Yoshinori Ohsumiという名前の日本の科学者は、私たちが若くて健康でいるのを助ける食事の原則を発見しました。それはとても革新的でした、Ohsumiは2016年に生理学または医学のノーベル賞を受賞しました。
しばらく飢えているとき、細胞はすべてを古くて役に立たないものをリサイクルし、若くなります。このプロセスはオートファジーと呼ばれます。このプロセスを有利に使用するのに役立つシステムがあります。 1つのダイエット習慣を変更するだけでいいでしょう。
明るい面 さまざまな種類のインターバルファーストを研究し、オートファジープロセスを開始し、若くて健康を維持する最もシンプルで安全なダイエット計画を選択しました。
私たちが食べる時間はダイエットウィンドウと呼ばれます。午前7時に目を覚ます人午前8時にこの窓が開く1時間で朝食をとる午後8時の間に夕食をとる場合午後10時、このウィンドウは毎日12〜14時間です。
以前は、人々はより頻繁に食べるべきだと信じていましたが、それ以外の場合は、体が脂肪を保存するからです。
2017年に行われた調査によると、午前8時から食事をする人午後8時まで午前8時から食事をする人よりも健康ではありません。午後2時までダイエットウィンドウが狭くなると、糖尿病、貧血、または肥満があるリスクが低くなります。
ダイエット窓の減少とコレステロールのレベル、血液中の砂糖、食欲、体重の間の関係について多くの研究がありました。 2017年、科学者は人々に関するアイデアをテストし、食べる窓を12、8、6、または4時間に絞りました。すべての人は、特別な食べ物を選ぶことなく、いつもと同じ食べ物を食べました。対照群のカロリー数は同じでした。
時間制限は体重を減らすのに役立ちます。これは、体が夜に脂肪が多くなり、空腹感が減少し、使用済みのエネルギーの量も減少するためです。
小さな代謝ウィンドウは、次の理由で一般的に健康に適しています：
ダイエットウィンドウを狭めるだけでなく、適切な時間を選択することも重要です。誰もが独自の概日リズムを持っています：昼と夜の変化に関連する生物学的時計。
朝、コルチゾールの生産が始まり、エネルギーと食欲があります。夕方には、メラトニンが生産されます。つまり、体は消化を含む内部プロセスの睡眠と減速の準備をしています。
適切な生物学的スケジュールを設定するには、
科学者たちは、より大きな朝食と小さな昼食を選ぶ人は、それをした人よりも早く体重を減らすことを学びました。
9時間の窓は、午前7時に起きてから午前8時においしい朝食をとり、正午に食事を減らし、その後午前4時に夕食を食べます。できれば、夕食はまったくありません。
もちろん、多くの人が夕方全体で飢えと戦うことを心配しています。この現象を研究した科学者もそうしました。結局のところ、ハンガーホルモンは私たちの概日リズムに結び付けられています。ホルモンレベルは、午前8時、午後1時、および午後7時に血液中にピークに達します
すべてのピークの後、2時間後に、人が何かを食べたのか、ただお茶を飲んだとしても、ホルモンの流れは止まります。これは、3時間ごとに食べさせる飢えの感覚を信頼すべきではないことを意味します。科学者は、時間の経過とともに、食事と空腹感の間に大きな休憩をとることに慣れると主張しています。そして、より頻繁に食べると、空腹は強くなります。
最初にダイエットウィンドウを狭めるのは非常に難しいかもしれません。最初の数日間は、午後7時以降に象を食べることができると感じるでしょう！野菜や果物を食べることで、この段階を乗り越えることができます。 1週間後、体はそれに慣れ、食欲は低くなり、睡眠が良くなり、朝の気分が良くなります。
ご覧のとおり、このダイエット計画については本当に難しいことはありません。これがあなたがする必要があることです：
この食事スケジュールを試してみませんか？はいの場合、以下のコメントセクションであなたがどう思うか教えてください！