あなたが瞬間に不要な体重を減らすのに役立つ11の習慣

クリニック栄養士のキャスリーンゼルマンは、私たちが悪い食習慣を認識したとき、私たちは力を与え、それらを壊す方が簡単だと感じていると言います。良いバッド習慣を採用することに加えて、悪い習慣を採用することは、効果的に減量を引き起こします。しかし、あなたは健康的なルーチンに適応し、磁石のように体重を引き付けるこれらすべての不健康な習慣を知っているので、利益ははるかに大きくなります。

明るい面 不要な体重を減らそうとするときに効果的ないくつかの健康的な習慣を集めました。重要なボーナス減量のヒントをキャッチするために、記事の最後まで必ず読んでください！

1。低脂肪製品を避けてください。

消費者研究協会のジャーナルに掲載された研究は、「 Healthy」とラベル付けされた製品を消費した人々が 彼らの食欲を満たすために、それらが詰まりを少なくし、より多くを食べました。さらに、脂肪を交換するために、これらの製品には低パフォーマンスの炭水化物が満たされています それはすぐに消化し、飢えの感覚をすぐに取り戻します。これは、胃を満たすためにもっと食べて体重増加をもたらすことを意味します。

2。毎日6〜8時間の睡眠を取得してみてください。

Wake Forest Medical Centerの研究者は、1泊5〜8時間眠る人の2倍以上の腹脂肪を1倍以上眠らせる人が、1泊あたり平均6〜8時間眠っていることを発見しました。あなたがそうでなくても空腹を感じさせるほど眠らないでください。これは、睡眠の損失がコルチゾールの分泌に影響を与えるために起こります 、食欲を調節するホルモン

3。空腹時にコーヒーを飲まないでください。

朝起きた直後にコーヒーを飲む前に何も食べられないと人々が言うのを聞いたことがあります。アダム・サイモン博士は、コーヒーが空腹に落ちたとき 酸を生成するのに役立ちます 胃の裏地を損傷し、消化不良を引き起こす可能性があります。また、コーヒーはあなたの体をストレスに感じさせ、腹脂肪にしがみついています。

4。テレビを見たり、食べながら音楽を聴かないでください。

バーモント大学は、テレビの時間を短縮した太りすぎの人々 50％が毎日平均119カロリーを燃やしました。食品の品質と好みによって実施されたその他の研究 音楽を聴いている間に食べた人が食べた人を示しました 沈黙の中で食べた人よりもかなり多くの量を消費しました。これは、あなたが心を忙しくしているとき、あなたが十分に食べたことに気付くのをブロックするという事実によって説明されています。

5。おなかがすいている間は食料品店に行かないでください。

空腹で食料品の買い物に行くと、空腹のためにクイックフィックスを購入するだけです。キャスリーンゼルマン博士は、食料品店に行く前に、小さな健康的なものを食べることを勧めています。また、買い物リストを持ってきて、それに厳密に固執する努力をしなければなりません。

6。たくさんのソーダを飲むのをやめてください。

通常の12オンスのコーラには、140カロリーと39グラムの砂糖があります。これは、毎日1缶のコークスを飲むと、最終的に体重が増え始めることを意味します。ハーバードT.H.によって実施された新しい研究チャン公衆衛生学校とメキシコ国立公衆衛生研究所 週に1缶の砂糖ソーダを飲んだ女性は、ソーダ摂取量を削減しなかった女性よりも1ポンド以上を失ったことがわかりました。この研究は2年間で行われ、参加した肥満の女性は、砂糖のあるソーダを飲んだ後、彼らの姿に大きな変化を見ました。

7。夕食後の扱いを切る

キャスリーン・ゼルマンは、多くの人が夕食後すぐに何かを食べる傾向があり、通常は甘いものだと言います。彼女は、甘いものを食べる代わりに、人々がお茶を作るを作る新しい習慣を始めることを提案します または、代わりに輝く水を飲んでください。一般的に、あなたの体が必要とするすべての砂糖があなたの食べ物から摂取されているので、人々は食事の直後に何かを食べるのをやめるべきです。これ以上砂糖が食べられると、体重が増加します。

