残念ながら、中年の範囲に達したとき、私たちの体は大きく変化します。私たちの代謝は遅くなり、ホルモンが変化し、筋肉量と密度が異なります。しかし、研究に基づいて、これらの変更をさらに劇的にすることを私たちが行うことがいくつかあります。これらの習慣を避けることができれば、中年になることのこれらの不快な影響を延期または遅くすることが可能かもしれません。
明るい面で、 これらの悪い習慣のいくつかを選択し、それらをあなたと共有したいと考えています。記事の最後に、刺激的なボーナスのヒントを必ず読んでください！
外食は本当に楽しいかもしれませんが、あまりにも頻繁に出かけることは良い考えではありません。あなたはおそらく、あなたが中年になったら、以前よりも頻繁に出かけ始めたことに気付いたでしょう。子供たちは成長し、あなたは自分のためにより多くの時間を過ごすことができます。さらに、あなたは財政的に快適であり、外食は単純に便利です。しかし、あなたがそれについて考えるなら、あなたはあなたが家で行うよりも外出するときにもっと多くのことを食べるでしょう。
水はあなたの幸福に不可欠です。時々、私たちの体が脱水状態になったとき、私たちは実際にはスナックを持っているように感じますが、必要なのはもっと水だけです。食事やおやつの前に水を一杯飲んでみてください。食べ始めることが少なくなります。ソーダドリンクは水に代わるものではないことを忘れないでください。
夕食と一緒にワインを食べるのはいつもいいことです。ワインのカロリーは非常に高く、砂糖がたくさんあることに留意してください。食事にワインを追加すると、もっと食べる傾向があります。ここでのキーワードは「節度」です。
毎日夕食にワインを飲む代わりに、時々それを持ってください。ガラスのサイズを減らすことももう1つの素晴らしい解決策です。
私たち全員がおやつを食べるのが好きだと認めましょう。しかし、特にあなたがナイトスナッカーである場合は、あなたが食べるものに注意してください。 「健康」であると主張する多くのスナックは砂糖でいっぱいで、カロリーが非常に高いことに注意してください。健康的なスナックはタンパク質、繊維で構成され、砂糖が少ない必要があります。
最近の研究では、繊維が健康に不可欠であることが証明されました。それは自然な食欲抑制剤であり、炭水化物、脂肪、タンパク質とは異なり、繊維は体に消化されません - システムを通過するだけです。繊維の主な源は、野菜、果物、全粒穀物です。その1つはそばです。ソバはグルテンを含まず、非常に低いGIを持ち、異なるミネラルとビタミンでいっぱいです。
あなたが常にアクティブな人であろうと、フィットネスがあなたの好きなことではなかったとしても、あなたが中年になるとき、アクティブであることは非常に重要です。筋肉量を失うのを防ぐには、良い腹部トレーニングを含む有酸素運動と筋力運動を組み合わせる必要があります。あなたがジムの初心者であるならば、あなたがエクササイズに慣れるまでパーソナルトレーナーと仕事を始めることをお勧めします。
年齢は誰も避けられないものの1つなので、私たちにできることは、私たちが持っているものを最大限に活用する方法を学ぶことだけです！幸せになり、健康を維持し、毎日楽しんでください。誰もが自然をだますことはできませんが、私たちのアドバイスに従うことで、この年齢であなたの人生を最大限に活用することができます。
あなたの体の時計をだまする方法に関するあなた自身のヒントはありますか？コメントで私たち全員とそれらを共有します。