あなたの愛する人が体重を減らすのを助けるための11のヒント

おいしい食べ物、結婚、体重増加は、カップルの大多数のために手をつないで行きます。 グラスゴー大学が実施した最近の研究では、結婚の最初の年に新婚夫婦がそれぞれ平均4ポンドから5ポンドで獲得されたことが示されましたが、一緒に住んでいる人は最初の3か月以内に31 lbから41 lbの獲得でさらに速く体重を増やします。 。

体重増加は誰にとっても必ずしも悪いことではありませんが、私たちが年をとるにつれて不健康と見なされます。 これは、私たちの代謝が遅くなり、体重増加に伴うさまざまな病気にかかる傾向があるためです。減量の利点は素晴らしいですが、時には、あなたの愛する人に体重を減らし、より健康的なライフスタイルをリードさせることは難しい場合があります。あなたのパートナーが減量の重要性と利点を理解し、この旅を一緒に始めるのを助けてください！

ここ Bright Side 、私たちはあなたがあなたの愛する人を形に戻すのに役立つ10の方法を思いつきました。

1。一緒に食事を見てください。

減量だけでなく体重増加のためにも頻繁に食事を研究することは常に良い考えです。 そこにあるもの、体重増加と体重減少のために食べることができる健康食品、またはさまざまな食品の組み合わせにある重要な栄養素を見るために。

自分の「研究」に基づいて食事を始める代わりに、誰かが特定のダイエット計画に従うことは非常に簡単です。そこには、さまざまな目的のために設計された食事がたくさんあります。最終決定を下す前に、いくつかをレビューして調査することが非常に重要です。

• 制限が多すぎず、長期間にわたって簡単にフォローできるものを選択してください。
• 低炭水化物の食事は最近非常に人気がありました。彼らは通常、タンパク質の摂取、健康な脂肪、最小量の炭水化物に焦点を当てています。低炭水化物の食事に関するいくつかの最近の研究は、それらが減量のための最も効果的な食事であり、最も速い初期結果を示したことを示しています。
• 低カロリーと小さな部分の食事も非常に人気があります。彼らは主に毎日の部分とカロリーカウントに焦点を当てています。これらの食事は、低炭水化物の食事と比較して、人体の結果を示すのに時間がかかります。しかし、それらははるかにバランスが取れており、長期的にはフォローしやすいです。

2。最も健康的な食べ物で家を満たしてください。

一般的に、クッキー、チップ、甘いスナック、ジャンクフードを購入する代わりに、ショッピングカートに健康食品を埋めることに焦点を当てます。これらの食べ物を、見える場所でカラフルな健康的な果物や野菜にゆっくりと交換し始めます。 たとえば、キッチンの角の代わりにキッチンテーブルに。これにより、あなたとあなたのパートナーは、不健康なスナックに手を伸ばすのではなく、目の前にある果物や野菜をスナックするように動機付けます。

• ジャンクフードやあなたの周りにおやつがない場合、あなたとあなたのパートナーはそれらを完全に避け、無意識のうちに健康的なスナックを選択し始める可能性が高くなります。
• 不健康なスナックを、スライスした生野菜、頑丈な卵、低脂肪ヨーグルト、カッテージチーズ、低脂肪チーズスティック、フムス、ナッツ、ピーナッツバターに置き換えます。
• 甘くした/エネルギーブースト飲料を、水、風味のある水、アイスティー、デカフアイスコーヒーなどのカロリーを含まない水分補給液に置き換えます。

3。パートナーの昼食を詰めてください。

職場で自分の昼食を詰めると、地元のテイクアウトレストランに行くよりもカロリーをより多く制御できます。 有名な茶色の紙袋は、あなたの愛する人のカロリーの摂取量とあなたが入れた部分のサイズを制御するのに役立ちます。あなたは材料が健康であり、食べ物が新鮮であることを保証することができます。あなたが体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、満員のランチは常により良い選択です。

