目があなたの魂の窓である場合、肌はあなたの健康への窓です。あなたの肌はあなたが食べるものを反映しているので、それがトピックのクリームとローションがあなたの肌の外観のためにしかそれほど多くのことでできない理由です。老化は内側から始まるので、正しく食べてあなたの肌の世話を裏返しにし始めるのは論理的です。
ここ Bright Side 私たちはあなたの肌に最も有益な食品を研究しており、私たちの調査結果をあなたと共有したいと考えています。
オメガ3脂肪酸（サーモン、サバ、ニシン、イワシ、マグロ）が多い魚は、健康的な輝く肌に不可欠です。オメガ-3脂肪酸は、皮膚をしなやかで潤いを保ち、炎症を軽減します。これらの魚は、抗酸化剤ビタミンEと亜鉛の優れた供給源でもあり、にきびや刺激を取り除くのに役立つ創傷治癒鉱物です。
魚と同じように、ナッツにはオメガ3脂肪酸、亜鉛、ビタミンEが豊富です。その上に、いくつかのBグループビタミンなど、肌を若くて輝かせる他のミネラルやビタミンが含まれています（葉酸を含む皮膚炎を防ぐ、）セレン（皮膚のもう1つの優れた抗酸化物質）とビタミンC（アンチエイジング特性を備えています。）クルミは特に有益であり、アーモンドやカシューナッツなどのナッツが2番目と3番目になります。
アボカドは、健康な脂肪で満たされたもう1つの食物であり、肌の弾力性と水分障壁を改善するのに役立ちます。また、カロテノイドが豊富で、太陽の損傷から皮膚を保護します。しかし、アボカドが際立っているのは、コラーゲンの産生を刺激すると考えられているユニークな植物化学物質であるd-mannoheptuloseが含まれていることです。
多くの人のお気に入りの飲み物である緑茶はおいしいだけでなく、肌の健康にも非常に有益です。ポリフェノールとカテキンがいっぱいです - 炎症と戦うことで肌を太陽の損傷から保護する抗酸化物質（まだ日焼け止めを使用する必要があります）。
ヨーグルトとケフィアには、赤み、刺激、にきびを減らすことで肌が若く見えるようにするのに役立つ生きたプロバイオティクスがいっぱいになっています。友好的な細菌は腸内で炎症と闘います。これは、多くの皮膚の問題が根付いている場所です。
ヨーグルトを局所的に適用して肌を若返らせることもできます。ヨーグルトの乳酸には、細い線を減らし、顔を健康に輝かせるアンチエイジングおよび剥離特性があります。
蜂蜜は自然に抗菌性、抗酸化剤、およびフメクタントなので、皮膚にとって非常に有益であるのも不思議ではありません。通常、DIYフェイスマスクで使用され、炎症を軽減するために局所的に適用されますが、にきびを治療し、乾燥肌を保湿します。特に他のお菓子を置き換える場合は、蜂蜜を食べることも良い考えです。
ほとんどのベリーはあなたの肌と一般的な健康に最適ですが、ブルーベリーは特に良いです。多くの場合、スーパーフードと呼ばれ、それらは抗酸化物質の豊富な供給源であり、肌がフリーラジカル損傷と戦い、内側から修理するのに役立ちます。ブルーベリーで見つかったアントシアニンはコラーゲンを安定させ、あなたの肌をより長く健康で維持します。
オレンジが肌に良い理由は2つあります。ビタミンCが詰め込まれており、水も詰め込まれています。水は内側から皮膚を潤いを与え、ブレイクアウトを防ぎ、ビタミンCは抗酸化剤である一方で、コラーゲンの産生に大きな役割を果たします。コラーゲンはあなたの肌をしなやかでしっかりと保ち、垂れ下がったしわを防ぎます。
オレンジと同じように、この果物は肌にやさしいビタミンCが豊富です。それに加えて、ザクロにはエラギン酸とプンカルギンが含まれています。プニカルジンは、コラーゲンを維持するための体の能力を高めると考えられており、エラギン酸はフリーラジカルによる損傷と戦い、コラーゲンの故障を遅くします。それをビタミンCのコラーゲンを増やす力と組み合わせると、肌のために本当の奇跡の労働者が得られます。
