アルツハイマー病を予防する6つの実証済みの方法
アルツハイマー病は不可逆的な疾患として分類されています。つまり、一度それを手に入れると、以前のように戻ることはできません。毎年アルツハイマー病と診断されている何百万人もの人々がいますが、統計は高齢者の32％に達しています。最近の科学的研究によると、症状が発生する20年前にアルツハイマー病の人の脳は変化します。
ここ Bright Side 、私たちはアルツハイマー病を防ぐためのさまざまな方法を研究し、私たち全員が比較的若い年齢で始めるべきことのリストを集めました。
1。定期的に運動します。
アルツハイマー病研究財団によると、定期的な運動は、アルツハイマー病のリスクを最大50％に減らすことができます。 身体活動は血液を流れ続けるだけでなく、脳を保護する化学物質も増加させます。運動はまた、老化とともに発生する脳のつながりの自然な減少の一部を減らす傾向があります。
- エクササイズ少なくとも1週間あたり150分： あなたのルーチンにいくつかの有酸素運動と筋力トレーニングを組み込みます。始めたばかりの場合は、水泳やウォーキングを試すことができます。
- 筋肉を構築して脳を汲み上げるためにウェイトを持ち上げ始めてください： 週に2〜3セッションのウェイトリフティングを追加します。これにより、筋肉量が増加し、脳の健康を維持するのに役立ちます。
- バランス調整演習： これらのエクササイズは、筋肉の大部分を使用して、あなたが転倒して機敏にとどまらないようにするための素晴らしいバランスをとるスキルを提供します。
2。社交。
人間は自然に社会的な生き物です。私たちは注意とコミュニケーションが好きで、孤立のために繁栄することはありません。 社会的に従事し続けることは、実際にアルツハイマー病から私たちの脳を保護することができます。アルツハイマー病を防ぐために、人々と強力なソーシャルネットワークを維持し、開発することが重要です。それは脳だけでなく、私たちの精神的健康にも利益をもたらすでしょう。
あなたが年をとるにつれてより孤立していると信じているなら、ここにあなたがより社会的になり、新しい人々に会うためにできることがいくつかあります：
- ソーシャルグループまたはクラスに参加してください。
- 地元のコミュニティセンターにアクセスしてください。
- 興味のあるテーマに関するクラスをいくつか撮ります。
- ボランティア。
- 隣人に会います。
- もっと頻繁に出かける（映画、公園、カフェなど...）
3。あなたの食事を改善します。
アルツハイマー病は通常、「脳の糖尿病」と呼ばれています。 これは、いくつかの証拠が代謝疾患/障害と信号処理システムとの間の強いリンクを示しているためです。アルツハイマー病では、体内の炎症とインスリンの存在が損傷したニューロンに抵抗し、脳細胞間のコミュニケーションを防ぎます。より健康的な食事に適応することにより、炎症を軽減し、脳を保護することができます。
- 砂糖を減らす： 砂糖、パスタ、白米などの砂糖や単純な炭水化物、または砂糖レベルの劇的なスパイクにつながり、脳の炎症を引き起こすため、砂糖を加えたものを避けてください。
- 水素化オイルを避けてください： トランス脂肪は炎症を引き起こす可能性があり、フリーラジカルも生成します。どちらも脳に非常に有害です。ファーストフードと事前にパッケージ化された食べ物の消費を減らすようにしてください。
- もっと多くのオメガ3を消費： オメガ-3脂肪酸に含まれるDHAは、ベータアミロイドプラークを減らすことにより、アルツハイマー病や認知症を予防するのに役立ちます。
- 緑茶をお楽しみください： 緑茶の定期的な消費は、脳の老化を遅くする覚醒と記憶を高めることができます。 2〜3杯のお茶を飲むと、長期的には脳の健康に役立ちます。
- 栄養補助食品を入手してください： B-12ビタミンと葉酸が豊富な食事は、アルツハイマー病がDNA形成と健康な神経細胞と赤血球の維持の原因となるビタミンであるため、アルツハイマー病を防ぐことができることが証明されています。
サプリメントを始める前に、常に医師に相談してください！
4。精神刺激
研究では、自分自身を教育し、さまざまな主題に関するより多くの知識を得ようとしている人は、アルツハイマー病を発症する可能性が低いことを示唆しています またはそうでない人よりも認知症。最大の精神刺激を確保するために、毎日のライフスタイルに簡単に組み込むことができるさまざまな刺激的なアクティビティと脳ゲームがあります。
- 練習暗記： たとえば、アイテムをペグの単語と組み合わせたり、画像を形成したり、数字リストを覚えたり、関連性を作り、シリーズにアイテムをリンクしてリストを形成したりするシンプルなものから始めます。
- 5 Wの練習： 調査員のように観察し、質問し、説明してみてください。 のリストを作成します。 あなたの毎日のルーチンの一部。これらの詳細をキャプチャすると、ニューロンがアクティブになり、刺激されます。
- 何か新しいことを学ぶ： 新しい言語を学んで、新しい趣味を始めたり、別の国の歴史と文化を研究したりしてください。毎日新聞や有益な本を読んでください。課題が大きいほど、利益が大きくなります。