• 毎日あなたとあなたのパートナーのために昼食を詰めてみてください。
• 朝に急いでいる代わりに、前夜にそれを詰めて、あなたがあなたの食事をだまさないようにしてください。
• ランチを1日を通して適切な温度に保つために、ランチボックスまたはタッパーウェアコンテナをいくつか購入してください。

4。健康的なバランスの取れた食事を準備します。

バランスの取れた食事をすることは、健康を維持する上で重要な役割を果たします。 これは、健康な体重を達成して維持するために、適切な割合で幅広い食品を食べ、正しい量の食物を消費することを意味します。健康的な食事とは、常に5日間の食品、ジャガイモ、パスタ、米、乳製品または乳製品などの澱粉質の食品、豆、種子、魚、卵、卵、不飽和オイルとspreadsを選択することを含める必要があることを意味します。常にたくさんの水を飲むことを忘れないでください。

• パートナーのすべての食事にリーンタンパク質を含めます。 それは彼らがより長くいっぱいになるのを助けるでしょう、そして彼らは彼らの飢えを1日を通して管理することができます。リーンタンパク質には、卵、赤身の牛肉、シーフード、豆腐、マメ科植物を含める必要があります。
• あらゆる食事に寛大な量の果物や野菜を追加します。 さまざまな果物や野菜を食べると、体重を減らし、健康的な腸を促進するのに役立ち、抗酸化物質を提供します。野菜と果物の両方はカロリーが少なく、体に必須の栄養素がたくさんあります。
• 食事を準備するときは全粒穀物を選択します。 全粒穀物には、健康的な減量を促進するタンパク質、繊維、およびその他の必須栄養素が含まれています。さらに、全粒小麦のパスタとパン、玄米、キノア、全粒オート麦を選択してみてください。

5。一緒に料理に時間を費やします。

時間があるときはいつでも、あなたとあなたのパートナーが一緒に料理をするための毎週のスケジュールに数泊します。 これは、カップルとして絆を深め、健康的な食べ物や健康的な食べ物の組み合わせに興味を持ってもらうのに役立ちます。あなたの愛する人との料理は、彼に料理に精通し、さまざまな材料を混ぜる方法を教え、自家製の食事の健康上の利点を学びます。パートナーが食事を変更している場合は、食事を変更する必要があります。あなたのパートナーが食べるものを食べることは彼らにサポートを感じさせ、彼らが食事に固執するように動機付けます。

6。小さなプレートを使用します。

昼食を詰めたり、テーブルで食べたりするときは、小さな容器と小さなプレートを使用することを検討してください。 Food PsychologyのWebサイトによると、いくつかの研究では、より大きな皿でより多くの食べ物を食べたかのように、食物を消費し、同様に満足していると感じることが示されています。大きなプレートは、食物の部分を小さく見えるようにすることができ、小さなプレートは、まったく同じ量の食品が大幅に大きいように見えることがあります。

• サラダと前菜プレートの使用を開始します。 余分な距離を移動し、小さな道具、ボウル、メガネも使用できます。
• パートナーよりもキッチンの周りをよく知っているなら、 大きなプレートやボウルを邪魔にならないようにして、より人里離れたエリアに移動し、小さなプレートを手の届くところにあるキャビネットに追加します。

7。あなたの両方のために2つの再利用可能な水筒に投資してください。

たくさんの水を飲むことは、健康的なライフスタイルに不可欠です。 これは、カロリー摂取量の減少に関連しており、体重増加のリスクを低下させます。水は自然にカロリーがないので、水分補給を維持し、体を解毒するのに最適な方法です。それはあなたにあなたが甘いエネルギードリンクを渇望することなくあなたに大きなエネルギーを後押しするでしょう。

• 各人の毎日の水摂取量は異なります。 ただし、常に水のボトルを持っていると、より頻繁に水を飲み、毎日の要件をより速く満たすためのリマインダーとして機能します。
• あなたのパートナーがどこにでも水筒を持って行くように勧めます 飲料水に十分に熱心であると見なされない場合は、それらのためにそれを満たしてランチバッグに入れたり、通常座っている場所に入れてください。のどが渇いたときはいつでも、彼らは他のもののために行くよりも水のボトルに手を伸ばす可能性が高くなります。

