痛みは、世界中で一番の衰弱要因であり、先進国での医師相談の最も一般的な理由です。これらの肉体的な痛みの多くは、私たちの多忙または座りがちなライフスタイルの結果です。これらの痛みは、健康的な習慣が少なくなり、健康的なライフスタイルを順守することで簡単に回避できます。
明るい面 あなたに痛みのない、健康で、幸せに保つことができる18の毎日の習慣をもたらします。
眼鏡は、コンピューター関連の頭痛の一般的な原因です。長期間にわたって一連の筋肉を作業するときは、最終的に疲れて傷つき始めます。目の筋肉にも同じことが当てはまります。それを避けるために、20-20-20のアドバイスに従ってください。20分ごとに、20秒間少なくとも20フィート離れているものを見てください。
太陽の熱にさらされると、脳の血管が皮膚の温度を拡張して上昇させ、それにより痛みを引き起こす可能性があります。太陽のまぶしさは、あなたの目に刺激を引き起こし、頭痛につながる可能性があります。帽子をかぶって、太陽の下で外出中にサングラスを使用すると、これらの頭痛からあなたを守ることができます。
温かいシャワーを浴びるのは、緊張した筋肉を弛緩させ、頭痛を和らげることができます。また、ホットパックと加熱パッドを使用すると同様の効果がある場合があります。
タバコに存在するニコチンは血管作用性物質です。つまり、脳内の血管のサイズを変え、頭痛を引き起こします。タバコの煙は、鼻と喉を刺激することによりアレルギー反応を引き起こすことにより、頭痛を引き起こす可能性があります。同様に、アルコールはまた、脳内の血管を腫れ、頭痛を引き起こします。
しかし、最悪の頭痛のトリガーは、チラミン、ヒスタミン、亜硫酸塩を含むため、赤ワインです。頭痛に関連した物質です。
少量で、カフェインは頭痛を和らげるのに役立つため、一部の頭痛薬に含まれています。しかし、コーヒー、紅茶、またはソフトドリンクの形でカフェインを消費すると、中毒になります。そして、ジョンズ・ホプキンス大学の研究者がわかったように、頭痛は一般的なカフェインの離脱症状であり、通常のコーヒーを飲む人の50％で発生します。
脱水は頭痛の一般的な原因です。そのような頭痛を寄せ付けないようにするには、適切に水分を補給してください。しかし、過水和が低ナトリウム血症につながる可能性があることに留意してください。これは、血液中に存在するナトリウムが希釈されすぎる状態です。これは、頭痛、吐き気、膨満感につながる可能性があります。これは、脱水症のものと簡単に混同される可能性があります。
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首と肩の株は、首の痛みの最も一般的な原因です。それに対抗する最良の方法は、首の筋肉を強化するために首の運動をすることです。
座っている間、まっすぐに座ることが重要です。可能であれば、バックサポートのある椅子を選んでください。コンピューターまたはラップトップで作業する場合は、作業中に首を曲げることができないように、その高さを調整してください。
ヨガは、首と背中の筋肉を強化し、緊張を解放することで役立ちます。
背中で寝るのは最高の位置で、その後、あなたの側で寝ることが続きます。
背中をよりよくサポートするには、巻き上げられたタオルを膝の下に置いてみてください。お腹の上で寝ないでください。枕を1つ以下に使用し、厚い枕を使用しないでください。特別な整形外科枕を使用することが望ましい。
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座っている間、常にまっすぐな姿勢を維持します。脊椎のストレスを軽減し、背中の痛みを維持するのに役立ちます。
脊椎のひねりやズの伸びなどのさまざまなエクササイズは、痛みのない背中を維持するために重要な筋肉を伸ばすのに役立ちます。
ハムストリングのストレッチは、太ももの筋肉を延長することにより、背中の痛みを軽減できます。より長い筋肉は腰の圧力を和らげ、痛みを和らげます。
このポーズは、肩の筋肉を伸ばすのに役立ちます。また、腰の剛性を取り除き、脊椎を曲げて強化します。
水泳やその他の水生運動は、背中とコアの筋肉を強化します。また、水の浮力は関節からストレスを取り除きます。
背中の痛みを取り除くための包括的な日常生活については、ここをクリックしてください。
私たちが歩いたり、立ったり、走ったり、走ったりしている間、圧力は常に私たちの足にあります。不適合で不快な靴を履くと、問題が悪化する可能性があります。適切にフィットする靴を見つけることは、怪我を減らし、足の問題を防ぐために重要です。
右脚を左太ももの上に交差させて、椅子または床の上に座ってください。左手の指と右のつま先の指と互いに交差します。つま先と指を一緒に絞り、10秒間保持します。その後、10秒間広く伸ばします。
このルーチンを各足で3回実行します。
左足の2番目のつま先の下にテニスボールの上に立ちます。 3分間、ボールを足のソールの周りにゆっくりと転がします。右足でこの運動を繰り返します。
足の痛みを軽減するためのより多くのエクササイズについては、これを読んでください。
人が健康を維持し、有害な習慣を避ける方法を知ることは非常に重要です。この情報を友達や家族と共有してください！