日曜日の最高の状態で、背中と脇の下のファットロールが突き出ていることに気付くことほどイライラすることはありません。原則として、私たちはトレーニング中に背中と脇の下を無視します。筋肉、脚、お尻のように鏡に見られる体の部分に焦点を合わせます。今日、私たちはあなたがあなたが置いたどんなドレスでもあなたのベストを見るのに役立ついくつかの効率的な胸とバックのトレーニングにあなたの注意を引きます。
明るい面で、 私たちはあなたのために準備しました（そして、私たち自身のために、それに直面しましょう）、あなたがわずか1か月でこれらの領域を構築するのに役立つ背中と胸の筋肉のためのトレーニング計画です！最初のトレーニングの後、あなたはあなたが持っていることすら知らなかった筋肉を働いているように感じるでしょう。
レジスタンストレーニングは、健康的な食事や有酸素運動と組み合わされた場合にのみ効果的であることを忘れないでください！このワークアウトを週に2または3回実行します 、エクササイズの間にできるだけ休みがありません。
2分間の上半身のウォームアップでトレーニングを開始するのは良いことです。ジャンプロープは、肩と背中を動かすのに最適な方法です。テクニックを忘れないでください - 手首だけでロープを回してください。
この演習はボクシングから来ています。それはあなたの背中と腕で機能するだけでなく、上半身を温め、速度と調整を改善します。
この演習は全身の動きです！胸、腹筋、背中、上腕三頭筋を強化し、姿勢と柔軟性を向上させます。
このエクササイズは、上部と中央の背中を対象とし、コアの対称性を改善し、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。
この運動は、肩、上腕三頭筋、胸の筋肉を強化します。この演習では、スイスボールは可動域を増やすことでタスクを複雑にします。しかし、自宅でボールを持っていない場合は、床でこの運動を行うことができます。
腕立て伏せは、脇の下脂肪に対する最も効率的な運動であると考えられています。毎日腕立て伏せをすることは、きっとうまくいくでしょう。標準位置を管理できない場合は、膝の腕立て伏せから始めてください。
複合運動として、この運動は体全体を関与させ、刺激します。 2回目のトレーニングウィークから始めて、この演習を作業手にダンベルで実行してください。
厚板をすることは、柔軟性を向上させ、コア全体を強化する素晴らしい方法です。 2回目のトレーニングウィークから始めて、このエクササイズを手にしてこのエクササイズを行うことができます。
スーパーマンホールドは、最も人気のあるバックエクササイズの1つです！それは、安定化筋肉を完全に動かす素晴らしい体重のコアの動きです。
バックストレッチでトレーニングを終了します。たとえば、猫やラクダのストレッチのように知っているストレッチエクササイズを実行できます。スイスボールは、より大きな動きの自由を提供することで腰を効果的に伸ばすため、スイスボールを使用することをお勧めします。
このワークアウトプランに続いて、脇の下や背中の脂肪を取り除くだけでなく、筋肉を構築して良い姿勢を維持します！
より効果的な胸と背面のエクササイズを知っていますか？コメントでお気軽に共有してください！