8。一緒に運動します。

お互いにワークアウトすると、自分で作業するのではなく、エネルギーと動機をさらに高めることができます。 パートナーは、2人を必要とするエクササイズを行うのに役立ちます。たとえば、クランチ、腕立て伏せ、またはどのエクササイズにもパートナーが必要です。可能性は無限です。さらに、カンザス州立大学が行った研究によると、一緒に運動するカップルは、ワークアウトの強度を最大200％増加させました。

• どちらかが運動に消極的だと感じている場合は、お互いにやる気を起こさせ、自分のトレーニングルーチンを選択し、チャット、接続、体重を減らすことができます。
• ジムがあなたの両方を楽しんでいるものではない場合は、ハイキング、水泳、夕方の素敵な散歩など、他の形態の運動を検討してください。
• パートナーがアクティブになるように動機付けようとします。一緒に、毎週約150分間の運動をすることを目指してください。

9。早く寝ます。

十分な睡眠をとることは、減量にとって非常に重要です。 パートナーが夜間のフクロウであり、早朝に起きて、毎晩6時間未満の睡眠を取得する場合、体重増加は睡眠不足の結果かもしれません。

毎晩6時間も眠る大人は、より頻繁に食欲と飢erを経験します。 彼らは、炭水化物が多いカロリー密度の高い食品を切望しています。研究では、睡眠不足と肥満の間には関係があることが示されています。これは、睡眠不足が空腹を調節するホルモンに影響を与えるためです（グレリン+レプチン）。

• 女性と男性の両方が毎晩7〜9時間の睡眠をとることをお勧めします。それはあなたの空腹を管理し、あなたのホルモンを調節し、あなたのインスリンレベルのバランスをとるのに役立ちます。
• 寝室にテレビがある場合は、それを取り除くようにしてください。また、セルフォン、iPad、コンピューター、またはあなたが眠りに落ちないようにすることができる他のガジェットを離れることもお勧めします。
• パートナーと同時に寝ます。あなたは一緒に読んだり、お互いに話したり、眠りにつくまでソフト音楽を聴くことができます。

10。あなたのパートナーとの目標のタイムラインを保持します。

減量の目標を設定し、それらを追跡することは、あなたが集中して軌道に乗るのに役立ちます。 カップルとして一緒に到達するための目標と特定の期限を考え出します。このようにして、あなたはその特定のタイムラインのために設定した締め切りまたはマイルストーンを満たすためにより多くの動機になります。

• あなたまたはあなたのパートナーが多くの体重を減らす必要がある場合 最終的に大きな目標につながる多くの小さな目標を設定できます。
• 減量の旅のジャーナルを保持し、そこにすべての関連する目標を含めて、 あなたの体重、ズボンのサイズ、フィットネスレベル、または任意の健康マーカー（血糖など）。>

11。楽しい報酬を計画します。

減量の旅の終わりに楽しい報酬は大きな動機付け要因になる可能性があります。 あなたの愛する人が、その過程で何か楽しいことを計画することで、彼らの食事を順調に進めておくのを助けてください。最後に何かである必要はありません。主要な減量目標を達成する前に、ミニゴールを達成するときに、より小さな楽しみを計画することができます。計画を開始する前に、ミニゴールのリストを作成し、あなたがそれを達成するたびに御treat走を計画します。

• あなたのパートナーをさらに助けるために、彼らが出会うすべての目標について、彼らに報酬を計画します。 彼らが楽しむ活動や彼らが趣味として行うことを見つけて、彼らに報いる方法を計画してください。
• 食品関連の報酬を避け、一般的に食品に関係するものは避けてください。 これは、体重を減らそうとしている人にとっては逆効果かもしれません。

あなたやあなたの愛する人は体重を減らそうとしたことがありますか？どの方法を試しましたか、そしてどの方法を最も効果的に見つけましたか？私たちはあなたの考えと体重減少の経験を知りたいです。そして、お互いを助けるために、以下のコメントセクションにあるかもしれないヒントをお気軽に共有してください！