今日、私たちは若い女性として非常に多忙な生活を送っており、時にはジムに行くのに十分な時間をほとんど見つけることができません。しかし、これらのエクササイズは、わずか15分で体を変えるのに役立ちます。それでは、あなたをさらに美しくしましょう！
すべてのエクササイズ明るい面 この記事では、自宅で簡単にできることを示しています。必要なのは、十分なスペースと快適な服だけです。毎日15分以内に毎日できる5つのエクササイズを紹介します。ボーナスとして、記事の下部には、ウォームアップとして使用できる非常に簡単なエクササイズが1つあります。
床に横になり、腹を下ろします。 肘を90度の角度で曲げます。あなたの体を上げて、あなたのコアを魅了し、足の上で足を持ち上げることを安定させます。最初の日に30秒間ポーズを保持します。
毎日5秒を追加します しかし、2分以上を保持しないでください。床に平行に戻り、お腹の筋肉が係合することを忘れないでください。
膝の上に立ってください 両手をあなたの前の床に置きます。左手を上げて、床に平行になります。床に平行に右脚を伸ばします。ポーズを保持し、3にカウントし、脚と腕を切り替えます。
20セットから始めてこの演習を行います。 50に達するまで5セットを追加します。腕と脚を伸ばしたときに息を吐くことを忘れないでください！
厚板の位置にいる。 手を肩の下に置きます。肘を解き放つことで体を押し上げます。次に、手を曲げて胸で床に触れます。
10のセットから始めます。 能力に応じて毎日2〜5セットを追加します。背中と膝をまっすぐに保つことを忘れないでください！
今、立ち上がる時です！ 立ち上がって、足を肩幅に引き離します。肘を曲げて腕を上げながら膝としゃがんでください。手を下げながら立ち上がってください。
10セットから始めます。 50に到達するまで、各ワークアウト中に5セットを追加します。背中をまっすぐにして肩を下げてください。
背中に横になります。 足で膝を平らに曲げます。手のひらを下に置いて体の隣に手を置き、床に押し込みます。腹と背中を地面から持ち上げ、息を吐き、glut部を絞ります。
ポーズを5秒間保持します ゆっくりと開始位置に戻します。 15セットから始めます。 50に達するまで毎回5セットを追加します。最初は難しすぎる場合は、手を体から離します。
ジャンプ 人口の大部分にとって可能です。そして、あなたはそれをするために家から出たり、最も近い公園に歩いたりする必要さえありません。トレーニングを行う前に、毎回5〜10分間ロープを手に入れてください。これはあなたの体を温め、あなたを怪我をするのを防ぎます。
私たちは明るい面で 健康で健康的な生活をお祈りします。以下のコメントに適しているためのトリックを共有してください！