スポーツとエクササイズジャーナルの医学と科学によると、ウォーキングはすべての慢性疾患のリスクを減らすのに役立ち、多くの医師や医師によって「不思議な薬」と見なされています。あなたの健康に最適な運動を歩くことは、それがあなたの心臓と関節に簡単になり、したがってあなたの全体的な健康に大きな影響を与えるという事実です。激しい運動はあなたの体に大きくより速い影響を与えるかもしれませんが、それはあなたの関節や骨に害をもたらす可能性があります。
明るい面 毎日歩くことがあなたの体と心にもたらすことができるいくつかの健康上の利点を集めました。
Korea Institute of Sport Scienceによって行われた韓国の研究 ソウルでは、毎日40分間歩くことが血圧のレベルが低下することがわかりました 高血圧の人に。これらの40分間歩くことを選んだ人は、一度に血圧で5ポイントの低下を見ましたが、4分の10分の散歩をすることを選択した人は3ポイントの低下を見ました。この研究を実施した医師は、誰もが自分に合った選択をすることが、何らかの方法で望む結果を得るためにより良い選択をすることが重要であると言います。
アメリカ癌協会は、すべての成人が週に150分間の中程度または75分間の激しい運動を得ることを推奨しています。より具体的には、その研究者は、週に7時間の歩行が閉経後に乳がんのリスクを減らすことを発見しました 14％。週7時間以上歩くことを選んだ女性は、モードを高速化することを選択した女性は、乳がんと診断される可能性が25％少ない 。この研究は、身体活動、特に歩行と乳がんを遠ざけることとの間に強いリンクがあることを強く示唆しています。
2012年に発表された研究は、1日3,000〜7,500ステップを歩くことは、 2型糖尿病の治療または予防に効果的であることを示唆しています 。また、この研究では、長時間の座りの間に休憩を取り、小さな散歩をしたり、体に合ったいくつかのエクササイズを行うように勧めています。言い換えれば、歩くことで2型糖尿病を引き起こすことを担当する血糖値が低下します。
オンタリオ州西部大学の科学者は、30年の間に研究を行った後、ビタミンDは脆性骨、骨折、歩行の困難と非常につながっているという結論に達しました。十分なビタミンDを取得するための効果的な方法の1つは、太陽がまだ出ている間に1日15〜30分歩くことです。このようにして、あなたは癌、多発性硬化症、糖尿病に対する強いシールドを作成します。日焼け止めを着用することを忘れないでください！
スタンフォード大学の研究者によって実施された研究では、創造性 人が歩いている間に上昇し、終了してからしばらくしてください。屋内と屋外の両方を歩くと、環境はそれ自体を果たしませんでした。多くの人々は、彼らが彼らのすべての最高のアイデアを思いついたと言った 彼らが歩いているとき。マーク・ザッカーバーグと故スティーブ・ジョブズでさえ、散歩中に仲間と会った。
ノースカロライナ州のアパラチア州立大学の研究者は、毎日適度にペースの30〜45分の散歩が風邪からあなたの体を保護する最良の方法であることを発見しました 。 免疫ブースターのレベル 運動が完了してから数時間高く維持されました。この効果は、時間と繰り返しの経過とともに人間の健康を保護することが証明されています。
エクセター大学が実施し、ジャーナル appetite に掲載された研究 短い散歩があなたのチョコレートを抑えることができることを示しました渇望 ストレスの多い状況中に消費するお菓子の量を減らすことさえできます。実際、この研究では、運動の種類に関係なく、身体活動 甘い渇望を管理するのに役立つことがあり、興味深いことは、ストレスが大量のチョコレートや他のお菓子を消費するのに役割を果たさないということです。
ウォーキングと老化の間のリンクに関する最長の臨床試験からの調査結果は、歩行がモビリティの喪失を回避する最も効果的な方法の1つであり、しばしば老化が続くことを示しました。また、オンタリオ州のマクマスター大学の研究者は、運動が肌をより緊密に保つだけでなく、も老化プロセスを逆転させることを発見しました。 最も有益であることが証明されたエクササイズの種類は、両方とも認知症を避けるのに役立つので、歩くこととタイチャイでした。
ウォーキングは、あなたが想像もしなかった方法であなたの健康と心を高めることができる健康で楽しい趣味です。 1日だけ奇跡が起こるとは期待できませんが、その利点があなたの人生の後半に現れることを確認する必要があります。毎日歩くことがあなたの人生を改善した場合、コメントセクションでお知らせください。