ヨガは何世紀にもわたって知られており、研究は定期的なヨガの練習があなたの身体的、精神的、精神的な健康を大幅に改善し、柔軟性、フィットネス、バランス、筋肉の強さ、脊椎の可動性を含むことを証明しています。
私たちは明るい面で あなたの健康に気をつけて、私たちは初心者から専門家まで、誰にとっても非常にうまく機能するいくつかの基本的で非常に効果的なポーズを選択しました。
このポーズは体全体を機能し、伸ばし、強化しており、ほとんどのタイプのヨガの主要なポーズの1つです。
すべての四つんでください。手首を肩と膝の下に腰の下に置いてください。つま先を下に押し込み、手を床に押し込み、足をまっすぐにして下向きの犬に登場します。必要に応じて、膝を少し曲げてください。この位置を約5呼吸します。
これはあなたのコアを強化するのに最適なエクササイズの1つですが、実際には全身に機能します。トリックはあなたの息をコントロールすることであり、これは本当に役立ちます。
いくつかの種類の板のエクササイズがあります。レベルに合ったものを選択できます。あなたの肩はあなたの肘の直接である必要があります、あなたの背中はまっすぐです、あなたができれば、あなたの足を揚げることができれば、そうでなければあなたの膝の上にとどまります。いずれにせよ、頭の上部から足や腰まで直線を維持することが重要です。
これは、上半身を伸ばすだけでなく、腕、脚、コアの強度を高め、バランスを改善するための非常に良いポーズです
あなたがあなたの足に向かって顔を向けてあなたの後ろにあなたの手を置くことから始めます。腰を持ち上げ、片足を伸ばし、次に床につま先を押してもう一方の足を伸ばします。
このポーズは、腰の側面で動作し、脚を強化し、腰、ハムストリングス、子牛、肩、胸、背骨を伸ばすように設計されています。また、肺を開き、消化を改善し、ストレスを和らげるのに役立ちます。
足を片方の脚を離し、腕を大きく伸ばすことから始めます。右足を90°から外します。腰を後ろに向かって回転させ、右手に到達します。曲げを始めて、右手、すね、膝、または床に右手を置き、左手を空に伸ばし、右手から左に直線を保ちます。反対側で繰り返します。
あなたがヨガの世界に慣れていないなら、このポーズを練習することは始めるのに良い場所です。それはあなたのバランスを改善し、呼吸方法を教えます。また、脚の筋肉、足首、内側の太ももを強化し、調整します。
足から始めて、左膝をゆっくり持ち上げて、それをつかみ、左足を上部太ももまたは下の子牛に置き（膝の領域を避けるように注意してください）、空に腕を上げて、手のひらを一緒に腕に持ち上げます。 8〜10個の呼吸をしてから、側面を切り替えます。
このポーズは、多くのヨガのプラクティスにおける主要なポーズの1つでもあります。コアと下半身全体の強度を改善するためには不可欠です。また、腰や太ももを伸ばすのにも最適です。
右足で大きな一歩を踏み出し、マットの上に足を平らに置きます。肩を振り返って胸を持ち上げます。手のひらで腕を持ち上げてください。 8〜10個の呼吸をしてから、側面を切り替えます。
もう1つの非常に重要なポーズ、これは腰と内側の太ももを伸ばし、バランスの改善に非常にうまく機能します。消化を改善し、後部を緩和するのに役立つ可能性があります。
足を片方の脚の長さで立てます。左足を90°と45°で右足を出します。前部の膝を曲げて、腕を側面に伸ばし、右手をじっと見つめます。 8〜10の呼吸をしてから反対側で繰り返します。
このポーズは、背面と上部とハムストリングスを伸ばすのに非常に適しており、全身を開き、不快な位置にいる間に呼吸することを教え、頭痛や不安を助け、疲労を軽減します。
一緒に足で座り始め、腰から前方にヒンジを始め、前方に到達します。最大のストレッチを達成したら、8〜10呼吸のために呼吸します。背中をまっすぐに保つようにしてください。
初心者にとってもう一つの重要なポーズであるこれは、体の前面を伸ばし、体の背面を強化することに役立ちます。また、血液循環と消化を改善し、ストレスを緩和し、肺と甲状腺を開きます。
腰の近くに足を置いて背中に横になります。腰を持ち上げて、8〜10の呼吸をします。
これはストレスや緊張の救済のための最高の休息ポーズであり、消化にも非常に良いです。
マットの上の膝の上に座ってから始めてから、手を前に手に渡して頭を床に下げます。リラックス。
これは、背中をまっすぐにして胸と肩を開けるのに最適なポーズです。また、腰の剛性も減少します。
下向きの犬のポーズから始めて、板に前に出て、肘を曲げ、床をゆっくり下り下り、肩を振り返り、そっと背中を持ち上げます。 8-10の呼吸を保持します。
このポーズは、体の前面全体を伸ばし、背中全体を強化し、姿勢と脊椎の柔軟性を向上させます。
膝を曲げ、床から太ももを持ち上げ、後ろに手を伸ばし、足首をつかみます。 8-10の呼吸を保持します。
このポーズは、ストレスの緩和に役立ち、消化を改善し、腎臓、甲状腺、腸を刺激し、太ももと腰を強化します。
座って開始し、膝を曲げ、背を傾け、輝きが床に平行になるまで足を上げます。この位置に満足している場合は、腕を前方に伸ばしてください。足をまっすぐにして、体がV形になります。 8-10の呼吸を保持します。
このポーズはハムストリングスと腰を強化し、腰と胸郭を開きます。
仰向けになって、足を床に置いておき、膝を曲げます。上半身を持ち上げ、お尻の下に手を滑らせます。前腕と肘を体の側面の近くに置き、上部の背中を床から持ち上げてください。
このポーズは、システムから有毒ガスを放出するのに役立ちます。
仰向けに横になり、両方の膝を胸の近くに持って行きます。手で膝をついて下腹部を押してください。頭、首、胸を上げて、膝に近づけます。 8〜10個の呼吸をしてから、最初の位置に戻ってください。
いくつかの重要なヨガのポーズを見逃したと思いますか？コメントでそれらについて教えてください。