誰もが、体調を整えるためには、食べる量を減らして運動する必要があることを知っています。そして、「運動」が何を意味するのかを理解するのは非常に簡単ですが、「食事を減らす」ことについての部分は何らかのトラブルを引き起こす可能性があります。いくら食べるべきですか？何を食べることができますか？ 1日に何カロリー食べることができますか？最初の2つの質問は医師と専門家によって回答する必要がありますが、最後の質問は、この記事でお話しするこの単純な式で答えることができます。
私たちは明るい面で 余分な体重を増やすことなく食べることができるカロリー数を計算するのに役立つ式を共有したい。
1919年、アメリカの科学者であるフランシス・ベネディクトと彼の共著者であるジェームズ・ハリスは、基礎代謝率に関する論文を発表しました。この論文では、体重、身長、年齢、性別を考慮に入れるカロリーの数を計算するのに役立つ式がありました。
ベネディクトとハリスの紙が出版されて以来、生活条件は大きく変化したため、1990年に、彼らの式はマーク・ミフリンやセント・ジオールを含む科学者グループによって更新されました。基本原則は同じですが、数字は変更されています。現時点では、栄養学と栄養学アカデミーは、この式はとりわけ最も正確であると主張しています。
Mifflin - St Jeorフォーミュラは次のようになります：
したがって、身長が170 cmで体重が65 kgの30歳の女性の場合、体が正常に機能するカロリーの計算は次のとおりです。
（10×65） +（6.25×170） - （5×30） - 161 =1,401.5
式では身体活動も考慮に入れるので、結果に特定の数を掛ける必要があります：
したがって、週に数回実行される上記のパラメーターを持つ女の子の場合、カロリー数は 1,401.5×1,375 =1,927.06 。ただし、少女が週に6〜7回運動する場合、彼女の毎日の規範は 1,401.5×1,725 =2,417.6 になります。 。
調査によると、すべての人の体には独自の代謝速度と異なる量の筋肉があるため、この式はすべての人にとって機能しません。その上、他の要因もあります。 たとえば、この式は肥満であり、体重が正常な人にのみ使用できる人には機能しません。
Mifflin - 同じ女性を使用して、Mifflin - St Jeor式を見てみましょう。彼女が週に3〜5回運動し、安全に体重を減らしたいと思っていると想像しましょう。これは、彼女が結果に1.55：
を掛ける必要があることを意味します1,401.5×1.55 - 250 =1,922.325
彼女の食事は、毎日の標準が1,920カロリーを超えないように計画する必要があります。彼女がこのカロリー数を食べると、彼女は週に約250 gを失います。
彼女がより速く体重を減らす必要がある場合、彼女が消費するカロリーの数は約1,420でなければなりません。このようにして、彼女は追加のエクササイズがなくても週に約500 gを失います。
あなたはあなたの計算に驚きましたか？この式に従って、あなたはより少ないかそれ以上の食事をするべきですか？コメントであなたの考えを私たちと共有してください！