ホセ・コロン博士によると、平均的な人は約4-6の夜行性の覚醒が正常と見なされています。これは、安全を確保するために目を覚ます必要があった穴居人の時代にさかのぼります。しかし、目を覚まし続けるこれらの短い期間の後、私たちは簡単に眠りにつくことができるはずです。あなたがすぐに眠りに落ちることができないなら、おそらくあなたが良い夜の休息を得ることを妨げるいくつかのことがあります。
明るい面 あなたが真夜中に目を覚まして眠りにつくのに苦労するかもしれない最も一般的な理由のリストを作成しました。
慢性疲労、頭痛、胸焼け、首や背中の痛みなどの症状は、睡眠中に不適切な姿勢によって引き起こされる可能性があります。また、ベッドに注意を払う必要があります。マットレスはそれほど難しくないはずですが、柔らかすぎてはいけません。枕が首と頭をサポートしていることを確認してください。
何をすべきか ：ジョン・ドゥイラード博士によると、左側で寝ている 消化と血液循環を改善し、感情的な健康を促進し、リンパ系が適切に機能するのを助け、心臓病を防ぐことができます。
睡眠習慣を完全に変えることができない場合は、簡単なヒントに従ってください：
睡眠の質を向上させるために完璧な枕とマットレスを選択する方法に関する完全なガイドを見つけることができます。
あなたが大都市に住んでいるなら、あなたは昼夜を問わずさまざまなノイズにさらされるのがどんなものか知っています。あなたのベッドパートナーのアラームリング、毎朝ラジオをオンにする隣人、通り過ぎるバスや電車、子供やペットが遊んでいる - これらのノイズはすべてあなたの睡眠の質を大幅に台無しにする可能性があります。
何をすべきか ：耳栓を使用 あなたが眠っている間、しかし、泡の耳栓の寿命は本当に短いことを忘れないでください。また、定期的に清掃する必要があります。
邪魔な音があなたの隣人や外から来ている場合、あなたは壁を防音することができます 快適に眠る部屋の。
睡眠時無呼吸とは、気道が部分的または完全にブロックされることを意味し、これにより夜の呼吸が繰り返し止まる可能性があります。この場合、目覚めは血液酸素レベルの低下によって引き起こされます。無呼吸の他の症状の中でも、頭痛、口の乾燥、胸の痛み、過度の眠気、気分の変動を経験する可能性があります。
何をすべきか ：診断が確認された場合、医師はあなたが連続した陽気の圧力を使用することをアドバイスするかもしれません 睡眠中に気道を開いたままにするデバイス
場合によっては、矯正手術 舌と顎の位置を修正することで、呼吸プロセスを緩和するのに役立つ場合があります。
足を動かすという強い衝動で目を覚ますと、おそらく落ち着きのない足症候群（RLS）があります。この神経学的問題は、足にかゆみ、rawい、または忍び寄る感覚を引き起こす可能性があります。時々、あなたはあなたの下肢に痛みやズキズキする痛みを感じるかもしれません。
何をすべきか ：脚のマッサージ、中程度の運動、温かいお風呂は、RLSの症状を緩和する場合があります。あなたが重大な睡眠不足に苦しんでいる場合、あなたはあなたの睡眠パターンを変えることができます 日中に昼寝。
あなたが寒すぎるか暑すぎるので、あなたが夜中に目を覚ましていることに気付いた場合、問題はあなたの室温になります。原則として、あなたの体温はあなたを睡眠モードに入れるために少し浸す必要がありますが、それはあなたの部屋が凍結するべきであるという意味ではありません。
何をすべきか ：National Sleep Foundationによると、おやすみの睡眠の理想的な室温は 60°Fから67°F 。赤ちゃんや幼児の場合、それは65°Fから70°Fの間です。
また、温かいお風呂を 寝る前。まず、体温を上げてから、浴槽から出た後、温度がわずかに低下し、「睡眠」信号が脳に送られます。
アルコールには鎮静効果があり、非常に簡単に眠りにつくことができますが、実際には落ち着きのない夜の理由になる可能性があります。あなたの体があなたのシステムのアルコールを代謝するので、あなたの睡眠の質が悪化する可能性があり、あなたは頻繁に攪拌を開始するかもしれません、そしてあなたは夜中に起きることさえできます。
何をすべきか ：寝る1時間前に少なくとも飲酒を避けてください 。代わりに、カモミールティーを飲む - それはあなたがよりよく眠るのを助けるでしょう。
Twitterをスクロールしたり、Facebookでチャットすると、実際に睡眠の質にダメージを与える可能性があります。いくつかの研究が示すように、夕方に目を青い光にさらすことで、あなたの体が睡眠ホルモンメラトニンを生成するのを防ぎます。
何をすべきか ：すべての電子デバイス 1つまたはをオフにします 寝る2時間前 。電子メールをチェックせずに絶対にできない場合は、携帯電話またはタブレットのライトを暗くし、顔から約1〜2フィート離れたガジェットを保持してください。
あなたはしばしば特別な理由なしに夜に目を覚ましますか？どのように対処しますか？コメントであなたの経験を共有してください！