大人の人生のほとんどすべての人は、年をとるにつれて「ボリュームアップ」ボタンをより頻繁に押し始めたり、聞いたり、周りの人々に話しかけてもらうように頼むのに苦労していることに気付きます。年齢と騒音：年齢の経過とともに聴覚を失う人々につながる2つの一般的な出来事があります。
あなたが年をとるにつれて、あなたの内耳の小さな有毛細胞は故障し始め、以前と同じように特定の音の振動を拾うことができません。これに加えて、過度の大きな騒音は耳の内部の有毛細胞を損傷し、早期の難聴につながる可能性があります。
良いニュースは、騒音による難聴を回避し、年齢に関連した難聴が悪化しないようにするためにできることがたくさんあるということです。ここ Bright Side 、私たちはあなたの耳を鋭く若く保つのに役立ついくつかの情報とヒントを集めました。
1。大きなノイズを避けます。
騒音による難聴を防止および改善する最良の方法は、可能な限り大きな音から離れることです。 「ノイズはどれくらいの騒音が多すぎますか？」と疑問に思うかもしれません。一部の人々にとって、ノイズの大音量は主観的なものになる可能性がありますが、誰もが理解できるようにするためにそれを説明する多くの客観的な方法があります。
一般的に言えば、次の場合、ノイズは聴覚を損傷するのに十分な大声であります。
- 他の人と話すため、または他の人にあなたの声を聞かせるために、あなたの声を上げる必要があります。
- あなたの周りの人々が言っていることを聞くのは難しいと思います。
- 耳が痛い。
- 後で聴覚をこもっているか、耳が鳴り始めます。
ノイズレベルを測定する唯一の方法は、デシベル（DB）です。 数が高いほど、ノイズが大きくなります。 85 dBを超える音は、特に長期間にわたってそれにさらされている場合、耳に損傷を与える可能性があります。
例：
- 誰かがささやく= 30 dB
- 会話をしている2人= 60 dB
- トラフィック= 80 dB -85 dB
- モーターサイクル= 90 dB
- ヘッドフォンを介して大音量の音楽を再生する= 100 dB
- 飛行機の離陸= 120 dB
指先で利用できる技術を使用すると、ノイズレベルを測定するのは非常に簡単です。 アプリをスマートフォンにインストールし、それに応じて調整し、ノイズ露出レベルに関する正確な読み取り値を取得できます。
2。音楽を聴くときは注意してください。
ヘッドフォンやイヤホンを通して大音量の音楽を演奏することは、聴覚の健康のためにできる最も危険なことの1つです。 これは、ヘッドフォンやイヤホンを装着すると、音楽のボリュームを最高レベルで導く外部の音もミュートしようとしているためです。音楽のボリュームをほんの少しでも下げると、あなたの健康に大きな違いをもたらす可能性があることを忘れないでください。
聴覚の損傷を避けるために、考慮すべきいくつかのヒントがあります：
- ボリュームを外部音をミュートするのではなく、ノイズキャンサーヘッドフォン/イヤホンを購入することを選択します。
- 音楽を快適に聞くことができるが、それ以上ではないポイントまでボリュームを調整します。
- 最大ボリュームの60％以上で音楽を演奏しないでください。
- ヘッドフォン/イヤホンを一度に1時間以上使用してください。耳を呼吸させ、感染から保護するために、少なくとも10分間の休憩を取るようにしてください。
3。騒々しいイベント中に耳を保護します。
私たちが長期間にわたって大きな音にさらされているとき 私たちは徐々にそれを認識せずに聴覚を失い始めます。これは、大音量の騒音曝露の損傷が通常緩やかであるため、症状がより顕著になるまで目立たないためです。大きな騒音の曝露は、耳鳴り（耳や頭の鳴り響、鳴り、またはro音）を引き起こす可能性があり、それが両方の耳の難聴につながる可能性があります。
