多くの女性は、出産後に妊娠前のウエストラインを取り戻すのが難しいと感じています。あなたの腹は特別なケアを必要とする領域であり、それを平らにする必要があるはずです。さらに、あなたの腹は拡張症で損傷を受けている可能性があります。これは、筋肉の弱体化と変形の一種です。
私たちは明るい面で トレーニングはあなたに健康と美しさの両方を提供するべきだと信じてください。ここでは、腹部を完璧な形に優しく手に入れるのに役立つ10のエクササイズを紹介します。床のエクササイズには、マットを使用して自分自身をより快適にします。
レッグリフト 腰を構築し、腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。仰向けに横になり、腕をあなたの味方にします。足を持ち上げ、まっすぐにして、地面から約12インチ離します。最初からそれが難しすぎる場合は、一度に片足を持ち上げることから始めてください。
10〜15人の担当者を実行し、毎日2〜5個の追加を追加します。
仰向けになり続けます。 足を曲げて上げます 子牛が床に平行になるように。右脚をまっすぐにして、床に向かってゆっくりと曲げて、円を描くようにします。左脚を続けて、自転車をペダリングしているように振る舞います。
5人の担当者から始めて、運動するたびに数人の担当者を追加します。
あなたの側であなたの手で横になり続け、手のひらを下ろします。足を上げ、床で90ºの角度でまっすぐに保ちます。 肩と上部の胸をゆっくりと引き上げる 。少し保持して横になります。
最初はあまりにも難しすぎる場合は、膝を曲げて始めてください。 10人の担当者から始めて、運動するたびに5人を追加します。
上半身をクランチ位置に上げます。膝を曲げ、足を床に置いてください。 ゆっくりと膝を肩に向かって動かします 。腰のラインの周りを止めて、ゆっくりと足を床に戻します。
10〜15回の担当者から始めて、毎回5個追加します。
子牛が床と平行になるように足を曲げます。肘を曲げて、手のひらを首のうなじの下に置きます。右膝を肩に向かって動かし、頭と胸の上部を持ち上げます。 左肘で右膝に触れてみてください。
開始位置に戻って繰り返し、腕と脚を切り替えます。十分に強く感じない場合は、手足の間にかなりの距離を保ちます。 10人の担当者から始めて、1人の繰り返しは2肘のタッチに等しい。
名前からわかるように、フィットボールクランチにはフィットボールが含まれます 。仰向けになって、足を床に置いておき、膝を曲げてください。頭の後ろに手を置いてください。ゆっくりと頭と胸を持ち上げます 。
それぞれ5つのシットアップの3セットから始めます。強く感じたら、各セットを10席に増やします。
フィットボールの同じ基本的な位置にとどまります。さて、胸を持ち上げるとき、手をまっすぐにします 。 天井に到達してみてください （または目に見えない魔法のリンゴ）と一緒に。
それぞれ5つのリフトアップの3セットから始めます。強く感じたら、各セットを10個のリフトアップに増やします。
さあ、立ち上がる時が来ました！足を肩より少し広い遠くに置きます。 あなたの左足は横に向けられ、あなたの右足は楽しみにしているはずです 。右膝を曲げます。
右膝の右膝を右膝の上に右肘を置きます 。左手を持ち上げます。耳の上に伸ばし、体を優しく右に曲げます。同じ位置にとどまり、手を交換し、左腕で左足に触れ、右手を上げてください。
左に曲がります。ゆっくりと動き、息を止めないでください 。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。 5人の担当者を実行し、側面を変更し、繰り返します。
手と膝に降りてください 。左足を床に平行にゆっくり持ち上げます。同時に、右手に到達します。 足と手を横に移動します 、3秒間保持してから、それらを元に戻します。
腕と脚を変更します。背中をまっすぐに保つことを忘れないでください。 5人の担当者から始めて、あなたが強く感じたらさらに5人を追加します。
お腹の上にマットの上に横たわってください。頭の前で手をまっすぐに 。 レイズ あなたの手、頭、胸、脚。ゆっくりと手を動かして、彼らがあなたの背中の後ろに会うようにします。
手を前に戻します。横になる。 5〜7回繰り返します。
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