瞬く間に足の痛みを和らげる簡単なエクササイズ

すべての人が足の腫れ、疲れ、痛みを経験していますか？この問題は、多くの時間を立てている人と座りがちなライフスタイルを持っている人の両方に馴染みがあります。これらの痛みを和らげるのに役立つ特別なエクササイズがあります。時間はかかりませんが、定期的に行うと大きな違いを生むことができます。

明るい面 非常に長くて困難な一日の後でもあなたの足が休むのを助けるためにあなたのために準備しました。

演習№1

• まっすぐ立って足をまとめます。
• つま先の先端にできるだけ高く、30秒間保持します。
• その後、足を床に平らに置きます。
• 5〜10回繰り返します。

演習№2

• 一歩を踏み出しているかのように右脚を前に置いてください。
• 左足をつま先に転がし、30秒間このように立ってください。
• 各脚について5回繰り返します。

演習№3

• 壁に来て、それに対して手を置いてください。
• つま先に右脚を元に戻します。
• 他の足を床に30秒間平らに置きます。
• 各脚について3回繰り返します。

演習№4

座って立っているこの運動をすることができます。

• テニスボールを足の下に置きます。
• かかとからつま先までボールを転がします。
• 各脚について50回繰り返します。

演習№5

• ヨガブロックにマッサージボールを置きます。
• 足首のすぐ下にあるように足をボールに置いてください。
• ボールをすべての方向に10秒間転がし、3秒間ブロックに押し付けます。
• もう一方の脚で繰り返します。
• 2人の担当者を実行します。

両足でこのエクササイズを同時に行うことができます。

演習№6

• 床に座って背中をまっすぐにして、足を前に置いてください。
• 足の1つにベルトまたは布を置いてください。
• 足を上げて、ベルトを2つの手で30秒間保持します。
• 各脚で5回繰り返します。

両足でこのエクササイズを同時に行うことができます。

演習№7

• かかとが床にあるように、ヨガブロックなどのようなものに片足のつま先を置きます。
• 前方に傾けて、つま先に30秒間体重をかけ、反対側で繰り返します。
• 各脚について5回繰り返します。

演習№8

このエクササイズは、足が休むのに役立ち、あらゆる腫れを取り除きます。

• 壁の隣の床に横たわっています（丸めたタオルを背中に置きます）。
• 体のそばに手を置いてください。
• 足を上げて、体に直角にするようにします。
• この位置に15〜20分間滞在します。
• これを1日2〜3回繰り返します。

あなたの足が休むのを助けるためにあなたは何をしますか？以下のコメントセクション！

を教えてください