科学者によると、私たちの代謝率は20歳から10年後に2％減速します。また、年をとるにつれて移動が少なくなる傾向があります。遅い代謝、身体活動がほとんどなく、不健康な摂食習慣は、中年の人の体重増加と健康上の問題につながる可能性があります。あなたの代謝を高め、体重を制御するためにあなたが取ることができるステップを見てください。
私たちは皆、体重コントロールに関しては、運動と食事への固執が必要であることを知っています。しかし、ゆっくりとした代謝が主要な健康問題の兆候であり、健康を維持するための努力を台無しにする可能性があるため、私たちの代謝を高めることが重要であるために重要であることを覚えている人はほとんどいません。
ここ Bright Side、 私たちは、あなたがあなたの代謝を改善し、体重増加を防ぐのに役立つ8つの戦略を思いつきました。
中年の体重増加は、健康上の問題に関連する可能性があります 甲状腺や腺上腺障害のように。特に甲状腺腺障害は、基底代謝率の低下を引き起こし、体重増加につながります。健康を維持し、代謝を適切に機能させたい場合は、年に一度内分泌専門医またはかかりつけの医師を訪ねて、内分泌系をテストしてください。
研究は、睡眠不足が高い食物摂取に関連する可能性があることを示しています その結果、体重増加に。十分な睡眠が得られない場合、あなたの体は余分な時間の覚醒のために余分なエネルギーを得る必要があり、空腹になります。その結果、あなたは必要以上に食べて余分なポンドを獲得します。
朝食をスキップしないでください 。それはあなたの代謝を目覚めさせ、それが一日中通過し続けるので、その日の最も重要な食事です。ナッツやベリーを備えたオートミールや野菜とハーブ付きのオムレツなど、ビタミンや繊維が豊富な朝食を選択してください。これを行うと、あなたはあなたがあなたの一日を正しく始めることを確実にすることができます。
テクノロジーが非常に速く成長しているため、移動する傾向があります。ますます多くの人がパートタイムの仕事を選んだり、自宅で仕事をしているのか、つまり、私たちが以前持っていた15〜20分の毎日の散歩をしばしば避けていることを意味します。 「ラブハンドル」と「マフィントップ」としても知られる上腕と背面のセルライトは、取り除くのが非常に難しいですが、座りがちなライフスタイルに支払う価格です。 毎日のウォークをルーチンに追加します そして、週に少なくとも3回は運動する時間を見つけます 体を良好な状態に保つには、健康を維持し、より多くの脂肪堆積物を開発するリスクを低下させます。
運動しているが、ワークアウトが効果が低下していることに気付いた場合は、高強度インターバルトレーニングを試してください 、またはhiit。このワークアウト戦略は、激しい回復期間が少ない激しい運動の短い期間を交互にします。調査では、15分間のHIITでさえ、1時間の従来のトレーニングセッションよりも効果的であることが証明されています。 HIITは、トレーニング中により多くのカロリーを消費するのに役立ち、その後24時間でも効果的であり続けます。
1.5 kgのダンベルで運動する場合は、代わりに2.5 kgのダンベルを試してみると、より短い期間でより良い結果を達成できることがわかります。 HIITプログラムは異なる場合がありますが、原則として、それらはすべて30分以内です。だから今、あなたが運動するのに十分な時間がないと言うことはもはや言い訳ではありません。
食事の前に飲料水があなたを満たして食べさせることができるということはよく知られていますが、水も代謝を高速化できることを知っている人はほとんどいません 。
調査によると、0.5リットルの水を飲むと、1時間中に最大25％の代謝が増加する可能性があります。あなたの水を冷たく飲み、あなたの体に余分なエネルギーを使用して水を体温に加熱することで、このカロリー燃焼効果を高めることができます。
体重を増やしたくない場合は、削減する方が良い製品がたくさんあります。白パンと白いパスタは加工白い粉で作られています それはすべての繊維と抗酸化物質を剥奪され、消化を遅くします。あなたの体はより少ないカロリーを使用して白い粉で作った食物を消化するので、それを全粒穀物製品に置き換えることをお勧めします。
また、高フルクトースコーンシロップ（HFCS）を含むソフトドリンクやスナックを避ける必要があります 。メーカーは安価なのでこの甘味料をよく使用します。 HFCSには多くのカロリーが含まれており、別のソーダを購入するときにこれに注意する必要があります。
調査では、 1日あたり4カップの緑茶を飲むと体重が減少する可能性があることが示されています および収縮期血圧。緑茶に見られるエピガロカテキン腹劇（EGCG）は脂肪酸化を増加させ、エネルギー消費を約4％増加させます。
魚とスパイシーなペッパー あなたが脂肪を燃やすのに役立つ他の製品の中にあります。脂肪魚にのみ見られるオメガ-3脂肪酸は空腹と食欲を減らすことができますが、唐辛子、ハバネロス、ハラペーニョのようなスパイシーなピーマンに見られるカプサイシンは、体をより多くの熱を生成し、より多くのカロリーを燃焼させます。
体重を制御したい場合、アルコールはあなたがより削減する方が良い製品の1つです。それが含まれている「空のカロリー」のためだけではありません。私たちの体はアルコールを保管してすぐに代謝することはできません。 脂肪と砂糖は、アルコール消費中に効率的に代謝することはできません 、体重増加を引き起こす可能性があります。アルコールの消費が中程度であることを確認してください。
これらの戦略のどれを試してみたいですか？代謝を改善する他の方法を知っている場合は、コメントで自由に共有してください！