40歳であることは素晴らしいです。あなたは賢く、洗練されており、もはやささいなことを心配していません。あなたが子供がいるなら - 彼らはあなたが自分自身を楽しむことができるほど十分に年をとっています、そしてあなたがそうしないなら、あなたはあなたの人生経験のすべてを持つ素晴らしい初めての親を作るでしょう。しかし、この年齢とともに、あなたが準備ができていないかもしれないあなたの健康と体のいくつかの変化もあります。
明るい面 40代に入るにつれて起こる可能性のある健康の変化を容易にし、さらに防ぐことができるいくつかのダイエットのヒントを収集しました。
代謝は、体内のすべての化学反応のプロセスです 。一部の人々が代謝が遅くなっている人もいれば、残念ながら年齢が主な犯人の1つである理由はいくつかあります。しかし、心配しないでください、あなたがあなたの代謝を高めることができる特定の方法があり、食べることが重要です。頻繁に食べて、食事をスキップしないようにしてください。さらに良い結果を得るには、食事にタンパク質を追加してください。それはあなたが筋肉量を維持し、食べ過ぎないのに役立ちます。
穀物には2つの主要なタイプがあります。全体と洗練されています。どちらがあなたに最適ですか？もちろん全体。 「全体」とは、穀物が元の形で存在するか、種子の一部を除去せずに粉砕されたことを意味します。全粒穀物は、ビタミンB、カリウム、マグネシウム、繊維の素晴らしい供給源です 、消化を助け、心臓の問題、肥満、糖尿病のリスクを軽減します。
楽しい事実：ナッツは実際には果物であると考えられています。脂肪が多く、炭水化物が少なく、多数の大きな栄養素がある 。ナッツには、細胞を保護する抗酸化物質が搭載されており、悪いコレステロール値を下げることができ、II型糖尿病を助けることができます。彼らはまた、あなたの心に非常に良いと考えられています。しかし、それらを食べることに注意してください、あなたはすべての良いものを手に入れるために少しだけ必要です。
レンズ豆は、葉酸とも呼ばれる繊維とビタミンB9の優れた供給源です。レンズ豆を食べることで、コレステロールの悪いレベルを低下させ、心臓の問題、糖尿病、肥満のリスクを減らすのに役立ちます 。ほとんどの食品には存在しないセレンと呼ばれるミネラルは、レンズ豆にあります。それは癌と闘い、高齢者の認知機能低下を助け、慢性喘息を改善することさえできます。
今では、健康的な腸内細菌叢を持つことの重要性をすでに知っています。 Kefir、Yogurt、Kombuchaなどの製品には、腸を健康に保つのに役立つプロバイオティクスが含まれています。これらの製品の一部を毎日採取するか、サプリメントを撮影するは特に有益です 閉経前症状を経験している40歳以上の女性の場合。
魚は豊富なオメガ3脂肪とビタミンDの優れた供給源です 、心臓病、特定の種類の癌、糖尿病、高血圧の予防に役立つだけでなく、うつ病、ADHD、さらには統合失調症にも役立ちます。また、いくつかの閉経症状を緩和するのに役立ちます。提案されたサービングは週に1〜3回です。 AHAによると、最も健康的な選択肢は、サーモン、ニシン、レイクトラウト、またはイワシです。あなたが魚のファンでない場合は、いつでも魚油のサプリメントを服用することについて医師に相談することができます。
グリーンコーヒー豆は、ローストされていないコーヒー豆です。このため、栄養素が増えています。このタイプのコーヒーには、老化と戦うのに役立つ抗酸化物質があります 。老化の最初の兆候を示しているかもしれないので、今それを試してみるのは特に良いことです。私たちは皆、できるだけ長く若く見続けたいと思っていますが、なぜですか？
ペンシルベニア大学の調査によると、食事のタイミングはあなたの健康と体重増加に重要な役割を果たしています 。その日の後半（正午から午後11時）を食べる人は、午前8時から午後7時まで食べた人よりも体重が増え、インスリンとコレステロールのレベルが高い傾向があります。摂食遅刻は、糖尿病や心臓病などの慢性疾患を引き起こす可能性もあります。また、その日の早い時間に食べると、より多くのエネルギーがあることがわかります。
人体のほぼすべての細胞が何らかの方法でカルシウムを使用しています 。加齢とともに、私たちは食物からますます少ないカルシウムを吸収します。カルシウム欠乏を防ぐために、食事には乳製品、種子、缶詰のサーモン、イワシ、豆、アーモンドが含まれている必要があります。大量のカルシウムを含む乳製品以上のものがあります。これは、乳糖不耐症の私たちにとって素晴らしいニュースです。
多くの果物や野菜には抗酸化物質が含まれていますが、抗酸化剤アントシアニンが含まれているわけではありません。 、基本的には、いくつかの果物や野菜に明るい色を与える色素です。以前の研究では、ブルーベリー、ビートルート、紫のキャベツ、またはチェリーなどのアントシアニンの高濃度の食物が、女性の認知症と心血管系の状態を改善できることを証明しています。
20代よりも40代の方が良くなりたくないのは誰ですか？あなたが若くて健康を維持するのに役立つあなたのダイエットの秘密を教えてください！