減量は、今日の人口の大部分の主要な関心事となっています。さまざまな運動レジメンとさまざまな種類の食事を試すのは今では流行です。しかし、これらの減量のトリックについて真実であると信じられていることにはあまり現実はありません。お茶のいくつかの小袋やあなたの好きな食べ物に別れを告げるだけではないかもしれません。
明るい面 、私たちは、人気の減量の達人自身から直接的ないくつかの説明をまとめました。減量について空気を片付ける時が来ました。
あなたがあなたの好きな食べ物をあきらめなければならないと誰が言ったのですか？また、あなたはあなたのプレートに食べ物の選択肢が少ないはずだと信じていますか？ここにいくつかの歓迎のニュースがあります。そのプレートに少し余分に追加します。たぶん野菜やナッツ。
あなたが自分自身を食べるのをやめ、あなたの好きな食べ物を奪うことを強制しているなら、これは最終的にあなたが渇望していた食べ物に与える理由になります。それをしないでください。本「Body Kindness」の著者であるRebecca Scritchfield、R.D.N.が説明したように、「ピザの夜に野菜の側面を追加するなど、健康的な食事パターンに加えるものにもっと集中するとき、あなたが愛する食べ物を奪うのではなく、無料「ダイエットクレイジー」から。あなたは食べ物についての絶え間ない考えを沈黙させ、あなたの体とのより前向きな方法で信頼を築きます。」
だから、あなたの栄養士はあなたにオートミールがあなたに良いと言っています。そして、あなたはそれを大量のバターで準備することになり、おそらく2番目または3番目のサービングをすることを計画しています。難しい事実は、これではなくハンバーガーの上に実際にゴロゴロしていたかもしれないということです。量、品質、および部分は非常に重要です。上記の画像は、あなたが食べている食べ物に応じて部分のおおよそのサイズを示す小さなガイドです。
あなたの空腹を満足させるには、自分自身に果物やトーストした野菜を提供して、もっと食べたいという衝動があなたの食事療法を台無しにしないようにしてください。また、コーネル大学フードラボで提案されている別のヒントは、色のコントラストがあなたが持っている食品の量を実現するのに役立つので、あなたの食べ物の色をあなたのプレートと比較しようとするべきだということです。
あなたは体重を減らし、友達との写真を前後に見せびらかしたいと思っています。そして、あなたはどの食事計画が機能したか、あなたが食べたものなどを調べます。
人としてのあなたは、この大義のためにそんなに多くを入れてきました。あなたはまだそれらの余分なポンドの有無にかかわらず、まだ同じ人です。あなたの腰のラインではなく、あなたの意志力を賞賛してください。 Scritchfieldが正しく言ったように、「どんなサイズでもあなたの体を楽しんで、それを大事にすることは可能です。」
ジムで余分な時間を過ごすためだけに、それらの貴重な睡眠時間をお見逃しなく。キャロライン・アポビアン博士が説明したように、「1泊あたり7〜9時間未満の睡眠を取得すると、飢erホルモングレリンを上昇させ、満腹ホルモンレプチンを減少させます。睡眠不足は衝動制御を妨げ、貼り付ける可能性が低くなります。翌日、健康食品の選択と部分のサイズに。 "
「必要以上に睡眠を減らすことでコルチゾールレベルが高くなり、ストレッサーと戦った後、体が燃料を補給するように過剰に食べるようになります」と彼女は付け加えました。
良い食事は、あなたの見た目だけでなく、あなたのライフスタイルを完全に変えます。人々は一般に、実際には完全に健康的な変化を経験するときに、ダイエットを減量と関連付けます。
NDのChantéWiegandによると、Synergy CompanyのNaturopathic Doctorおよび教育部長によると、「減量は規模の数を超えています。FADダイエットに続くと、迅速な減量が促進される可能性がありますが、通常は結果がつかの間であり、さらに大きくなる可能性があります。体重増加は、通常の食事パターンを再開すると、食べるもの、食べ物の準備方法、体を動かす頻度を含む、総合的なライフスタイルの変化を採用する必要があります。
ダイエット計画を採用したので、食べる前にそのプレートを注意深く見ていることに気付くかもしれません。それはあなたが取り込んでいるカロリーを数え始めたからです。
Sanfilippoから助言されているように、食べられるすべてのグラムを追跡しないでください。代わりに、カロリーの摂取量を追跡してみてください。カロリーのカウントは実際にはかなり重要です。このように、あなたはあなたが何を何を食べているのかを完全に認識しています、そして、これはあなたの目標をより速く達成するのに役立ちます。
最近、ケト、ビーガン、古、低脂肪などのような人気を集めている多くの食事がありますが、私たちが犯している間違いは、他の人のために働いたものが私たちのために働くと信じていることです。それは友達のために働いていたので、ただダイエットをしないでください。最初に自分の体を評価します。
