夏にその美しいビーチボディを手に入れるために食事を変えていますか？食品を組み合わせることで、実際に食事を減らすよりも体重が減るのに役立つことをご存知ですか？減量に関しては、制限が好きな人はいません。私たちは皆、私たちの食事においしい味を与えるさまざまな罪悪感の喜びが好きです。
ここ Bright Side、 私たちは地球上で最高の脂肪燃焼食品を研究し、それらを組み合わせてあなたの減量の努力を高速化しました。食事を最大限に活用して、あなたを満たして脂肪を燃やすのに役立つこれらのおいしい健康食品を3倍にしてください。
OATS 地球上で最も健康的な穀物の1つです。グルテンを含まないだけでなく、重要なビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質の優れた供給源でもあります。オート麦は、コレステロールや血糖値を低下させ、健康な腸内細菌を促進し、充実感を高めるのに役立つ可溶性繊維ベータグルカンが高いです。
ピーナッツバター 基本的にピーナッツで作られたピューレです。約25％のタンパク質で構成されており、優れた植物ベースのタンパク質源となっています。さらに、炭水化物が低く、健康な脂肪の良い供給源であるため、2型糖尿病の人や低炭水化物の食事療法に従う人に適しています。
ニンジン 信じられないほど健康的な食品と考えられています。それらは、澱粉、繊維、および単純な糖で構成される約10％の炭水化物を含んでおり、血糖指数スケールで低ランクにランクされています。さらに、それらはベータカロチンの形のビタミンAの優れた供給源であり、いくつかのB-ビタミン、ビタミンK、およびカリウムの優れた供給源です。ニンジンをメインの食事の一部として消費すると、満腹感を高め、カロリー摂取量全体を減らすのに役立ちます。
タヒニ、 ゴマバターとしても知られており、さまざまなビタミンとミネラルを提供します。また、植物ベースの素晴らしいタンパク質源でもあり、ビーガンや菜食主義者にとって栄養価の高い選択肢になります。タヒニの繊維は、減量を促進するカロリー摂取量を減らすことが証明されています。さらに、ゴマ種子は抗炎症特性を持ち、健康な腸を促進することが証明されています。
ほうれん草 炭水化物は低いですが、不溶性繊維は高いです。このタイプの繊維には、消化に多くの利点があり、カロテノイド、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、鉄、カルシウムが大量に含まれており、酸化ストレスが低下します。さらに、ほうれん草には大量の硝酸塩があり、血圧の調節に役立ちます。
リンゴ 85％の水で構成され、エネルギー密度が低く、カロリーが低く、これらの特性はすべて、減量を支援することが証明されています。それらは繊維が豊富であり、それが膨満感と食欲の削減を促進するのに役立ちます。さらに、リンゴには、血糖コントロール、心臓の健康、がんのリスク、脳機能に利益をもたらすために連携するいくつかの健康的な特性があります。
ジンジャー 非常に強力な抗炎症および抗酸化特性を備えた栄養物質であるジンジャーロールが高くなっています。生ingerは、消化不良や同様の胃の不快感を持つ人々にとって有益な胃の空になることをスピードアップするように見えます。
イチジク カロリーが少なく、脂肪がなく、不健康なスナックに最適な交換になります。彼らは繊維が豊富で、便秘と戦うのに役立ち、より長い間あなたがいっぱいに感じ続けます。さらに、それらは私たちの体の細胞損傷のフリーラジカルを減らすと考えられている抗酸化物質が豊富です。
ブラジルナッツ 繊維が豊富で、コレステロールを下げるのに役立ちます。また、免疫機能をサポートし、代謝を高めるセレンと呼ばれる抗酸化物質の優れた供給源です。頻繁に消費することは、実際に体重減少を助けます。なぜなら、彼らはあなたがいっぱいに感じさせ、それが健康で少ないスナックの摂取量が少なくなる可能性があるからです。
パイナップル カロリーが少なく、高い水分量があり、理想的な健康的な減量スナックになります。さらに、パイナップルは繊維が豊富で、通常の速度で消化器系を通る食物の通過を促進し、胃および消化ジュースの放出を刺激して食物を溶かすのを助けます。
ライム 体重と食物消費の両方を減らすのに役立つさまざまな必須栄養素があります。クエン酸が含まれているという事実により、他の食品よりも速く効率的に体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。石灰中のフラボノイドは消化器系を刺激し、消化ジュースの分泌を増加させます。
卵 私たちの体が発達に必要な重要なタンパク質でいっぱいです。また、非常に満足のいく充填形態の食物である傾向があります。彼らはエネルギー、安定性を与え、空腹を満たします。それらは、あまりにも多くのカロリーを消費せずに健康になるのに最適な方法です。これは、体重を減らして体重減少を増やすのに最適な方法です。
アボカド 栄養価が高いと、体重制御をサポートするのに役立ちます。彼らは、高エネルギーレベルを維持するために重要な栄養素を提供し、健康を良くします。さらに、それらにはあなたの体の自然な燃料源である植物化学物質が含まれています。
オリーブ 繊維の健全な供給源であり、毎日の要件のほぼ20％を供給しています。高繊維摂取量は、消化器系の適切な機能を保証し、腸内の動きを刺激します。繊維が多い食品は膨満感の「幻想」を提供するため、グレリン（ハンガーホルモン）は放出されず、これは体重管理と体重減少に役立ちます。
