心臓病になるリスクを減らす最良の方法の1つは、腹筋に集中することです。少なくとも科学者はそう提案します！最近の研究によると、腰を少し維持することはあなたの気分と外観だけでなく、実際にあなたの健康を守ることができるというプラスの効果を持っています。
ここ Bright Side 、わずか30日であなたの家の快適さからできるトップ8のフラットベリーエクササイズを集めました。毎日、これらのエクササイズを実行するのに10分しか必要ありません。最初の週に驚くべき結果が表示されます。
あなたの毎日のルーチンは、あなたが選んだ4つのエクササイズから始めるべきです。それぞれは、10秒間のブレークで記載されている時間のために行う必要があります。各セッション中に必ず2回繰り返してください。
人々が一般的に「6パック」を考えるとき、これは彼らが話している筋肉です。直腸腹部は、骨盤の前面にあるrib骨と恥骨骨の間に配置されています。
この筋肉は2つの異なる方法で解決できます：
クランチは、腹部筋肉を定義するための古典的なコアエクササイズであり、腹部腹部と斜めの筋肉を調整するのに最適です。
エクササイズテクニック：
ダブルレッグリーチは非常に効果的な腹部運動であり、上腹部と下腹部の両方を動作させます。
エクササイズテクニック：
このエクササイズは、腹部だけでなく、腕、glut、肩、脚も機能します。
エクササイズテクニック：
ロールアップは、脊椎の柔軟性を高めながら腹部を強化します。
エクササイズテクニック：
板のヒップディップは、腹部を強化しようとする初心者に最適です。
エクササイズテクニック：
ナバサナは腹部の筋肉、脚、腰を強化します。
エクササイズテクニック：
このエクササイズは、体全体を強化するのに理想的であり、トレーニングの終わりに向かって行う必要があります。
エクササイズテクニック：
Mighan Climberは、心拍数を上げる高度で高強度の運動です。いくつかの有酸素運動のためにあなたの毎日のルーチンに組み込むのは最適です。
エクササイズテクニック：
これらのエクササイズは、ホームワークアウトに最適です。あなたはそれらを実行するために特別な機器を必要としません、あなた自身の体とあなた自身の意志だけです。どのエクササイズがあなたのお気に入りであり、あなたがあなたを最も助けたと思うコメントで私たちとお気軽に共有してください。
幸せなトレーニングをしてください！