過活動性膀胱に苦しんでいる場合、それを治療する5つの方法があります

原則として、ほとんどの人は1日あたり約6〜7回排尿します。より頻繁におしっこする必要性を感じたり、睡眠時に尿を保持したり、1晩に1回または2回目を覚ますのに苦労している場合は、膀胱が過剰に活動している可能性があります。この状態は失禁やその他の悪影響を引き起こす可能性があり、できるだけ早く治療する必要があります。

明るい面 過活動膀胱を自然に治療するのに役立つ最も効果的なヒントのリストを作成しました。

5。体液摂取量を制御します。

水分補給を維持するために日中は十分な水を飲むことが重要ですが、飲みすぎることは、より頻繁にトイレを使用する可能性があるため、実際には健康に適していません。膀胱の圧倒を避けるために、膀胱が完全にいっぱいにならないように、体液摂取量を25％減らす方が良いです。

• また、コーヒー、紅茶、アルコール、炭酸飲料を飲まないでください 彼らはあなたの膀胱にもっとストレスをかけることができるからです。

4。膀胱を訓練します。

• バスルームの休憩スケジュール 。失禁を防ぐために、無効な日記を保管してトイレに行く頻度を判断してください。その後、その時間に約15分を追加します（たとえば、1時間ごとにトイレを使用する場合は、1時間15分ごとにバスルームの訪問をスケジュールします）。実際におしっこする必要がない場合でも、予定されている各訪問でトイレに行く
• 遅延排尿 。トイレへの旅行の期間を延長することにより、過活動膀胱に対処できます。小さな遅延（約30分）から始めて、3〜4時間ごとに排尿するまで徐々に進みます。
• ダブルボイド練習 。二重排尿は、短期間で2回排尿する技術です。これを行う最も効果的な方法は次のとおりです。排尿が終了したら、20〜30秒間待ちます。その後、少し前に傾いて、再び排尿しようとします。

3。体重を制御します。

太りすぎであることは、膀胱の問題を悪化させ、ストレス失禁を引き起こす可能性があります。ストレス失禁を発症すると、膀胱が身体的に活動的に、または咳やくしゃみをするときに膀胱が少量の尿を漏らします。体重を減らすことはあなたを助けることができますあなたの膀胱への過剰な圧力を和らげる 周囲の筋肉。

2。鍼治療を取得します。

いくつかの研究は、腰椎（腰）領域に適用される鍼治療刺激があなたを助けることができることを示しています。 地域のストレスと緊張を解放することにより。

1。筋肉を強化します。

排尿を制御するために、膀胱の筋肉を強化することができます。まず、中流の尿の流れを止めることにより、それらの筋肉を特定する必要があります。骨盤底の筋肉を感じたら、少なくとも6〜8週間空の膀胱で次の演習を行うことで訓練を開始できます 。

死んだバグクランチ

初期位置 ：腕を天井までまっすぐに並べて背中に横になり、膝が90度に曲がっています。

• 吸い込み、骨盤底の筋肉を締め、右腕を頭と右脚を前に伸ばします。
• 骨盤底を解放し、息を吐き、腕と脚を最初の位置に戻します。

繰り返し 両側で10回。

wall squats

初期位置 ：壁に背を向けて立ちます。

• 吸入し、骨盤底の筋肉を締め、壁に背を向けながら椅子の位置まで下げます。
• 10秒間位置を保持します。
• 吐き出し、持ち上げて筋肉を解放します。

繰り返し 10回。

kegel演習

初期位置 ：膝を曲げて床に足を平らにして背中に横になります。

• 吸い込み、骨盤底の筋肉を締め、腰を床から押し出します。
• この位置を10秒間保持します。
• 腰を下げながら、骨盤底の筋肉を吐き出してリラックスさせてください。

繰り返し 10回。

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