トマト 大量のリコピンが含まれています。これは、がんを引き起こすフリーラジカルを体のシステムに損傷するのに非常に効果的な抗酸化剤です。さらに、鉄だけでなく、豊富なビタミンAとカリウムが含まれています。新鮮なトマトは炭水化物も低く（4％）、炭水化物の含有量は主に単純な糖と不溶性繊維で構成されています。
スイカの健康上の利点にはが含まれます 腎臓障害、高血圧、癌、糖尿病、心臓病、熱脳卒中、黄斑変性、およびインポテンスの予防。カップあたりわずか46カロリーと92％の水ベースが含まれているため、完璧な減量スナックになります。興味深いことに、スイカはビタミンC、ビタミンA、および多くの健康な植物化合物が高くなっています。
バルサミコ酢 高い抗酸化物質含有量は、糖尿病のコントロール、血圧制御、血液循環、腎臓結石の予防など、多くの驚くべき健康上の利点を備えています。さらに、体の酸とアルカリのバランスを改善します。酢はあなたの食欲を制御し、満腹レベルを上げるのに役立ちます。したがって、それは効果的に減量を高めます。また、肥満のリスクを減らすことにより、メタボリックシンドロームを防ぐのにも役立ちます。
バナナの主な健康上の利点はです 減量、肥満の減少、腸障害の硬化、便秘の緩和、赤痢、貧血、結核、関節炎、痛風、腎臓、尿障害などの硬化状態の支援。さらに、バナナには脂肪が含まれておらず、それぞれに約90カロリーがあります。また、ハンガーホルモンであるグレリンが放出されないようにするすべての繊維のために、過食を防止します。
ほうれん草 酵素によって簡単に分解されるタンパク質が充填されており、人体によってアミノ酸になります。これらのタンパク質は、筋肉の成長と発達に役立ちます。また、傷を癒し、代謝全体を高める能力を高め、すべての臓器が最適なレベルで機能するように促します。
サーモン 食欲を制御するホルモンを調節するタンパク質含有量が高いため、体重を減らして抑えたい人に最適な食事の選択です。タンパク質が多く、カロリーが低いという事実により、代謝率が増加し、多価不飽和脂肪が健康的な体重減少を促進します。
前述のように、アボカドはサーモンと完全に一緒になります - それはあなたのエネルギーレベルを高く保ち、食欲を低くするための必須の栄養素でいっぱいです。
タンパク質が多い食品は、体重を減らすのに非常に効果的であることが知られています また、鶏肉は減量の主なライバルの1つです。多くの研究では、鶏の胸肉をより頻繁に消費する人々には多くの体重制御が観察されたことが示されています。これは、鶏肉のカロリーが低いがタンパク質が高いためです。
カイエンペッパーはカプサイシンが豊富です - 食欲の制御に役立ち、身体がカロリーを燃焼する速度を増加させるホットペッパーの「熱」の原因となる化合物。ペッパーはあなたの体に膨大な量の栄養素を提供することができ、一日で消費するカロリーの数に最小限に衝撃を与えます。
これは完璧な減量の組み合わせです。
レモン ジュースにはクエン酸と呼ばれる有効成分があります。これは、強力な抗菌および防腐性の特性を持つため、一般的に洗浄剤として使用されます。
ハニー リボフラビン、鉄、亜鉛、ビタミンB6、食物繊維など、少量の必須ビタミンとミネラルが含まれています。
これらの健康な物質には多くの砂糖がありますが、その中には非常に少量のカロリーがあり、ミネラルとビタミンの両方の密度により、実際に体がいっぱいになります。この混合物から生じる代謝ブーストと組み合わせると、完璧な減量ツールがあります。
グレープフルーツはおいしいだけでなく、素晴らしい減量のスナックでもあります。 カロリーは低く、栄養素が高くなっています。さまざまな研究では、グレープフルーツを定期的に食べると減量が促進されることが明らかになりました。これは、Nootkatoneと呼ばれるグレープフルーツの有機化合物によって活性化されるAMP活性化プロテインキナーゼ（AMPK）と呼ばれる私たちの体の酵素のためです。それはあなたの代謝を高め、それが減量につながります。
アボカドとグレープフルーツはサラダで一緒にうまく行きます。 グレープフルーツは、アボカドの栄養素の吸収を助けることができます。アボカドの健康な脂肪は、実際に消化器系のリコピン吸収を増やすのに役立ち、体がより多く使用できるようになり、より長い時間を維持しながらより多くのエネルギーを与えます。グレープフルーツとアボカドは、フライドポテトやパスタサラダの代わりになりました。
チアシードについての神話をバストする：
チアの種子はあなたの胃の中で膨張し、あなたがいっぱいになり、食べるほど食べ、最終的にポンドを落とすのを助けるため、体重を減らすための素晴らしい方法であるという一般的な誤解があります。ただし、チアシードは、カロリーが多いため（100グラム=486カロリー）のために、体重減少よりも体重増加を引き起こす可能性が高くなります そして、彼らが保持できる量のために、あなたの体に水を保持する能力。適度に食べると、彼らが提供しなければならないすべての重要な栄養素を手に入れることができます。ただし、やりすぎると、副作用が発生します。
これらの食品の組み合わせを試しましたか？以下のコメントセクションで、お気に入りの食品の組み合わせと体験を減量と共有してください！