非常に大きな音から耳を保護することが重要です それはコンサート、バー、ナイトクラブ、ロードワーク、ギグ、スポーツイベントなどで見つけることができます。
考慮すべきヒントを次に示します：
- 大きなノイズ源から離れて移動します。
- 15分ごとにノイズから休憩を取ります。
- 過度のノイズにさらされた後、耳に約18時間を与えて回復します。
- 耳栓を着用することを検討してください。音楽を歪めずに音量を減らすために再利用可能な「ミュージシャンの耳栓」を購入できます。
4。あなたの人生にいくつかの有酸素運動を加えます。
運動で聴覚を強化します。 最近の研究では、心血管健康のレベルが増加すると、聴覚感度のレベルが増加することが示されました。心血管系と内耳の組織の機能的能力との間にはリンクがあります。
運動することで、耳の骨や筋肉に移動する血液循環を強化します。運動を通じて血流が促進されると、抗酸化物質や保護熱ショックタンパク質などの栄養素がシステム全体を移動し、聴覚を改善します。
- 難聴を防ぐために運動することを選択したとき ウォーキング、自転車、水泳などの大きな筋肉の動きを実行する必要があります。
- 有酸素運動も試してみてください。 彼らは、血流を体の代謝的に活性な部分（すなわち、内耳の臓器や組織）から、体のより代謝的に活性な部分（すなわち、運動に従事する骨格筋）に迂回することができます。
5。聴覚を改善する練習演習を行います。
人間の脳は、健全な情報の処理において非常に重要な役割を果たします 私たちの耳が受け取っており、私たちはそれを無視することはできません。ペンシルベニア大学が行った最近の研究は、難聴と不安やうつ病などの精神状態の間にリンクがあることを示しています。
研究は、難聴がにつながる可能性があることを示唆しています 灰色 脳の聴覚領域における物質萎縮 、特に高齢者で。したがって、パズル解決やサウンドプレイゲームのような脳のエクササイズは、脳ジュースを流れる可能性があります。
- 戦略的なゲームのプレイを開始します。 戦略的なゲーム、クロスワードパズル、および脳ティーザーは、優れた精神的トレーニングを提供します。それらは、認知的関連を形成し、保持する脳の能力に基づいています。 ScrabbleやSudokuなどのトランプ、パズル、ボードゲーム、または単語/番号ゲームを試してください。
- 自宅での環境をシミュレートすることにより、騒々しい場所で会話をする練習 これを簡単に実行できます。ラジオやテレビを通常のボリュームにオンにしてから、同じ部屋で他の人と会話します。他のすべての音を調整しながら、会話に焦点を合わせます。これは、あなたの心が重要なことにもっと集中し、耳を訓練して不必要な音を調整するのに役立ちます。
- サウンドのソースを見つける練習。 目を閉じてから、誰かに部屋や家のさまざまな部分に静かに移動して、騒ぎを起こすように頼みます。次に、音の方向と距離との関係を特定する必要があります。
- さまざまな種類のサウンドを認識する練習。 比較的静かな場所に行き、目を閉じて、環境のすべての異なる音を特定してみてください。近くと遠くの両方で、あなたが聞くことができるさまざまな音を理解し、識別してみてください。この演習を練習すればするほど、より多くの音が認識できるようになります。
6。ヨガをしてください。
ヨガは、そのさまざまな健康上の利点のために広く実践されています。 幸いなことに、聴覚にも役立つヨガのエクササイズがいくつかあります！これらのヨガエクササイズの主な目標は、耳の血液循環を増やし、脳の血液循環を増やすことです。循環の増加は神経機能の改善に役立ち、廃棄物と毒素を除去します。
深い呼吸エクササイズを伴うヨガの姿勢は、耳への酸素血流を増加させます。 さらに、ヨガ中に行われるストレッチングと筋肉の弛緩は、心臓、血液循環、血圧にプラスの影響を与えます。
