私たちは皆、定期的に運動することが体重を減らして健康を維持するための最良の方法であることに同意することができます。しかし、私たちは毎日運動しますか？いいえ、私たちは毎日眠りますか？はい。それで、私たちが眠っている間にそうするよりも、体重を減らすためのより良い方法は何でしょうか？
明るい面 快適に眠る間、体重をより効果的に積極的に減らすための9つの驚くべき方法を紹介します。
ベッドに向かう前に、約30グラムのタンパク質でシェイクを飲みます。研究は、休息中に体が燃えるカロリーの数を増やすのに役立つことを証明しています。タンパク質は筋肉の修復にも役立ち、筋肉量が多いほど、安静時に燃焼するカロリーが増えます。
夜に大量の食事を食べることは避け、寝る直前にそうすることを控えてください。深い睡眠中、私たちの脳は成長ホルモンを放出します。夜遅くに食べると、成長ホルモンは燃料の代わりに脂肪としてあなたのシステムに食物を貯蔵します。
就寝時にアルコールを飲むと、睡眠中に体がアルコールを代謝し、体が最もカロリーを燃やすREMの状態を達成できないようにします。夕食と一緒にワインを片付けるのは大丈夫ですが、寝る3時間前にアルコールを飲むのを止めることを忘れないでください。
私たちは皆、最適な量の睡眠を取得することが私たちの健康に最も重要であることを認めていますが、それでも忙しいスケジュール、映画、携帯電話が音を立てることを妨げています。健康な数の居眠り時間（7〜8時間）にコミットすることで、体がより多くの脂肪を燃やすのに役立ちます。 American Journal of Clinical Nutrition Studyは、よく休みのある人が、睡眠が少ない人よりも、食事後に20％多くのカロリーを消費したことがわかりました。
運動は私たちの体を目覚めさせ、ぐっすり眠ることを達成することを困難にします。朝のエクササイズをスケジュールします。それはあなたの体を目覚めさせ、あなたを一日中元気に保ちます。しかし、何らかの理由で朝に運動できない場合は、就寝前に4時間以上前に行います。
ハーバード大学で実施された研究では、錠剤やスマートフォンから放出される短波長の青色光が、睡眠補助ホルモンのメラトニンの生産を禁止することがわかりました。シンガポールに拠点を置く研究者が実施した別の研究では、長時間のテレビ視聴により、トリグリセリドのレベルが高く（糖尿病に関連して）、体内のアディポネクチン（グルコースレベルと脂肪酸分解を調節するタンパク質）のレベルが低いことがわかりました。
微妙に冷たく眠ることで、腹部に保存された脂肪を燃やすのに役立つコウモリ（茶色の脂肪組織）の貯蔵の有効性が向上し、それによって私たちを暖かく保ちます。 Medical Journalに掲載された研究、糖尿病、 温度が約66度の部屋で眠った人は、暖かい部屋で寝た人よりも75カロリー以上燃焼したことを示しました。
完全な暗闇の中で眠ることは、あなたの体がメラトニンを生成するのに役立ちます。これは良い睡眠を誘発するだけでなく、ジャーナル・オブ・ピネアル・リサーチに掲載された研究によると、カロリーを燃やすミトコンドリアが詰めた茶色の脂肪の生産にも役立ちます。 /p>
奇妙に聞こえるかもしれませんが、裸で眠ることには多くの利点があります。あなたの体を涼しく保つことで、それは体の脂肪燃焼プロセスを速くします。睡眠中に体を冷たくすると、カロリーの燃焼に役立つ体内の良い脂肪が増加します。
上記のハッキングは体重を減らすのに役立ちますが、毎日の運動を見逃さないことをお勧めします。以下のコメントで教えてください。毎日ジムにヒットするのを逃す要因を教えてください。