- 戦略的ゲームのプレイを開始： 戦略的なゲーム、パズル、脳ティーザーは、優れた精神的トレーニングを提供します。彼らは、認知的関連を形成し、握る脳の能力に基づいています。 SudokuやScrabbleなどのクロスワードパズル、トランプ、ボードゲーム、および単語/番号ゲームを試してください。
- 違う方法： ルーチンと繰り返しは、さまざまなことをすることになると脳の活動性を低下させる筋肉の記憶を作成します。何か新しいことを試すと、脳が刺激され、研ぎ澄まされます。たとえば、まったく異なるルートを使用するか、ファイルを再配置したり、優勢でない手で物事を実行するか、後方に書き留めてみてください。新しい経路を作成するために、定期的に習慣を変更します。
5。十分な質の高い睡眠を取得します。
アルツハイマー病に苦しむ人々が不眠症やその他の睡眠の問題を経験することは非常に一般的です。 新しい研究では、睡眠の混乱は実際にはアルツハイマー病の症状ではないことが示されていますが、代わりにリスク因子です。
睡眠不足は、より高いレベルのベータアミロイドに等しくなります。これは、記憶形成の原因となる深い睡眠（REM睡眠）を防ぐ脳を詰まらせるタンパク質です。睡眠不足があなたの思考と気分に影響を与える場合、あなたはアルツハイマー病を発症する可能性が高くなります。
- 昼寝を再考する： 昼寝をすることは充電するのに最適な方法ですが、不眠症を悪化させます。不眠症に苦しんでいる場合は、完全に昼寝をしないようにし、一日の終わりにバッテリーを充電するのを待ちます。
- リラックスした夜の儀式を作成： 寝る1〜2時間前は、脳を精神的に睡眠のために準備するのに理想的な時間枠です。それを行う最良の方法は、ライトを大幅に下げ、キャンドルを照らして気分を整えることです。長いリラックスしたお風呂を取り、体の毒素を取り除き、本を読んでみてください。この儀式が習慣になると、あなたの脳はそれを眠る時であるというシグナルとして解釈します。
- 睡眠スケジュールを作成： 毎日寝て目を覚ますことで、自然な概日リズムを強化してみてください。これにより、脳の時計は規則性に応答します。
- あなたの内なる声をミュート： 時々、ストレス、不安、否定的な感情、または私たちの脳が睡眠のために精神的に準備されていないという事実だけでさえ、私たちはランダムな質問をすることを聞き始め、それは私たちを目覚めさせ続けます。これらの状況のいずれかにいることに気付いた場合は、部屋を数回丸で囲んで、比較的退屈だと思うものを読んでからベッドに戻ってみてください。 これらの瞬間のいずれかではありません、あなたの携帯電話を見てから目を覚まし続けてください。
6。ストレスを管理します。
不安と慢性ストレスは、脳に大きな打撃を与える可能性があり、それが記憶領域の一部で縮小する可能性があります。 これにより、神経細胞の再成長が防止され、アルツハイマー病と認知症のリスクが高まります。ストレスを感じると、アルツハイマー病に伴う大規模な神経細胞死の原因となるベータアミロイドと呼ばれるタンパク質を産生します。
- あなたの内なる平和を大切にしてください： 精神的に自分の世話をすることで、ストレスと不安を守ることができます。瞑想、祈り、反省し、多分散歩に行くようにしてください。これらの方法は、ストレスの日常的な影響に対して免疫を持たせる可能性があります。
- 呼吸： 不安が引き継がれたり、圧倒されていると感じるときはいつでも、深呼吸をしてストレスと戦ってください。これはストレス緩和の優れた方法であり、落ち着きと平和の感覚を与えます。
- ユーモアを使用： 皮肉であることは、あなたの健康に多くの利益をもたらすことができます。自分を笑い、すべてを真剣に受け止めていないことは、体がストレスと戦うのを助けることができます。
- いくつかの楽しみがあります： すべてが仕事やお金についてである必要はありません。毎日のルーチンでもっと楽しいスケジュールを立ててください。仕事を逃れるためにあなたの人生に取り入れることができるレジャー活動を見つけてください。これがピアノを弾いたり、絵を描いたり、石鹸を作ったりしているかどうか
アルツハイマー病のリスクを減らすためのいくつかのヒント：
ローマの詩人が体について書いたジュネバルを常に覚えておいてください： つまり、「 体にとって良いことは脳に良いことを意味します： そして、Vise Versa。
- 喫煙をやめる： この研究では、65歳以上の喫煙者は、喫煙しない人よりも80％のアルツハイマー病および認知症を発症する可能性が高いことが示されました。喫煙をやめると、脳により多くの酸素が得られ、循環が改善されます。
- 飲酒の排除： たまに白ワインまたは赤ワインを飲むことをお勧めしますが、大量のアルコール消費は、脳の早期老化を促進するため、アルツハイマー病のリスクを高める可能性があります。
- 体重に目を向けてください： 最近の研究では、太りすぎの中年の人々は、太りすぎの人よりもアルツハイマー病やその他の認知症を発症する可能性が50％高いことがわかりました。したがって、体重を減らすことはあなたの脳を保護する素晴らしい方法です。
アルツハイマー病や認知症を予防する他の方法を知っていますか？以下のコメントセクションでそれらを共有してください！覚えておいてください：健康な体=健康的な心！
