体重増加とそれを避ける方法につながる9つのホルモン

体重増加はしばしば過食に関連しており、さまざまなホルモンが凶暴になることによって引き起こされる可能性があります。体重を増やすのは簡単ですが、それを失うことはできません。ストレス、年齢、遺伝子、貧弱なライフスタイルの選択のようなさまざまなトリガーは、肥満につながるホルモンの不均衡を引き起こす可能性があります。

明るい面 体の不均衡を引き起こす9つのホルモンを特定し、体重増加をもたらしました。また、これらのホルモンを抑える方法を説明します。必ず読み続けてください！

甲状腺ホルモン

甲状腺は首の根元にあります。それは、体の代謝を維持する原因となるホルモンT3、T4、およびカルシトニンを産生します。これらのホルモンの過剰生産は甲状腺機能低下症につながります。甲状腺機能低下症は、主に脂肪ではなく体内の水の蓄積により、体重増加に関連していることが多く、人をふっくらさせます。

それを回避する方法：

• ヨウ素化塩を消費します。
• よく調理された食べ物を食べて、生野菜を避けてください。
• ビタミンDサプリメントを服用します。
• カキやカボチャの種などの亜鉛含有量が豊富な食品を消費します。

insulin

インスリンは膵臓によって分泌されるホルモンです。グルコースをエネルギーとして使用したり、脂肪として保存したり、血液中のグルコースレベルを維持するために細胞に運ぶのに役立ちます。加工食品、不健康なスナック、アルコール、または人工的に甘くした飲み物の過剰摂取は、インスリンに対する抵抗性を発達させる体につながる可能性があります。

これにより、筋肉細胞がグルコース結合インスリンを認識せず、血流にグルコースが残ります。これにより、血糖値がスパイクを引き起こし、体重増加と2型糖尿病につながります。

それを回避する方法：

• 緑の葉の野菜、季節の果物、季節の野菜を消費します。
• オメガ-3脂肪酸レベルを改善するには、脂肪魚、ナッツ、オリーブオイル、亜麻仁を消費します。
• 毎日少なくとも4リットルの水を飲みます。
• 週に少なくとも4時間はワークアウトを開始します。
• アルコール、深夜のスナック、気になって人工的に甘くした飲み物を避けてください。

cortisol

コルチゾールは、落ち込んだり、不安になったり、ストレスを与えたり、神経質で、怒ったり、肉体的に負傷したりすると、副腎に分泌されるホルモンです。その主な機能は、血糖値を増加させ、免疫系を抑制し、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝を支援することにより、ストレスレベルを低下させることです。しかし、私たちのしばしば貧弱なライフスタイルの選択を考えると、私たちの体は一定のストレス状態にあり、内臓の脂肪沈着を支援し、脂肪細胞の成熟を刺激することにより、コルチゾールの分泌が私たちの全体的な健康に有害である可能性があります。

それを回避する方法：

• 毎晩少なくとも8時間の睡眠をとる。
• 加工食品、揚げ物、アルコールを避けてください。
• 毎日少なくとも1時間の深い呼吸、ヨガ、瞑想を練習します。ストレスレベルの低減に役立ちます。
• 家族や親しい友人と時間を過ごします。リラックスするより良い方法はありません！

testosterone

テストステロンはしばしば男性ホルモンと見なされますが、女性によって分泌されます。脂肪の燃焼を助け、骨や筋肉を強化し、性欲を改善します。年齢と高いストレスは、女性のテストステロンレベルの有意な低下を引き起こし、骨密度の損失、筋肉量の喪失、および肥満につながる可能性があります。

それを回避する方法：

• 定期的にトレーニング。テストステロンレベルの改善に役立ちます。

• アルコールを避けてください。

• タンパク質サプリメントを消費します。

• 食事に全粒穀物、カボチャの種、亜麻仁などの繊維が豊富な食品を含めてください。

プロゲステロン

プロゲステロンとエストロゲンのレベルは、それを適切に機能させるために体内でバランスをとる必要があります。プロゲステロンのレベルは、ストレス、避妊薬の使用、閉経などのさまざまな理由により低下する可能性があります。これにより、体重増加とうつ病が発生する可能性があります。

それを回避する方法：

• 定期的に運動します。
• 瞑想を試してください。
• ストレスを避けます。

estrogen

エストロゲンは主要な女性の性ホルモンです。体内のエストロゲンのレベルの不均衡は、体重増加につながる可能性があります。体内のエストロゲンレベルが高いことは、ホルモンの過剰生産またはエストロゲンが豊富な食事によるものです。

エストロゲンレベルが上がると、インスリンを生成する細胞がストレスを受けます。これにより、インスリンに耐性があり、血糖値の上昇を引き起こし、体重増加につながります。

閉経前の女性は、エストロゲンのレベルが低い。エストロゲンの供給を補充するために、体はエストロゲンを生成する他の供給源を探し始めます。そのようなソースの1つは脂肪細胞です。エストロゲンレベルが低下すると、体はすべての利用可能なエネルギー源を脂肪に変換し始め、グルコースレベルを補充します。これは体重増加につながります。

それを回避する方法：

• 全粒穀物、新鮮な野菜、果物を消費します。
• アルコールを避けます。
• 定期的に運動します。
• 加工肉は避けてください。

leptin

レプチンは、空腹を阻害することにより体内のエネルギーバランスを調節するホルモンです。しかし、砂糖含有量が豊富な食物を食べると、フルクトースの過剰供給が脂肪に変換され、肝臓、腹、その他の体の領域に堆積します。これらの脂肪細胞はレプチンを分泌します。

ますます多くのレプチンが分泌されるにつれて、体はそれに鈍感になります。これにより、脳は食事を避けるために信号を受け取るのをやめます。

それを回避する方法：

• 砂糖含有量が豊富な食品を避けてください。 1日あたり3サービングの果物を消費します。
• 濃い緑の葉の野菜を消費します。
• 加工食品を避けます。
• 適切な睡眠を取得します。毎日7〜8時間の睡眠をお勧めします。
• 水分を補給してください！

ghrelin

主に胃によって分泌されるグレリンは、 hungerホルモンとして知られています。 グレリンは食欲を刺激し、脂肪沈着を増加させます。グレリンのレベルは、人々が厳格な食事をしているとき、または断食中にも高いです。

それを回避する方法：

• 定期的にワークアウト。
• 2〜3時間ごとに食べます。

• 食事の20分前に水1½カップを飲みます。

• タンパク質含有量が豊富な新鮮な果物、野菜、食品を食べる。

メラトニン

メラトニンは、睡眠と覚醒を調節するホルモンです。私たちが眠っている間、体は成長ホルモンを放出し、体が治癒し、体組成を改善し、無駄のない筋肉を構築するのに役立ちます。しかし、適切な睡眠が得られない場合、この治癒プロセスは破壊され、ストレスを引き起こし、最終的に炎症誘発性の体重増加につながります。

それを回避する方法：

• 夜遅くに、または寝る直前に食べないでください。
• 十分な睡眠を取得します。
• 暗くて寒い部屋で眠ります。
• 寝る前にすべてのガジェットをオフにします。

ホルモンの名前のいくつかは複雑に聞こえるかもしれませんが、私たちはあなたが今までにあなたがおそらくあなたを体重を増やすことを理解していると確信しています。以下のコメントでお知らせください。