8。ボトル入りの水を飲まないでください。

これは、ほとんど人々が知っている情報の一部です。 Plos One に掲載された研究 ペットボトルからの飲料水が実際に肥育する可能性があることを示しました。ペットボトルには、疲労、体重増加を引き起こし、ホルモンレベルを破壊する化学物質であるBPAが含まれています。この研究は、BPAがインスリン感受性を低下させ、脂肪細胞（脂肪細胞）の形成を加速することを証明しました。

さらに厄介なのは、研究の参加者の92％が血液中のBPAの検出可能な量を持っていたという事実です。

9。特定の時間スロットの間で食べてみてください。

ある研究では、午後1時30分までに昼食を食べる人よりも後に昼食を食べる人（午後3時から午後4時）が減少することが示されています。別の研究では、午後8時前に最後の食事を食べると、食べるのにあまり時間を費やさないため、カロリーが少なくなることが示されました。両方の研究が証明したのは、バランスのとれた食事スケジュールを持つことで、あなたが非常に空腹になる前に食欲を満たし、食事を終了するのに時間がかかり、より少ないカロリーを消費することです。

10。サラダから始める習慣を作ります。

アメリカ栄養協会の Journalに掲載された研究 低エネルギー密度の高いサラダを食べた人は、パスタの食事の7％から12％少ない人を消費し、エネルギー濃度のサラダを食べた人はパスタの食事を8％から17％多く消費したことが示されました。これは、ケール、ほうれん草、レタス、その他の緑の野菜で作られているプレーンサラダ（脂肪を吸い取らない）が満腹感を高め、メインコース中のカロリー摂取量を減らすことを証明しています。

11。あなたが家にいるか外出先であろうと同じ部分を食べてみてください。

外食は、レストランの一部が一般的に自宅で消費するものよりも大きいため、より多くの食事を意味することを知っています。栄養士のジュディ・カプランによると、あなたがより多くの部分を食べると、あなたの体はこれらの余分なカロリーを脂肪として保存します。 1日に2つの大部分を食べることは、5つの小さな部分を置き換えません。彼らはあなたの代謝を遅くし、体重増加プロセスを開始する可能性が高くなります。

ボーナスチップ

すべての人が自分の体の同じ領域で体重を増やすわけではありません。以下は、異なる脂肪です それは体の特定の領域に固執します：

1. 茶色の脂肪は最高のタイプの脂肪であり、首の後ろに人々を暖かく保ち、集まる能力を持っているので、よりスリムな人に見られます 。これが、赤ちゃんがそれの大部分を持っている理由です。
2. 白脂肪は通常、腹の周りに集められます 領域と糖尿病や心臓病から体を保護するアディポネクチンと呼ばれる良いホルモンを産生します。
3. buttocks and thighsに集まった皮下脂肪 belly に集まった種類ほど有害ではないかもしれません これは、全体的な健康にとってより危険かもしれません。
4. 内臓脂肪は、主に腹部と腰の領域に内側の臓器の周りに集まっているため、危険なタイプの脂肪です。
5. 腹脂肪は皮下で内臓の両方であり、糖尿病の兆候になる可能性があります。
6. 太ももとbut部脂肪は、洋ナシ型の女性が代謝疾患から保護されていることを研究が示しているため、腹脂肪よりもはるかに優れている可能性があります。

誘惑への寄付を避け、あなたの体が必要としないスナックを食べる方法はあります。非常に役立つ可能性のあるいくつかの変更を次に示します：

• 最低キャビネットに不健康なスナックを保管して、彼らがあなたの目の高さにならないようにし、外に出るためにより大きな努力が必要になるようにします。
• 伝統的なクッキージャーをフルーツボウルに交換し、日中はより健康的なスナックを選びます。
• 冷蔵庫の後ろに不健康な食べ物を隠して、ドアを開けるときに最初に見えないようにします。

これらのヒントが役立つと思いましたか？それらをあなたの日常生活に組み込む努力をしますか？コメントセクションでお知らせください！