世界の約80％の人々は、生涯を通じて腰痛に苦しんでいます。専門家によると、この痛みは常に深刻な病気や怪我の症状ではありません。多くの場合、本当の原因は、私たち全員が日常的に直面するリスク要因です。今日は、これらの危険について詳しく説明します。
私たちが子供の頃、両親は私たちに言っていました：「あなたの背中をまっすぐにしてください！」しかし、日常生活のus騒の中で、私たちはこのルールを常に忘れており、痛みが入ったときにのみ覚えています。
明るい side 背中が健康を維持するのを妨げ、刺激的な痛みを引き起こす可能性がある、通常の日々のリスク要因のリストをまとめました。
腰痛は、職業が激しい身体的労働と重い物を持ち上げることを伴う人々の間で一般的ではありません。美容師、ネイルスタイリスト、建築家、ドライバー、エンジニア、オフィスワーカー、および仕立て屋は、毎日の深刻な逆緊張を経験する職業のほんの一部です。
したがって、少なくとも1時間に1回は仕事から短い休憩を取ることが非常に重要です。 可能であれば、ワークスペースから立ち上がって短いウォームアップを行うか、少なくとも足を少し伸ばします。これはすべて、背中の筋肉のストレスを軽減します。
あなたが仕事から家に帰ると、あなたの背中はもはや危険ではないと思うかもしれません。あなたの家やアパートの居心地の良い雰囲気は、リラックスして適切な姿勢を維持することを忘れるのに役立ちます。ただし、危険因子が進むにつれて、これらの毎日の家事（皿の洗浄、食べ物の準備、アイロンなど）はすべてダメージを与えます。
重要なことは、周囲の環境をあなたのニーズに徹底的に調整することです。 シンク、テーブル、またはアイロンボードの高さは、自分の身長に合う必要があります。これは、家の周りで物事をしているときに背骨をまっすぐにし、背中の筋肉をリラックスさせるために重要です。
今日の美容基準を遵守しようとすることは、私たちの幸福に対するしばしば耐え難い犠牲をもたらします。店の窓にある美しいかかとのある靴の光景に魅了されたので、履物が姿勢に直接影響するという事実を忘れがちです。 覚えておいてください：1日2時間以上ハイヒールを着用することはお勧めしません。
ただし、完全に平らな唯一のものは、背骨に等しく深い緊張を引き起こします。 これは、体重が間違って分布しているために発生します。その結果、不必要な負担が背中の筋肉に渡されます。結論：フラットソーリングシューズは、日常の摩耗にも適していません！
日常的なアクティビティの場合は、かかとが低い靴を選択します。また、サンダルやストラップ付きの他の種類の夏の履物が、つま先とかかとをしっかりと保持してください。
巨大なバッグを運ぶという現在のファッションの傾向は、背中の健康にも深刻な脅威をもたらします。 この傾向は、それらが本当に有用であるか、単に無意味で重い「死んだ」に変わるかに関係なく、あなたのバッグにますます多くのものを保持する誘惑を高めます。
バッグの内容を正直に見て、すべての不要なオブジェクトを削除します。毎日実際に使用するアイテムのみを残します。
バックパックは日々の状況に最適なソリューションです 1つではなく、2つの肩に正しく着用している場合。腰のレベルでぶら下がるのではなく、バックパックが肩甲骨にぴったりと押すようにストラップを調整します。
ファッションが私たちに要求するもう一つの犠牲は、不快でぴったりとフィットする服を着ています。ペンシルスカート、絞り込まれたスカートのドレス、スキニージーンズ（男性も着ています） - これらすべての種類の衣服は、移動の自由を著しく制限し、血液循環を破壊します。 また、背中の筋肉が緊張し、一日の終わりに腰痛につながります。
女性にとって、下着の選択も重要な役割を果たします。シェイプウェアは、血液循環を妨げる筋肉に大きな圧力をかけます。毎日のブラジャーを選ぶときは、美しさの前に快適さが来るはずであることを忘れないでください。幅の広いストラップ付きのアイテムをお楽しみください。
最近の科学的研究では、日常生活で苦しんでいる落ち込んだ精神状態の多くが背中の筋肉に過度の緊張を引き起こす可能性があることを示唆しています。
私たちが動揺しているとき、私たちは姿勢に注意を払うのをやめます - 私たちの肩はたるみ、私たちの背中は丸くなります。これは、避けられない背中と腰の痛みにつながります。身体活動はストレスを排除するのに役立ちます。時間をかけて、あなたを本当に幸せにするアクティビティを選んでください。踊り、水泳、走っているかどうか - 気分を高めるものを選んでください！
長期にわたるうつ病の場合、専門家に連絡する方が良いでしょう。これは、できるだけ早く問題を解決するのに役立ちます。
不快なマットレスと相まって誤った睡眠位置は、あなたが良い休息をとることを妨げるだけでなく、背中の痛みを引き起こす可能性もあります。剛性マットレスは、間違いなく姿勢に悪影響を与える可能性があります。一方、過度に柔らかい表面で寝ることもお勧めしません。中程度のファームマットレスを選択することが最良のソリューションです。
あなたが寝ているとき、あなたの背骨はまっすぐなままでなければなりません。 あなたがあなたの側で休むことを望むなら、あなたの頭が高すぎず、低すぎることもあなたの頭もそうしないことを確認してください。背中で眠る傾向がある場合は、膝の下に枕を脚の下に置きます。これはあなたの腰からの負担を和らげるのに役立ちます。
それについて疑いはありません - 重い物を持ち上げることはあなたの背中に有害です。しかし、私たちの日常生活には、この種の活動を避けられないものにするあらゆる種類の状況があります。
脊椎を怪我から守るために、この覚えている簡単なルールに従ってください：
重いウェイトを処理するときは、膝を曲げて背中をまっすぐにして頭で平らにしてください。
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