ウィーガンド博士によって明らかにされたように、「一人の人に働くものは、他の誰かを病気にするかもしれないし、単に効果的でないかもしれない。」
食事やスナックの間に食べることがあなたの厳格なダイエット計画に影響を与える可能性があると思うなら、あなたはちょっと間違っています。空腹感のときに健康的なスナックが消費される可能性があります。タンパク質が豊富なスナックは、あなたがより充実しているだけでなく、渇望をコントロールすることもできます。
フィッシャーが示唆しているように、「ナッツ、種子、果物、ヨーグルト、チーズスティック、エアポップポップコーン、低砂糖グラノーラバーをお勧めします。」
多くの場合、私たちは空腹の苦痛を見ることができず、私たちは実際に空腹ではないことを認識することができませんが、ただ食べたい誘惑を生み出すムードスイングを経験するだけです。たとえば、退屈している、怒っている、または動揺しているときは、一人で座って食事をしたいと思うかもしれません。良い栄養士は常にこれに対してアドバイスします。
あなたが実際に空腹であるかどうかを特定してください。ニンジンの棒を食べることを想像できないなら、あなたは空腹ではありません。栄養士で栄養士のルース・フレックマンがピンを挙げているように、「それは間違いなく言うよりも間違いなく、一時停止して、その最初の一口をとる前に身体的に空腹であるかどうかを考えてみてください。」
。特定の食べ物への渇望はあなたの弱点であり、あなたはただ屈することができないと思うかもしれません。渇望は非常に自然であり、その強度は人によって異なることを示している新しい研究があります。
ルイジアナ州バトンルージュのペニントン生物医学研究センターのチーフメディカルオフィサーであるフランクグリーンウェイ（メリーランド州）がさらに説明したように、「人々が渇望に対して最も脆弱であり、どの年齢層がより渇望しているかを知っています（若い女性はもっと渇望しています年配の男性や、若い女性よりも年配の男性のダイエットよりも渇望しています）。
最近の多くの人々は、減量手術を選択しています。彼らは、これが運動やダイエットを経験することなく即座に変容すると考えています。手術前に一定量の体重減少を経験する必要があるだけでなく、手術後もコントロールし続ける必要があります。
「脂肪吸引は手術中の中央部から最大数ポンドを除去する可能性がありますが、それは減量ツールではなく彫刻ツールです」>
私たちは一般に、アボカド、ナッツ、乳製品のような特定の脂肪の多いものを食べることを避けています。これらには脂肪があることは明らかですが、体重減少プロセスを妨げないが実際には役立つ必須脂肪です。
ニューヨークのミドルバーグ栄養学の認定栄養士栄養士のエリザ・サベージが説明したように、「脂肪は炭水化物やタンパク質よりもゆっくりと消化され、満腹乳製品、ナッツ、植物ベースの脂肪が減量を促進するのに役立ちます。抑制しないでください。」
あなたはこれを信じていないかもしれませんが、特定の薬もあなたの体重増加に貢献している可能性があります。たとえば、アレルギー薬が役割を果たしている可能性があります。実際には、不必要な薬物療法を完全に避け、代わりに可能な限りスプレーと軟膏を使用する方が良いです。
ケンタッキー大学医学部のCancervisit.comの創設者であるChandler Parkが共有しているように、「いくつかの一般的な市販薬は減量を傷つける可能性があります。 /p>
あなたの友人は、狂ったように体重を減らし、数ヶ月ではなくほぼ数日間で減量しました！あなたは彼らのサクセスストーリーにresし始めます。
ただし、レイチェルグッド栄養のCDN所有者であるレイチェルグッドマン、RDの言葉で真実の窓を見せてみましょう。炭水化物は、主に水の重量と筋肉量の喪失によるものであり、この体重減少は持続可能ではなく、通常はヨーヨーダイエットのサイクルをもたらします。あなたが負けたい実際のポンド、つまり脂肪のポンド - すべての食品グループを含む食事プランを必要とし、あなたが脂肪を効率的に燃やすためにあなたの体を燃料とするために過度に制限されていない。」
。繊維が豊富な食事は、ほとんどすべての栄養士の診療所で称賛されます。人々は、食事に繊維を含めることで、最も速い方法で減量の目標を達成できると信じるようになりました。しかし、これは真実の半分に過ぎません。
栄養士のブルック・ジグラーによると、「食事に繊維を追加するときは、膨満感を防ぐために一日中水を飲むことが非常に重要です。また、満腹感を促進する繊維でタンパク質を食べることも奨励されています。」
。体重減少は自分自身のために行われ、世界に示すのではありません。同様に、減量は傾向ではありませんが、個人に従ってカスタマイズされます。体重を減らそうとしている人々にもっと提案がありますか？以下のコメントセクションにドロップできます。