過去6か月間、私は3時間眠っていました。私の睡眠はより深く、より良い品質になりました、そして、日中、私はエネルギーに満ちていてリフレッシュします。私はあなたが私が十分な時間で十分な睡眠を得る方法を学ぶために経験しなければならなかったことをあなたに話します。
私は早く起きて遅く寝なければなりませんでした。私が「軌道に戻る」に費やした日の前半、そして私はその日の後半にすべての用事と雑用をしようとしました。その結果、私の体は十分な睡眠をとらず、いつも頭痛がありました。
これが私が睡眠スケジュールを修正することにした理由です。また、翌日、目を覚ましてリフレッシュするために必要な睡眠の量を知りたかったのです。
私たちの睡眠は4つの段階で構成されています ：軽い睡眠、半分の睡眠、深い眠り、速い睡眠。
あまり詳細に進むことなく、すべての段階には非常に重要なプロセスが含まれています。しかし、朝の私たちがどのように感じているかについて最も責任があるステージは、3番目のステージです。この段階では、体の維持が行われます。毒素は除去され、リソースが復元され、臓器の機能がチェックされます。
3番目のステージが長くなり、睡眠が深くなります。午前中は気分が良くなります。
私はこれらのルールに基づいて自分のためにスケジュールを立てました。
営業日の午前6時に起きる必要がある場合は、週末に同時に起きる必要があることを意味します。それで、私は毎日目覚まし時計を設定します。起きるまでオフにすることはできません。
なぜ？ 体は同時に起きて同時に寝ることに慣れる必要があります。その結果、脳は、身体の資源を回復する必要がある一定の時間数があることに気付きます。
人が速い睡眠段階にいる間に目を覚ます方が簡単で良いです - それが、この瞬間をキャッチすることが非常に重要な理由です。それを行うにはいくつかの方法があります：
非常に頻繁に、私のアパートの湿度は25％以上ではありません（これは十分ではありません） 。十分な湿度がなければ、体の回復プロセスの多くは減速し、睡眠が悪化します。湿度の最適レベルは45％または70％です。
睡眠に最適な温度は60° f です 68° f 。 通りで十分に寒い場合は、夜のために窓を開けてください。しかし、将来、私は小さなエアコンを購入する必要があります。
光が少ないほど、メラトニンの生産が速く 。これは、あなたがより速く眠りに落ち、深い眠りの段階に早く到着することを意味します。外の街灯でさえ睡眠サイクルを混乱させることができるので、カーテンを閉めることが非常に重要です。
運動は体の温度とその効率を高めます。
朝、運動は不可能だと思われます。しばらくの間、私は本当に自分自身にそれをさせなければなりませんでしたが、すぐに、私の体はそれに慣れました。 ABS、プルアップ、腕立て伏せのように汗をかくようにするエクササイズを行うことが重要です。 10〜15分間迅速に行います。
また、日中にいくつかの運動をする必要があります 。寝る前に3時間未満すると睡眠が混乱することに気付いたので、日中に身体活動をして体の温度を上げて心拍数を上げる方が良いです。
私は本当に食べるのが好きなので、これは最も痛い部分でした。そして、私がコーヒーを減らすのは特に大変だったので、私は自分自身のために特別な挑戦を作りました。
壁に紙を入れて、毎日コーヒーなしで生きることができました。
よく眠るために、あなたはアルコールを飲んだり、煙を飲んだり、エネルギーを飲みたり、重い脂肪の多い食べ物を食べたりするべきではありません。就寝前に食べられるシンプルなスコーンでさえ、深い眠りの段階を混乱させる可能性があります。そして、あなたがたくさんのエナジードリンクを持っているなら、あなたはあなたのスケジュールを完全に破ることもできます。
睡眠を混乱させたり、あらゆるステップに従ったとき、睡眠段階の変化に気づきました。私は自分が感じた方法と、翌日どれほど生産的だったかをマークしました。
実験の前後の睡眠段階の数を比較しました。睡眠の深い段階の数は2倍になりました。それらの頻度も増加しています。
その結果、私は目標を達成し、睡眠時間を8-9時間から5-6に減らしました。私は疲れなくなり、気分が良くなり、一日中もっと良いと思います。
私は医者ではありません 。睡眠習慣を変更することにした場合は、医師に相談するのが最善です。
専門家は、あなたがやるのが安全かどうかを教えてくれ、あなたの問題を解決するための最良の方法をあなたに伝えることができるかもしれません。
あなたがこの方法を試したことがあり、あなたの結果が何だったかを以下のコメントセクションで教えてください！