健康的な食べ物を食べ、定期的にジムにぶつかり、何らかの理由で奪われた睡眠に追いつくことができます。これらすべてが十分に健康に聞こえますが、健康に関するときは常にキャッチがあります。あなたの良い習慣は、あなたが本当に正しいことを知らなければあなたに反することができます。
私たちは明るい面で あなたの健康に関して実際に裏目に出ることができるいくつかの健康的な習慣をあなたにもたらしました。
メイヨークリニックによると、酸性のものを消費した場合は、少なくとも30分間歯を磨くことを避ける必要があります。オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどのクエン酸を含む食品は歯のエナメル質を弱めます。それらを食べてすぐにブラッシングすると、エナメル質が弱くなった状態で損傷を与える可能性があります。
しかし、特に夕方には少なくとも1日2回歯を磨くことが重要です。
「自然」、「低炭水化物」、「健康」など、スーパーマーケットの食品のラベルをカバーする主張は、純粋な操作です。あなたの救い主は、ラベルで関連性があり、役立つものです。したがって、製品を選択している間は、請求の代わりに成分リストに集中してください。
運動ルーチンを混同し、有酸素運動だけに焦点を合わせることは非常に重要です。ランニングシューズのウェイトを引退させないでください。筋肉量を増やし、脂肪量を減らし、強度を高めるためにウェイトまたはレジスタンスワークアウトを追加してください。
Journal of Clinical Indocrinology and Metabolismに掲載された新しい研究によると、週末に数時間余分に眠ることは実際には悪いことであり、長期的には健康上の問題につながる可能性があります。したがって、平日の睡眠不足に追いつく代わりに、毎晩少なくとも7〜9時間の睡眠を目指してください。
健康的な食事とは、すべての重要な栄養素を十分に得て、過剰な脂肪、砂糖、塩、アルコールを避けることを意味します。しかし、それはあなたがあなたの友人や家族との外出を避け始めるという意味ではありません。これは、無意識のうちにすべてのソーシャルイベントのキャンセルを開始すると、「健康的な食事」に固執し続けることができます。
これを避けるために、あなたはあなたの社会生活を楽しむことができる方法であなたのダイエットチャートを計画し、作成することができます。
体重を減らしたりカロリーを削減しようとしている場合は、昼食をスキップすることは非常に一般的ですが、その戦略はめったに機能しません。 Weight Control Information Networkによると、食事をスキップする傾向がある人は、1日を通して頻繁に食事をする人よりも定期的に重量を量ります。昼食をスキップすると、後で食欲を高めることができ、栄養価の低い食品を食べたり、選択したりします。
ワークアウト後のタンパク質は筋肉の成長に寄与し、痛みを軽減する可能性がありますが、仕事の後または夜に運動する場合は、タンパク質に夕食を揺さぶるか、過食を危険にさらす可能性があります。また、一部の低強度トレーニングはタンパク質の増加を必要としない場合があります。あなたが本当に真面目なボディービルダーでない限り、あなたはおそらくあなたのウエストラインを良いよりも害しています。
ダイエット中に毎日自分の体重を量ると、すぐに進歩しないことでイライラする可能性があります。さらに、食事をさらに削減し始めるか、健康的な食事全体を完全にあきらめるほど動揺しなければならないと感じるかもしれません。まあ、どちらもしないでください。毎日自分の体重を計るのをやめるだけで、あなたはあなたの食事の結果を十分にすぐに見るでしょう。
自分とあなたの食べ物にもっとコンテンツを感じるためのトリックもあります。ゆっくり食べてください。私たちの脳は、胃がいっぱいであることを登録するのに時間がかかります。速すぎると、あなたが突然食べ過ぎに気付くまで、あなたは満腹感を感じません。少なくとも20分間噛んで食事を飲み込むと、満足感を感じるにははるかに少ない食べ物が必要です。
USDA National Nutrient Databaseによると、1つの培地（3インチ直径）の皮肉なリンゴは、繊維のほぼ2倍、カリウムが25％多く、ビタミンAが40％増加しています。リンゴのケルセチン（心臓の健康をサポートする抗酸化物質）のほぼ100％が皮にあります。
ダイエットソーダは健康志向の選択のように思えますが、この化学カクテルには目に合う以上のものがあります。人工甘味料は本物の砂糖よりも強い風味を持っているので、ダイエットソーダのような製品のような製品は、果物のような自然の甘い食べ物に感覚を鈍らせます。また、体重減少ではなく体重増加につながる可能性があります。
七面鳥のベーコンは加工肉です。アメリカ癌研究所が推奨する唯一の種類の肉は、ゼログラムの繊維を提供するため、完全に避けるために推奨しています。私たちは1日30グラムの繊維を手に入れることになっており、平均的なアメリカ人はたった14グラムを手に入れます。
太陽が多すぎると日焼けを引き起こす可能性がありますが、太陽を持たないと深刻な病気を引き起こし、ビタミンDの不足につながる可能性があります。太陽が一般的に心血管疾患（CVD）および非癌/非CVD疾患のリスクが低いことを探していました。糖尿病、多発性硬化症、肺疾患などの肺疾患は、日光曝露を避けた人よりも肺疾患です。
定期的に運動することはあなたの健康にとって有益ですが、何でも過剰なことは悪いことです。オーバートレーニングは、筋肉が修復する時間を短くし、睡眠障害を引き起こす可能性があり、女の子の場合、月経周期を台無しにする可能性があります。少なくとも1日または2日間の休息を取ります。
電子レンジが提供する利便性は否定できません。しかし、マイクロ波で食べ物を調理することで、栄養素をザッピングすることで食べ物が健康になりません。冷凍食品のほとんどにはナトリウムが含まれており、事前に準備された電子レンジの食事があります他の懸念は、野菜やカロリー数も不足しています。
天然資源防衛評議会によると、1000の異なるブランドのボトル入り飲料水のサンプルには、がんや他の病気を引き起こす可能性があるため安全でないと見なされたレベルの細菌または化学物質が含まれていました。代わりに、ろ過された水または精製された水道水を選ぶ。
私たちは、あなたがあなたの日常からこれらの不健康な習慣を消すことを願っています。私たちはあなたの意見を聞きたいです。以下のコメントであなたの考えを共有してください。