美しい腕とタイトな胸のための10の簡単なエクササイズ

明るい側面の女性 すべてのエクササイズを試してみて、毎日のトレーニングルーチンにそれらを含めることをお勧めします。

10。 「星のキャッチャー」エクササイズ

これはウォーミングアップエクササイズであり、姿勢を修正し、背中を強化するのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. まっすぐ立って、頭を後ろに曲げます。

2. 交互に腕を伸ばし、星の「つかみ」ごとに拳を作ります。

9。 「象」運動

「象」は、胸の筋肉を弛緩させるだけでなく、背中と首を強化するのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. 足を肩幅に広げ、胴体を前方に曲げます。背中の位置を制御する - それは床に平行でなければなりません。
2. 腕をリラックスして置いてから、左側と右に左に振り始めます。同時に後方に歩きます。あなたの頭はあなたの腕の動きを模倣する必要があります。

8。 「コブラ」エクササイズ

「コブラ」は上半身を強化します。訓練されていない人がこの演習を実行するのは難しいように思えるかもしれませんが、時間とともに簡単になります。

エクササイズテクニック：

1. おなかを下に置いて横になります。
2. 頭の後ろに手を置いてください。
3. 上半身を持ち上げて床から頭を上げます。
4. 頭を持ち上げるときは、肘を側面に保ちます。脚は一緒に保つ必要があります。

7。 「テニスボール」エクササイズ

この演習は、このセットの最も重要な要素の1つと考えられており、乳房の筋肉を強化するのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. 足をヒップ幅に渡ってまっすぐに立てます。
2. テニスボールを取り、胸のレベルで手のひらの間に置きます。
3. 腕を互いに向かって押し、テニスボールを絞ってリラックスして、肘を横にまっすぐに保ちます。

6。 「ブック」エクササイズ

このエクササイズは、胸を引き締め、背中の筋肉を強化するためのものです。

エクササイズテクニック：

1. まっすぐ立って腕を伸ばし、手のひらを上に保ちます。
2. 各手のひらに厚い本を置いてください（またはダンベルを使用できます）。
3. 腕を側面に広げてから、目の前にまとめてください。

5。 「はさみ」の演習

「はさみ」は胸の筋肉を伸ばし、姿勢を修正するのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. まっすぐ立って、肩をリラックスしてください。
2. 手のひらを下に置き、腕を横に伸ばします。
3. それらを正面に持ってきて、互いに重なります。すべての担当者と交互の重複した腕

4。 「アルバトロス」演習

このエクササイズは、大小の胸の筋肉を強化するためです。

エクササイズテクニック：

1. 体をまっすぐに保ち、足をヒップ幅にします。
2. 腕を床に平行に伸ばし、手のひらを維持します。
3. 手を可能な限り後方に動かしてから、初期位置に戻ります。

3。 「枕」運動

前の演習のように、「枕」はあなたの大小の胸の筋肉を訓練します。

エクササイズテクニック：

1. 足をまっすぐにして、足を一緒に保ちます。
2. 枕を取ります。腕をお互いに押し付け、枕を絞ってリラックスしてください。

2。 「クレードル」エクササイズ

「クレードル」は、乳房の筋肉を支えることを強化するのに役立ちます。

エクササイズテクニック：

1. まっすぐに立ち、腕を胸の前に交差させ、手のひらを肘に置いてください。
2. この位置で腕を持ち上げて、手のひらで肘を押すことで緊張を生み出してください。

1。 「あごの下」運動

この運動は、胸部と背中の筋肉を強化します。

エクササイズテクニック：

1. あなたの前で腕を曲げ、肘を肩のレベルに保ちます。
2. 一方の手のひらを他の手のひらに置き、したがって、「あごの下」を作成します。
3. あごで手のひらを押し下げます。同時に、手のひらでできるだけ強く抵抗します。

演習の頻度

最初の10日以内に各エクササイズを1日に20回繰り返す必要があります。その後、担当者を1日あたり10回に減らすことができます。目的の結果に達した後（Camille Volaireによれば、20日後に最初の肯定的な結果が表示されます）、これらのエクササイズの10人の担当者を週3日実行できます。

この一連のエクササイズは、1日15分以上かかることはありません。

他に役立つエクササイズを知っていますか？コメントでそれらについて教えてください！