規模で余分なポンドを見ると、欲求不満につながるだけでなく、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。調査によると、太りすぎであることは、時期尚早に死ぬリスクを高めます。ただし、突然の体重増加に対する答えは、あなたの夜のルーチンに見られるかもしれません。あなたが獲得しているポンドの背後にある理由を知っているなら、あなたは予防策を講じて、より健康的な生き方を選ぶことができます。
明るい面 最終的に体重増加につながる最も一般的な就寝前の間違いを集めました。彼らは言います、と彼らは言います。一緒にリストを調べて、二度と作らないようにしましょう！
私たちは皆、午後6時以降に食事をしないというルールについて知っていますが、遅い夕食や真夜中のスナックから私たちを止めません。しかし、研究は、遅刻することで体重増加につながることを思い出させてくれます。さらに、コレステロール、インスリンレベルを増加させ、ホルモンマーカーに悪影響を与える可能性があります。カロリー摂取量が燃えているものよりもはるかに大きい場合、最終的に体重増加につながることを忘れないでください。
夕方遅くにコーヒーを飲むと、睡眠が害を及ぼすだけでなく、カフェインを消費する最新のものは寝る6時間前です。科学者はまた、コーヒーに含まれるクロロゲン酸の消費量を体重増加に結び付けます。コーヒーをハーブティーで置き換えるか、さらに良い、温水で代用してください。
健康的な量の睡眠は1泊あたり約7〜8時間ですが、日常的にこれよりも少ない場合、それは多くの健康上の問題が始まるときです。研究は、睡眠不足と代謝の負の変化の間に関連性があることを証明しています。もう1つの決定的な要因は、十分な睡眠をとらないと疲労につながり、したがって、身体活動が少ないということかもしれません。
エクササイズと身体活動は、あなたの代謝とカロリーの燃焼を増加させるため、減量に重要な役割を果たします。最も穏やかな運動でさえ日常的に練習することが不可欠です。そのため、毎日約15分間歩くと、最大100カロリーが燃焼します。これにより、週に最大約700カロリー、10ポンドになります。 1年間の減量の。
調査では、睡眠前に青色光を放出する電子デバイスを使用すると、睡眠不足と最終的な体重増加に関連していることが確認されています。これらのデバイスは、睡眠サイクルの調節に関与するホルモンであるメラトニンの体の生成を妨害します。寝る前にソーシャルネットワークを閲覧する代わりに、印刷物の興味深い本を読むか、リラックスした音楽を聴くことを選択してください。
信じられないかもしれませんが、研究者は、朝早くに明るい光にさらされている人は、後で光にさらされた人よりも低いボディマス指数を持っていると言います。 20〜30分間の自然な屋外光がボディマス指数に影響することが証明されています。だから早く起きて朝の走りに行きます！
色の青はリラクゼーションを促進し、したがって、より良い睡眠を促進します。また、食欲を抑える色でもあります。一方、赤やオレンジ色のような色は、あなたが元気で空腹を感じさせます。したがって、あなたはこれからあなたの寝室のカラーパレットを再考するかもしれません。
これらの就寝時の間違いのどれを知っていましたか、そしてそれらのどれがあなたにとって新しいものでしたか？この記事を読んだ後、あなたはあなたの夜の習慣を変えるつもりですか？ コメントであなたの考えやアイデアを共有してください 以下。