世界中で、肥満は1975年から2017年の間に3倍になり、約19億人の大人が太りすぎです。これらのうち、6億5,000万人以上の大人が肥満でした。今日健康を維持するには、残念ながら、私たちのほとんどがあまり持っていないものである多くのコミットメントと時間が必要です。
明るい面 あなたがフォローしている減量体制を最適化するための10の方法をあなたにもたらします。
最近の研究では、食事の前にスープのボウルを食べると食欲を抑えるのに役立つことがわかりました。考えられる説明は、スープが冷めるのを待つときにゆっくりと食べなければならないということです。脳、ホルモン、そしてあなたの胃に「膨満感」のメッセージを調整するのに十分な時間を与えなければなりません。
スパイシーな食べ物が好きですか？はいの場合、いくつかの良いニュースがあります。スパイシーな食べ物を食べると、代謝を最大8％一時的に向上させることができ、それによりあなたの体のカロリー燃焼のペースが高まります。また、スパイシーな食べ物を食べると、人々がゆっくりと食べることが促進されることが観察されています。これはあなたの代謝に適しています。
もっと食べる - しかし、食事ではありません。はい、あなたはそれを正しく読みます。減量プロセスでは、食事の間に時間を伸ばした可能性があります。これは論理的に聞こえるかもしれませんが、あなたが非常に空腹になるまで待つことはあなたが満足する前にあなたをもっと食べさせるでしょう。また、あなたはすぐに食べる可能性がありますそれは絶対に推奨されないものです。
ひまわりの種、アーモンド、スライスしたリンゴ、全粒小麦クラッカー、低脂肪チーズなどの健康的なスナックを手に入れて、数時間ごとに食べてください。
適切な休息を取得することは、あなたの体がうまく機能するために非常に重要です。調査によると、食事をしている人は、十分な睡眠をとったときにカロリーを6％減らすことがわかりました。
1日8杯の水は流行です。あなたはまだ水を飲むべきですが、喉が渇いたら飲むだけです。他の機会については、お茶がより良い選択肢です。茶（特に緑茶）には多くの抗酸化物質が含まれており、体重を減らすのに役立ちます。追加の利点として、緑茶は癌からも保護するのに役立ちます。
調査によると、プレートと食べ物の間の色がより高いコントラストを持つプレートで食事をするとき、人々はより少ない食事をする傾向があります。研究者は、人々が青い部屋で33％少ないことを発見しました。
マルチタスクの場合、あなたの心は1つの主題に焦点を合わせておらず、食べ物や食事の考えを含むさまざまな主題間で動き続けます。これにより、あなたはあなたがダイエットをしていることを忘れさせ、無意識のうちにあなたのスナックの引き出しをより深く掘り下げさせることができます。
笑いは体に小さな好気性のトレーニングを与えます。それは心臓をより速く鼓動させ、体内の血液循環を増加させます。約1時間の激しい笑いは、30分間の重量持ち上げとほぼ同じ数のカロリーを燃やします。
私たちが寒さの中で眠る間、体は体を暖かく保つために腹に保管された脂肪を燃やします。ジャーナル糖尿病に掲載された研究 温度が約66°の部屋で眠った人は、暖かい部屋で寝た人よりも7％多くのカロリーを燃やしたことを示しました。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、本当です。オハイオ州立大学の研究者は、暗い場所に滞在することで体を軽くすることができることを発見しました。
健康を維持するためにジムで毎週何時間過ごしますか？以下のコメントでお知らせください。