最新の食事ガイドラインによると、1日あたり2,300ミリグラムのナトリウム（小さじ1）を摂取することをお勧めします。ただし、1日の平均消費量は3,400ミリグラムのナトリウム（約1および1/3 TSP）に近いと推定されています。過剰な塩摂取は、高ナトリウム血症を引き起こし、時間とともに深刻な健康問題につながる可能性があります。
明るい面 おそらくあなたが食事中に塩を食べすぎているという最も一般的な兆候のリストを作成しました。
リングが少しきつく感じられている場合、足が腫れているように感じたり、朝にふくらんでいる目がある場合は、おそらく塩を食べすぎています。あなたの体が余分な水を保持し始めたときの状態 高塩摂取の結果として、吸収性は浮腫と呼ばれ、非常に制限された食事で治療する必要があります。
塩に含まれるナトリウムは、体内の液体のバランスをとるのに役立ちます。塩を食べ過ぎると、体がシステムを取り除くのに役立つために体がより多くの液体を必要とし、筋肉や他の臓器が適切に動作できるようにします。それがあなたの体のナトリウム水比を修正する方法であり、飲料水 物事を通常に戻すための最良の方法です。
原則として、あなたの体のナトリウムの蓄積は、2つの理由のために発生する可能性のある排尿の深刻な変化を引き起こします：
塩の摂取は、頑丈なスケルトンにとって大きな障害になる可能性があります。通常のテーブルソルトを食べすぎると、腎臓は完全に洗い流すことができず、これによりカルシウムの損失が大幅に増加します。慢性カルシウム欠乏症は、の骨の弱いこと、歯の問題を引き起こし、骨粗鬆症の発症を引き起こす可能性さえあります。
これらの化学元素が筋肉収縮の原因であるため、適切なナトリウム - ポタスシウムバランスを維持することはあなたの健康にとって重要です。ソルトシェーカーを使いすぎるか、塩辛い食べ物を過度に消費することでバランスを崩した場合、のけいれんや緊張と痛みを経験するかもしれません あなたので 筋肉。
過剰なナトリウム消費は血液の量を増加させるため、血管のスペースを増やすようにします。血管のこの膨張は高血圧を引き起こします （高血圧） その結果、重度の頭痛を引き起こす可能性があります。
高塩摂取によって引き起こされる高血圧は、あなたの脳につながる動脈に損傷を与える可能性があります 。これは、明確に考え、毎日のタスクに集中することを難しくする能力に影響を与える可能性があります。
それに加えて、絶え間ない脱水は記憶の悪さ、疲労感、反応時間の遅いことにつながる可能性があります 。
毎日どのくらいの塩を摂取していますか？コメントであなたの食習慣について教えてください！