- タダサナ - 木のポーズ： タダサナは、全身の伸びと呼吸の良い運動です。タダサナは、腕、胸、腹部の筋肉、脊椎、脚の筋肉を伸ばし、バランス感を与えます。
- Trikonasana-三角形のポーズ： 三角形のポーズは、脊椎の柔軟性を向上させ、肩の位置を修正します。後部を緩和し、血流を増やし、マッサージを増やし、骨盤臓器を腕と脚の靭帯とともに緩和し、調子を整えます。
- ダヌラサナ - 弓のポーズ： 弓のポーズは、腹部のコアを強化するのに最適です。この動きは、腹部全体に優れたマッサージを与え、腹部から脳への血流を増加させ、消化器系を活性化し、便秘と戦う。
- bhujangasana-コブラポーズ： コブラのポーズは、特に体内のストレスや疲労に苦しむとき、胸を開き、緊張を軽減します。それは背中の筋肉を強化し、調整し、腰の緊張、痛み、痛みを和らげます。
7。あなたの食事を変える
健康と正常な耳機能に必要な栄養素を含む食事に食物を取り入れます。 あなたの食事が飽和動物脂肪と精製炭水化物が少ないことを確認してください。脂肪の多い食品は、耳への血液供給を減らすことができます（コレステロールの蓄積により）および体の他の部分。
サーモン、マス、ニシンのような冷水魚を食べてみてください。毎日の食事の日常と最も重要なこととして、新鮮な野菜と果物にナッツ、種子、全粒穀物を取り入れてください。
- システムにたくさんの抗酸化物質を入手してください。 抗酸化物質は体全体の老化プロセスと戦い、体内に蓄積して損傷を引き起こす酸素ラジカルを中和します。
- 十分なビタミンB3 +ビタミンB6を入手してください。 ナイアシンとしても知られているビタミンB3は、小さな血管を膨張させることにより、耳への血液循環を促進し、全身全体に促進します。さらに、ピリドキサミンとしても知られているビタミンB6は、健康な神経機能に必要です。
- 十分なビタミンB12 +ビタミンB9を入手してください。 ビタミンB12とビタミンB9（葉酸）は、脳と神経系の正常な機能、ならびに血液とDNAの形成において重要な役割を果たします。ビタミンB12欠乏症は、加齢に伴う聴覚機能障害に関連する可能性があるため、食品やサプリメントを介してこれらのビタミンの適切なレベルを消費することが重要です。
8.外耳道をきれいにしてください。
時々、破片や耳汁が外耳道をブロックすることがあります。これは導電性難聴の非常に一般的な原因です。 一般に、Earwaxには保護抗菌特性があり、少量の場合は比較的健康的です。ほとんどの場合、耳管は自己洗浄ですが、場合によっては、それらは詰まりや影響を受け、部分的な難聴を引き起こす可能性があります。
綿花のアプリケーターは、外耳道を深く掃除するのに理想的ではありません。実際には、鉱油またはベビーオイルの滴を詰まらせた耳に投与するなど、より安全な方法を検討する方が良いです。
- 過酸化水素を使用してみてください。 過酸化水素滴を使用して耳をきれいにし、耳汁を安全に溶かすことができますが、数分間軽度のburning熱感を引き起こす可能性があります。
- 注射器を使用します。 注射器を使用して、水または生理食塩水を使用して外耳道をそっとすすぐことができます。ある種のワックス軟化剤が灌漑の15〜30分前まで使用される場合、この方法は通常より効果的です。
- 綿棒の使用は避けてください。 綿棒で耳を掃除しないでください。ワックスを外耳道に深く押し込むことができるからです。イヤワックスが蓄積すると、それは影響を受け、より深刻な問題につながる可能性があります。
あなたが聞くことができるものに突然変化している場合は、あなたの医師に診てもらってください - それは他の深刻な医学的問題の症状かもしれません。難聴を経験したことがありますか？あなたはそれについて何をしましたか？以下のコメントでお知らせください。
