膨満感は、最も面倒な胃の問題の1つであり、世界の実質的に誰もが馴染みがあります。この症状の人々の説明は異なる場合がありますが、主な関心事は常に同じです。腹部の圧力の増加感です。過敏性腸症候群のような他の多くの胃の問題に関連する可能性がありますが、重い食事や間違った食事の後に独立して来る可能性があります。
私たちは明るい面で あなたの健康を維持するための最良の方法を常に提供しようとしています。したがって、膨満感とその迷惑な痛みから自分を救う10の方法があります。
ゆっくりとより少ない部分で食べることで膨満感を防ぐことができます。あなたが食べているものに実際に注意を払い、あなたの食物摂取についてもっと注意を払うなら、これはあなたがあなたの口に入れているものを実際に処理する時間があるので、あなたがより多くの食物を楽しむのに役立つかもしれません。また、そもそも膨満感の悲惨な原因である食事で飲み込む気泡の量を減らします。おいしい夕食の後に苦しむ必要がないように、ゆっくりと瞬時に楽しんでください。
この食事の方法は、マインドフルな食事と呼ばれます。それは、あなたの食物摂取についてあなたの体をよく治療し、それを乱用しない方法として考えなければならないことを意味します。基本的に、マインドフルな食事は急いでいないことです。そのため、食べ物を味わったり、自分の食事を調理したり、マルチタスクではなく体を水分補給したり、体と健康を尊重したりできます。
いいえ、あなたの母親は、緑のものが驚くほど健康だと言ったとき、あなたに嘘をつきませんでした。ケール、ブロッコリー、キャベツは、強力な消化器系を持つために摂取する必要がある栄養豊富で高繊維の野菜です。ただし、これらの食品にはラフィノースも豊富です。これは、胃の細菌によってしか消化できない砂糖であり、その発酵はまさにあなたが肥大化する原因となります。
しかし、これらすべての野菜を窓から放り出さないでください！食べる量をチェックして、蒸したり沸騰させたりするために沸騰させてください。
肥大化し続ける場合は、塩の摂取を見たいかもしれません。高ソジウムの食品を食べると、余分な水を取り除くことで体を遅くすることができ、胃に風船があるように感じるかもしれません。アメリカ心臓協会が推奨するよりもはるかに多くのナトリウムを消化している可能性があります（ほとんどの大人の場合は1日あたり1,500 mg以下）。
塩は、ほとんどの加工と包装済みの食品に存在するため、避けるのが非常に困難です。あなたがあなたの健康でほとんどない塩分の食事に失敗したと感じたら、あなたの体からそれを洗い流すためにもっと水を飲んでください。
あなたがあなたの塩辛い食べ物にいたずらだったなら、あなたはいくつかのバナナに投資したいかもしれません。彼らは、ナトリウムのために水があなたの体に詰まらないようにします。バナナはカリウムでいっぱいで、肥大を減らすために塩レベルを完全に調節しています。
一方、パパイヤとパイナップルの酵素は、システムのタンパク質を分解するのに役立ちます。それで、あなたの消化管を強化し、あなたが便秘や膨満感を避けるために、重い食事の後にこれらの果物を食べる。
大量の食事の後、カモミールやペパーミントティーのカップに身を任せたいと思うかもしれません。どちらもあなたの胃のけいれんをリラックスさせ、肥大化したと感じると痛みを和らげることが知られています。カモミールティーは消化に役立つだけでなく、リラックスしてあなたを落ち着かせることができるので、お腹の問題にそれほど注意を払わないようにします。ペパーミントオイルは、お茶を飲まない場合はサプリメントの形でも利用できます。
プロバイオティクスヨーグルトをあちこちで楽しんでいただければ幸いです。なぜなら、もしそうなら、あなたは文字通り、その活動的な培養で膨満感を抱いてあなたの道を食べているからです。あなたがおそらく知っているように、あなたの胃に存在する何百万もの異なる細菌があり、それらのいくつかはあなたの消化管が過度のガスを生成する可能性があります。
プロバイオティクスは、あなたがそれらに苦しむほど不運である場合、ガスの生産と膨満感を調節し、これを証明するいくつかの研究があります。ヨーグルトの代わりにプロバイオティクスサプリメントを服用することもできますが、健康的な朝食を楽しんでみませんか？ヨーグルトがあなたに酸っぱすぎる場合は、今朝のおやつを甘くするために蜂蜜やジャムを加えて加えてください。
これらの食品を甘くし、砂糖の代替品として使用することを目的としているため、実質的にすべての砂糖を含まない食品やチューインガムで砂糖のようなアルコールを見つけることができます。一般的に、それらは安全であると考えられていますが、消化管の下部の細菌に到達する傾向があるため、胃にいくつかの問題を引き起こす可能性があります。
これらの砂糖アルコールを避けてみて、代わりにステビアのような天然甘味料を楽しんだり、加工されたデザートの代わりに果物を扱ったりすることをお勧めします。
食べ過ぎて、胃の中で不快なガスが上昇しているのを感じ始めたら、横になって腹部マッサージを与えるように誰かに頼むか、自分でそれをすることができます。これは、食物が胃の中でより低く動き、きつさ、過度の圧力、膨満感を和らげるのに役立ちます。
いくつかのテクニックがあります。たとえば、これを試してみたいと思うかもしれません。
ほとんどの人は、食事の後に引っ越すという考えを楽しんでいません。しかし、あなたが自分自身を緩め、ガスと酸の逆流の最初の症状が来るのを感じたなら、すぐに薬に手を伸ばさないでください。わずか15分間のヨガはピルと同じくらい便利で、はるかに健康的です。
腹の緊張を和らげるのに役立つさまざまなポーズがあり、消化管が食物を動かし、臓器を刺激し、部分的に膨満を引き起こしているストレスを和らげるのに役立ちます。ここで最も有益なポーズを見つけることができます。
そしてもちろん、あなたの体を水分補給することを決して忘れないでください。はい、水は実際にあなたが経験するかもしれない多くの健康問題の解決策であり、そのうちの1つは膨満感です。毎日、水の摂取量は約8杯であると想定されており、これはあなたが飲む他の液体を数えさえしていません。
したがって、水分補給を続けると、あなたの体はそれ自体で膨満感と戦うために必要なすべての力を持っています。
膨満感を減らすこれらのシンプルで効果的な方法が、あなたの体を健康に保つことを楽しむのに役立つことを願っています。
以下のコメントで胃の膨満を避けるのに役立つその他の方法を教えてください！