直感的な食事の原則は、食事に似ていません。彼らは、あなたの食べ物を制限することは、体重を減らすための効果的で不健康な方法であると主張しています。ブリガムヤング大学のスティーブホークス教授は、直感的な食事の原則を使用して45ポンド以上を失いました。それ以来、食事とダイエットへのこのアプローチはさらに人気があります。
明るい面 体の信号を聞くだけで体重を安定させるのに役立つこのシステムの主な原則と利点をまとめます。
直感的な食事に関する本の著者である有名な栄養療法士のイヴリン・トリボールとエリス・レシュによれば、すべての食事は効果がなく、あなたを助けることができる世界には食事がないと本当に信じている必要があります。
主なことは、あなたの食事に対する外部のコントロールを拒否し、内なるコントロールが1つしかないという信念に同意することです。あなた自身の空腹感だけです。
この原則に従って、空腹を感じたらすぐに食べる必要があります。飢えが過食につながる可能性があるため、空腹が強くなるまで待つ必要はありません。
食べ物との友好的で健康的な関係を築き、空腹を満たすためだけにそれを使用するように自分自身を訓練することが重要です。
食事中に体に耳を傾け、必要に応じて停止することが重要です。 あなたの膨満感は快適でなければならず、あなたの胃がきつすぎると感じてはいけません。
この信号を聞くには、食事中に短い一時停止をしてみてください。プレートにまだ食べ物があっても、食べるのをやめる必要があります。
マフィンを食べたり、カロリーの制限に固執していることを称賛していることで自分を責めるのをやめなさい。
食事からの断言を忘れて、食べ物は「低脂肪」、「良い」、または「悪い」である可能性があることを忘れてください。 あなたは食べ物があなたの敵ではなく、それがあなたの友人であることを理解する必要があります - それはあなたにエネルギーと飽和をもたらします。
食べ物を選ぶ際に適用していたすべての基準のうち、1つだけを残してください。その特定の瞬間に渇望しているものを正確に食べる必要があります。
食べ物を恐れず、あなたが望む体を手に入れないようにしている敵としてそれを扱わないでください。あなたの体があなたに信号を送って、それが望む食べ物を与えることによってそれらの信号を聞くことを許可します。
禁じられた果物は最も甘い味がします。 あなたがあなたが最も渇望しているものを常に拒否するように強制しているなら、あなたは制御不能な強迫観念を持っていることに気付くかもしれません。 その結果、あなたは実際に自分が味を得ることさえ許さないものを食べ過ぎてしまうことがあります。
おいしい料理と食べ物を楽しむことが重要です。食べ物の提示方法に注意してください。あなたが食べるすべての食べ物の香りと味を楽しむ方法を学びましょう。
あなたが好きなものを食べると、食べ物から得られる満足は指数関数的に成長しますが、同時に、膨満感はより速くなります。
肥満に苦労している多くの人々は、自分自身を扱い、過食によってストレスを和らげます。論理的には、ほとんどの人は、食事が問題がなくなることはないことを理解していますが、それは非常に深刻な健康問題につながる可能性のある一種の精神麻酔薬として機能します。
食べ物に関するあなたの感情的な問題を解決しないでください。 スピリットを育て、たとえば散歩をしたり、走りに行ったり、面白くて高揚する映画を見たり、お気に入りの趣味に焦点を当てて時間を費やすことを奨励する他の方法を見つけてください。
これは、見た目が良くなるために体重を減らすことを決意している人にとって、最も難しいことの1つかもしれません。スリムで美しくなる方法についてのヒントや提案に出くわすことなく、一日中行くことはほとんど不可能であり、それは非常にやる気になります。
あなたの体を批判し、憎むことを学ぶことが重要です。それを受け入れることを学び、それを尊重してください。 あなたがあなたの体に不満を抱いているなら、ダイエットを止めることは不可能です。それを本当に愛し、それに感謝します。結局、あなたはあなたの人生の残りのために1つの体だけを持っているので、それを大事にすることが重要です。
直感的な食事を選択するときは、体重を過度の体重と戦う方法としてのみ、運動を扱うのをやめることが重要です。 身体活動はあなたにエネルギーを提供し、気分を高めます。これが、体重を減らすために筋肉の痛みを介して苦しみに集中することなく脂肪を燃やすことができるように、あなたが楽しんでいることをすることに時間を費やすことを選択することが重要な理由です。
あなたがそれを嫌い、それを避けるためにそれを避けるために常にそれを非難しながらそれを避けるために常にジムに行く必要はありません。あなたが自分自身に何かをするように強制するとき、あなたはそれを嫌い始めます。だから、あなたに喜びをもたらす活動を選択してください - この場合にのみ、彼らは効果的です。
この原則の主なことは、一般的にあなたの体の世話をすることです。あなたを健康に保つための完璧な食事はありませんが、長期的に食べるものを気にする必要があります。
あなたの体のために健康的でおいしい食べ物を同時に選んでください。最近では、非常に多種多様なおいしい食べ物があり、あなたの体の信号を聞いて、あなたの体が望むものを食べるのはシンプルで楽しいはずです。
このアプローチについてどう思いますか？直感的に自分で食べてみませんか？以下のコメントセクションでご意見をお聞かせください。