲まないと、腫れが起こる可能性があります。私たちの体は液体の喪失を感じ、それを救おうとします。その結果、目の下の腫れや暗い円が発生します。
液体の1〜2％を失ったとしても、濃度と注意が減少し、緊張と疲労が増加します。そして、それは絶え間ない疲労感と機嫌が悪くなります。
私たちはしばしば飢えを渇きと混同します。したがって、運動中に飲まないとすぐに空腹を感じるなら、あなたの体はおそらく水が必要です。まず、コップ一杯の水を飲んでください。まだおなかがすいていると感じたら、おやつを食べることをためらわないでください。
15〜20分ごとに5〜8 flオズ（150〜250 ml）の水を飲むことをお勧めします。すべてが運動強度に依存します。
科学者は、通常のコアの温度をバランスさせるために、温かい水ではなく冷たい水を飲むべきだと考えています。この場合、私たちの体は高負荷回路中に適切な温度を維持するのが簡単です。
短いトレーニングがある場合、水は問題ありません。しかし、2時間以上訓練する場合は、スポーツドリンクを選択する方が良いです。
カリウムとマグネシウムを供給する液体、炭水化物、ミネラルで体を濃縮します。
ワークアウトの数時間前に17 fl oz（500 ml）の水（スポーツドリンクではない）を飲みます。そして、トレーニング中にスポーツ飲料を飲んだら、すぐに水を飲むことをお勧めします。
飲料水に十分な注意を払っていますか？ 1日あたりどのくらいの水を飲みますか？