トマトは、ビタミンCのもう1つの優れた供給源であることに加えて、リコピン、ルテイン、アルファカロチン、ベータカロチンなどの主要なカロテノイドを含んでいます。抗酸化カロテノイドは、肌を太陽の損傷から保護することが知られており、しわを防ぎます。また、自然に抗炎症剤です。
トマトの完全な利点を享受するには、オリーブオイルなどの健康的な脂肪を使用して生で食べるのではなく、トマトを調理するのが最善です。調理したものを食べると、体がより多くのリコピンを吸収するのに役立ちます。
ほうれん草やケールなどの緑の葉野菜には、ビタミンA、C、E。ビタミンAを含む皮膚が愛するビタミンがいっぱいです。ビタミンAは皮脂産生を制御し、ビタミンCはコラーゲンを増やし、ビタミンEは酸化的損傷から保護します。一緒に、彼らはあなたの肌が保湿、ふっくら、しわのない、そしてスポットフリーのままでいるのを助けます。ほうれん草とケールはどちらも抗炎症剤であり、腸内で燃え上がり、したがって肌に燃え上がっています。
すべての果物と野菜のうち、赤と黄色のピーマンには最もビタミンCが含まれています。また、カロテノイドだけでなく、肌の健康なビタミンB6およびB9（葉酸）も豊富です。 B6は、皮膚炎、湿疹、ホルモンのにきびなどの皮膚の状態を予防または戦うことが知られており、葉酸は皮膚の硬さを改善します。
赤と黄色だけでなく、赤と黄色のものがもっと多くを含んでいるすべての色のピーマンから栄養素を得ることができます。
ヨーグルトとケフィアは、肌と健康に良い発酵食品だけではありません。すべての発酵食品にはプロバイオティクスが含まれています - 腸内の悪いバクテリアのバランスをとるだけでなく、肌に現れる炎症を落ち着かせるだけでなく、しわを防ぎ、すべてからの栄養素の吸収を最適化することで輝く顔色を与えますあなたは食べます。また、抗老化乳酸も含まれています。
このスパイスは、スーパーフードの評判を獲得しました。それは抗炎症性なので、にきびを癒し、赤みを和らげ、皮膚の酸化的損傷を防ぎ、既に起こっている場合は日光の損傷を修復し、皮膚がんさえ防止します。
生のカカオが非常に良い理由は、本当に強力な抗酸化物質であるレスベラトロールが含まれているためです。他のすべての抗酸化物質と同様に、太陽に損なわれた皮膚を保護および修理し、早老の兆候を防ぎます。カカオはまた、食物のマグネシウムの最大の供給源の1つでもあります。これは、皮膚の刺激を減らすのに役立つ落ち着いたミネラルです。
ココア（ローストカカオ）とダークチョコレート（ココアで作られた）にもレスベラトロールがありますが、それほど多くはないため、スムージーやヨーグルトに最大限に活用することで生のカカオを消費するのが最善です。
オート麦はマンガンでいっぱいです - 皮膚の健康に一般的に関連付けられていないミネラル。しかし、マンガンは、体が必須の皮膚ビタミンやコリン、ビオチン、ビタミンCなどのミネラルを吸収するのに役立ちます。一緒に、肌の弾力性を維持し、フリーラジカル損傷と戦うのに役立ちます。オート麦には、皮膚の癒しの亜鉛と抗酸化セレンも含まれています。
全体的な健康に最も有益なオイルの1つであるオリーブオイルも肌に適しています。オメガ-3脂肪酸とポリフェノールが含まれています。前述のように、オメガ-3は肌をしなやかで潤いに保ち、ポリフェノールは酸化的損傷から保護し、炎症と闘います。
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