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わずか30日で平らな腹を与える8つの効果的なエクササイズ

心臓病になるリスクを減らす最良の方法の1つは、腹筋に集中することです。少なくとも科学者はそう提案します!最近の研究によると、腰を少し維持することはあなたの気分と外観だけでなく、実際にあなたの健康を守ることができるというプラスの効果を持っています。

ここ Bright Side 、わずか30日であなたの家の快適さからできるトップ8のフラットベリーエクササイズを集めました。毎日、これらのエクササイズを実行するのに10分しか必要ありません。最初の週に驚くべき結果が表示されます。

あなたの毎日のルーチンは、あなたが選んだ4つのエクササイズから始めるべきです。それぞれは、10秒間のブレークで記載されている時間のために行う必要があります。各セッション中に必ず2回繰り返してください。

腹部腹部

人々が一般的に「6パック」を考えるとき、これは彼らが話している筋肉です。直腸腹部は、骨盤の前面にあるrib骨と恥骨骨の間に配置されています。

この筋肉は2つの異なる方法で解決できます:

  • 胸を骨盤に向けることにより
  • 骨盤を胸に向けることにより

1。クランチ、15回

クランチは、腹部筋肉を定義するための古典的なコアエクササイズであり、腹部腹部と斜めの筋肉を調整するのに最適です。

エクササイズテクニック:

  • 床または快適なマットに背を向けて横になります。
  • 膝を曲げます。
  • 腹部の筋肉を使用して肩を天井に向かって持ち上げ、ピークで一時停止します。

2。ダブルレッグリーチ、10回

ダブルレッグリーチは非常に効果的な腹部運動であり、上腹部と下腹部の両方を動作させます。

エクササイズテクニック:

  • 足を伸ばし、腕を上に向けて背中に横になります。
  • 腹部の筋肉を使用して45度の角度で地面から足を上げ、ピークで一時停止します。
  • その後、ゆっくりと腕と脚を伸ばして横になります。

3。膝のディップでアームプランク、15回

このエクササイズは、腹部だけでなく、腕、glut、肩、脚も機能します。

エクササイズテクニック:

  • 手に体重が依存して厚板の位置に身を置いてください。
  • その後、左膝を腰に向かって前方に曲げ、カールして数秒間保持します。
  • 足を後ろに引き、正しいもので再び繰り返します。

4。ロールアップ、10回

ロールアップは、脊椎の柔軟性を高めながら腹部を強化します。

エクササイズテクニック:

  • 腕と脚の両方を伸ばして背中に横になります。
  • 腕を上下に持ち上げて、腹筋を使用してゆっくりと座っている位置に転がります。
  • 腹筋を再び絞り、ゆっくりと開始位置まで下げます。

5。厚板のヒップディップ、20回

板のヒップディップは、腹部を強化しようとする初心者に最適です。

エクササイズテクニック:

  • 前腕の上で休んでいる間、肘を地面に置いて腕立て伏せの位置から始めます。腕を90度の角度に保ちます。
  • 少し後ろに出てください。
  • glut部を天井に向かって上げ、腹筋と腰の間の距離を閉じるために腹筋をしっかりと絞ってください。
  • 開始位置まで腰を下ろします。

6。ボートポーズ別名ナバサナ、1回

ナバサナは腹部の筋肉、脚、腰を強化します。

エクササイズテクニック:

  • 膝を曲げて足を床に平らにして座ってください。
  • 少し後ろに戻り、足を床から持ち上げます。
  • あなたの前で腕をまっすぐに伸ばします。
  • 体重が腹部の筋肉に依存して、膝を30秒から1分間まっすぐに保ちます。

7。フロントガラス、10回

このエクササイズは、体全体を強化するのに理想的であり、トレーニングの終わりに向かって行う必要があります。

エクササイズテクニック:

  • 膝を伸ばして足をまっすぐにして背中に横になります。
  • 腕をあなたの側でまっすぐにします。
  • 下の腹筋をすくい出します。
  • 足をゆっくりと片側に落とします。
  • 反対側で繰り返します。

8。登山家、15回

Mighan Climberは、心拍数を上げる高度で高強度の運動です。いくつかの有酸素運動のためにあなたの毎日のルーチンに組み込むのは最適です。

エクササイズテクニック:

  • 手とつま先で板の位置に入ります。
  • お互いから肩幅についての手を置いてください。
  • 次に、できる限り右膝を胸に引っ張ってください。
  • 他の膝と同じことを切り替えて行い、腰を抑えることを忘れないでください。

これらのエクササイズは、ホームワークアウトに最適です。あなたはそれらを実行するために特別な機器を必要としません、あなた自身の体とあなた自身の意志だけです。どのエクササイズがあなたのお気に入りであり、あなたがあなたを最も助けたと思うコメントで私たちとお気軽に共有してください。

幸せなトレーニングをしてください!