夏が近づいているので、私たちの多くは、寒い時期に得たかもしれないいくつかのポンドを落とす効果的で痛みのない方法を探しています。そして、あなたがダイエット計画に固執するのが難しく、あなたが食物制限なしにあなたが体重を減らすことを望んでいるなら、私たちはあなたの路地に何かを持っているかもしれません。
この記事では、明るい面 あなたの自制心を実際にテストすることなく、より少ない食事を始める2つの簡単な方法をあなたと共有します。記事の最後に私たちのボーナスをお見逃しなく - あなたはより速く体重を減らすためにもう1つのトリックを学ぶでしょう。
Gastrophysicsによると、私たちの周囲は私たちの食習慣に直接影響します 。銀器の重量、プレートの形、サイズ、色 - これはすべて、食べる食べ物の量を決めることができます。
だから、最初に、あなたはあなたの特大のプレートをすべて捨てるべきです そして、いくつかの小さなものを手に入れてください。なぜなら、同じ量の食べ物は、小さなプレートでのように、大きなプレートでは異なって見えるからです。大きなプレートに小さな部分を置くと、あなたの心はそれだけでは不十分であるとあなたに言うでしょう、そして、あなたはおそらくプレートがいっぱいになるまでそれに追加するでしょう。これにより、過食につながる可能性があります。
しかし、小さなプレートに同じサイズの部分を置くと、食べ物が大きく見えるので、あなたはあなたの空腹を満たすのに少なく、または十分に食べることになります。言い換えれば、 12インチプレートから10インチプレートに切り替えると、カロリー摂取量が22％減少します 。サイズの知覚のこの違いは、Delboeuf Illusionと呼ばれます。
重要なのはプレートのサイズだけではありません 。色も大きな役割を果たします。そして、体重を減らすためには、あなたの食べ物と最も対照的なプレートを選ぶ必要があります。
たとえば、白い皿と赤い皿があり、白いアルフレドソースと赤いトマトソースが事前に混ざったパスタを提供する必要があります。ホワイトソースを白い皿に置くと、おそらくオーバーします。これは、色が一緒に溶け込み、その部分がそれほど大きく見えないためです 。しかし、赤い皿にホワイトソースを置くと、コントラストがより明確になり、あまり役立ちません。
ダイニングテーブルの色を変更することは良い考えかもしれませんが、それが不可能な場合、テーブルクロスの色を変更すると、望ましいコントラストにも到達するのに役立つ可能性があります。
さらに一歩進めたい場合は、赤いプレートを選択 この色は食欲抑制剤と見なされるため。
すべての食事の前に、少なくとも1杯以上の水を1杯以上飲んでください、2 。水はあなたの胃を満たし、あなたはおそらく小さな部分を食べるでしょう。
0.5 L（17オンス）の水を飲むと、摂取後1時間後、約30％のカロリーを燃焼させます。
これらのヒントが役立つことを願っています。自分の減量レジメンについて追加するものがある場合、またはこれらのヒントのいずれかを既に試した場合は、コメントでお知らせください！