ほとんどの人が、体重を増やすことを心配することなく、あらゆるものを食べることができることを夢見てきました。これを行う簡単な方法があると伝えたいのと同じくらい、残念ながらそうではありません。しかし、良いニュースは、あなたがあなたの食欲を抑え、体重増加を避けるのに役立つ多くの健康的で美味しい食べ物があるということです。
私たちは明るい面で 優れた食欲減少者である13の健康食品を選択しました。体重を減らすことを計画している場合は、これらの食べ物を買い物リストに追加することを忘れないでください！
レッドフィッシュには、多くのタンパク質と必須オメガ3脂肪酸があります。このような栄養素の組み合わせにより、長い間満腹感を感じることができます。これは、魚もあなたの健康に本当に良いという事実に大きな追加です。定期的にレッドフィッシュを食べることは、肥満、糖尿病、心臓病の発症のリスクを減らすのに役立ちます。
アボカドは必須脂肪酸の優れた供給源であるだけでなく、アボカドに含まれるオレイン酸は満腹感を延長します 後でカロリーを減らすのに役立ちます。カリフォルニアの研究者が実施した実験は、昼食時にアボカドを持っていた人が食事の3時間後に40％少なく食べたいと思っていることを示しました。
コーヒーのカフェインは、カロリーを消費し、脂肪を分解し、食欲を制御するのに役立ちます。食事の30分から4時間前にコーヒーを飲むと、空腹感に影響します。通常、体重を減らすために、1日2カップの自然に醸造されたコーヒー（約200 mgのカフェイン）を飲むことをお勧めします。有害なことなくカフェインの量。
チアの種子は、種子の質量を11〜12回吸収できます。それは胃を満たすのに役立ち、膨満感を提供します。また、食欲を減らします。
ココナッツオイルを他のオイルと違うものにしているのは、中鎖脂肪酸（MCFA）が含まれているという事実です。それらは、身体の代謝にプラスの効果をもたらす別の方法で身体に吸収されます。たとえば、ココナッツオイルはカロリーの燃焼を助け、腹脂肪を取り除きます。あなたの食欲を抑えることに関しても役立ちます。最近の研究では、日中にココナッツオイルを消費した人が、通常よりも256 kcal少ないことになったことが示されています。
ココナッツオイルはまだオイルであることに留意することが重要です。そのため、食事を準備するたびに使用することはお勧めしません。調理するときに、通常のオイルの一部を単純に交換するだけで十分です。
卵は、充実感を提供する安価で栄養価の高いタンパク質源です。調査によると、人が朝食に卵を食べると、カロリーを消費して体重を減らすことになることが示されました。実験中、低カロリーの食事をしていた人は2つのグループに分かれていました。最初のグループは朝食に卵を食べましたが、もう1人はトーストやシリアルなどの伝統的な朝食用品を食べました。卵を食べた人は、そうでない人よりも65％多くの体重を失ったことが判明しました。
チリペッパーにはカプサイシンが含まれています。 脂肪を燃やすのに役立ちます。この研究では、1 gの赤唐辛子の消費が食欲を減らし、空腹感を抑制し、体重減少を支援することが示されました。しかし、通常、スパイシーな食べ物を食べる人は、そのような食事の影響を受けませんでした。彼らがこの種の食物に対する何らかの耐性を発達させることができた可能性があります。特に脂肪燃焼の品質を最大限に活用したい場合は、毎日食べ物にチリを追加することをお勧めしません。
ほうれん草には、レプチンホルモンのレベルを上げるチラコイドが含まれています。 このホルモンはエネルギーの交換を調節し、空腹感を制御します。これは、チラコイドが減量につながる食欲を抑制する方法です。毎日100 gのほうれん草が望ましい効果を達成するのに十分です。
緑茶には、カフェインとカテキンの体重を減らすのに役立つ2つの成分が含まれています。最初のものは脂肪を燃やし、食欲を抑えるのに役立ちますが、2番目のものは代謝を促進し、脂肪を取り除くのに役立ちます。緑茶抽出物のこれら2つの成分の組み合わせにより、体はより効果的にカロリーを燃焼させます。 たとえば、この研究は、カフェインとカテキンを消費することで、カロリーの燃焼を4％増加させるのに役立つことが示されました。
体重を減らしたい人のために、1日250 mgから500 mgの緑茶を飲むことをお勧めします。
レンズ豆は、葉酸、鉄、カリウム、チアミン、マンガンが大量に含まれているため、非常に健康的です。彼らはまた、タンパク質と繊維が豊富で、どちらも飢えの感情と効果的に戦います。それらは非常に充填されており、多くのカロリーが含まれていません。もう1つの利点は、他の豆よりも簡単に調理することです。
生ingerのジンガルは、減量の根を補います。調査によると、ジンガルを毎日消費すると、余分なポンドを失うのに役立つことが示されました。また、エネルギー交換を調節し、食欲を抑えるのに役立つホルモンであるレプチンのレベルを制御するのにも役立ちます。
通常のオートミール（即時の種類ではありません）には、多くの繊維が含まれています。この研究では、朝食にオートミールを食べた人は、その後は空腹が少なく、昼食時にカロリーを31％少なくしたことが示されています。
ナチュラルヨーグルトにはタンパク質が詰め込まれているため、これはより長く感じるのに役立ちます。また、消化に適したプロバイオティクスバクテリアも含まれています。脂肪がないヨーグルトは、肥満のリスクと2型糖尿病の発生を減らすことができます。驚くべきことに、脂肪のないヨーグルトには通常、砂糖がたくさん含まれているので、それらを避ける方が良いです。
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