健康的なライフスタイルの基本は、私たちの記憶にとどまり、受け入れられた真実になるようです。あなたのバスルームのスケールがあなたが以前よりも高い数を示すとき、これらの真実はすべてあなたの心に現れます。あなたは、彼らがあなたが体調を取り戻すのを助けることができると信じています：朝のジョギング、同時に食事をし、お菓子を避け、たくさんの水を飲むことができます。しかし、これらのルールはすべて実際に機能しますか？
明るい面 ずっと前に変更されるべきだった健康的なライフスタイルの10のルールを集めました。
アメリカ睡眠医学アカデミーによって行われた研究は、体が効率的に働き、日中に活気を感じるために7時間の睡眠を必要とすることを証明しています。あなたの体は今回、強さを得て夜中に回復するために必要です。
朝食の豊かさと量は、常に人の体の個々の特定のニーズに依存する必要があります。食べ物は本当に食べたいときにのみ便利です。そのため、朝にかろうじて食べることができれば、自分自身を拷問しないでください。代わりに一杯の水を飲むだけです。
ジョギングは朝と夕方の両方で同様に便利です。そのため、早朝にジョギングする時間もジョギングもない場合は、しないでください。その上、朝に走る前に体を適切に目覚めさせるべきです。朝食を食べて、少なくとも40分間待ってから運動をする方が良いでしょう。それ以外の場合は、気絶したり、頭痛を感じたり、不規則な心拍を開発したりできます。
お菓子を食べることは、実際には、適切な脳機能の重要な要素であるグルコースが含まれているため、実際には人体に適しています。だからこそ、あなたはあなたの食事からお菓子を完全に排除すべきではありません。しかし、食べる砂糖の量を最小限に抑えることができます。たとえば、天然ヨーグルトを食べたり、砂糖なしで温かい飲み物を飲んだり、キャンディーの代わりに乾燥した果物を食べます。
「翌朝あなたの体が痛むなら、それはあなたが適切に運動しなかったことを意味します。」実際、体への負担が大きすぎるとトレーニングが発生した後の筋肉痛。筋肉の痛みは、筋肉組織の損傷の兆候でもあります。この場合、完全に回復するまでトレーニングセッションを停止する方が良いです。
水は、適切に機能する消化器系の重要な要素です。あなたの体が十分な液体が得られない場合、あなたの胃はあなたの唾液からそれを取ります。だから、飲料水はあなたの体に必要であり、必要です。お腹が消化して食物を吸収しやすくすることができます。
おなかがすいていると感じたら食べる必要はありません。主なルールは、お腹が空いたときだけ食べることです。食べる時が来たらあなたの体はあなたに合図します。食事数については、毎日の食物摂取量を5〜6個の別々の食事に分割する方が良いです。
私たちは日中にたくさんの酸っぱい食べ物を食べます：レモンティー、ピクルス、サラダのドレッシングなど。これらの酸性食品の遺跡は歯のエナメル質を損傷する可能性があります。食事の直後に歯を磨くと、ダメージが悪化する可能性があります。それに加えて、頻繁にブラッシングすると、歯茎が痛みや出血につながる可能性があります。聞いたすべての新しいルールに従わないでください。朝と夕方には、前のように歯を磨きます。
パンには、コレステロールと胆汁酸を体から引き出す必要な食物繊維がたくさん含まれています。パンはまた、消化器系の適切な作業に貢献します。もちろん、それはあなたがパンでいっぱいに詰められるべきであるという意味ではありません。 1日200 gで十分でなければなりません。
日中に飲む水の量は、体重30ml/kgと一致する必要があります。また、トレーニング中の気象条件、湿度、水の損失：次の要因にも注意する必要があります。あなたの体の水バランスを維持することについては、お茶、コーヒー、ジュース、その他の液体を飲むこともできます。
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