すぐに腰痛を取り除くのに役立つ9つのエクササイズ

私たちは、職場、車、電車、自宅で、または友人や家族と一緒に時間を過ごしている間、職場で、車で職場、電車、自宅で座っています。腰痛は、年齢に関係なく、ほとんどの人が何らかの時点で経験したものです。幸いなことに、腰の痛みを防ぐのに役立ついくつかのエクササイズがあります。また、すでに症状を経験している場合は症状を和らげます。

今日、明るい面 腰痛をすばやく簡単に取り除くのに役立ついくつかのストレッチエクササイズを共有したい。

1。子供のポーズ

• すべての四つんばこに立って、腕を伸ばします。
• ゆっくりとお尻をかかとに移動します。
• 頭を床に置き、腕がまっすぐになるまで手を前に動かします。この位置に30秒間滞在します。

2。フィギュアフォーポーズ

• 床に横になり、膝を曲げます。足の間の距離は、腰の幅に等しくなければなりません。
• 左足を曲げ、右足を持ち上げ、左膝に置きます。左の腰を受け入れ、ゆっくりと体に向かって引っ張ってください。
• あなたの頭と肩は床にとどまるべきです。あなたはあなたの右腰に伸びる感覚を感じるべきです。
• このポーズを各脚で30秒間保持します。

3。ねじれ

• 床に横になり、膝を曲げます。足を右に動かします。
• 左脚は床にあり、右足首が右膝の上にあるはずです。
• 頭の近くに腕を置きます。右膝を床に向かって引っ張ります。各側でこの位置に30秒間留まります。

4。突進

• 右脚を前に動かし、床に手を置いてください。
• 右腕が足の左側にあることを確認してください。
• 右足で一歩踏み出します。ステップは右腕と同じ幅でなければなりません。
• 次に、腕を動かすことなく、腰の前部を伸ばすために腰を前に傾けます。この位置に30秒間留まります。左脚についても同じことをします。

5。脚の広がり

• 足を大きく離して立ちます。つま先を外側に向けます。背中をまっすぐに保ち、腹筋を曲げ、肩を下に動かしてください。
• 息を吐き、椅子に座るかのようにゆっくりと降ります。膝を横に移動します。
• この位置に30秒間滞在します。

6。曲げ

• 足を肩の幅を離し、つま先が前方に先を合わせていることを確認してください。
• ゆっくりと呼吸して屈み、背中をまっすぐにして膝をわずかに曲げたままにします。
• リラックスしてこの位置に30秒間滞在してからゆっくりと立ち上がります。

7。牛の頭のポーズ

• お尻に座って膝を曲げます。
• 右足を左膝の後ろに動かし、骨盤の左側の床に置きます。膝が互いに上に置かれていることを確認してください。
• まっすぐな位置を維持するために腕で自分自身を持ち上げてから、体重を均等に広げながら下ります。この位置に30秒間滞在します。

8。座っているねじれ

• 足をまっすぐに座ってください。次に、膝を曲げて左足を右脚に置き、右腰の外側に置きます。
• 右足を右のbut部に近づけます。
• 左に向かってねじれながら、右肘を左膝の外側に持ってきます。この位置に30秒間滞在し、反対側についても同じことをします。

9。幸せな赤ちゃんのポーズ

• 仰向けに横になり、息を吐き、膝を腹に向かって曲げます。
• 手で足の外側を吸い込んで握ります。
• 胴体よりも少し広い膝をゆっくりと開きます。次に、脇の下に向かって引っ張ります。
• 足首が床に垂直であることを確認してください。この位置に30秒間滞在します。

これらのエクササイズがあなたの腰痛に役立つことを願っています。他のヒントや提案がある場合は、コメントでそれらを共有してください！