あなたはあなたのパートナーの大きないびきに留められたことがありますか？さらに良いことに、あなたはあなた自身の大きないびきで起こったことがありますか？あなたが考えるかもしれないにもかかわらず、いびきは完全に自然であり、ほとんどの人がそれをします。喉が深く眠っていると非常にリラックスし、動き始めたので、私たちはいびきをかく。しかし、重度のいびきは不眠症を引き起こし、睡眠パターンを混乱させ、私たちの周りの人々を刺激する可能性があります。
ここ Bright Side、 いびきを止め、不眠症、体重増加、不安などのより深刻な問題を防ぐ自然療法に関するいくつかの情報を収集しました。
いびきは、眠っている間に喉と鼻を通して空気を欠いているために起こります。これにより、周囲の組織が振動させ、その結果、その大きないびき音が生じます。場合によっては、いびきをかく人は、他の人よりも振動する傾向がある鼻組織（uvula）を持っています。
人が混雑しているときにいびきが起こることがあります 鼻または胸部の混雑のため。ペパーミントオイルは、副鼻腔を妨害し、喉の痛みを和らげるのに役立ちます。それは通常、気道を開き、粘液をきれいにし、混雑を減らすのを助けるためにexpectorantとして機能します。いくつかの研究では、ペパーミントオイルに含まれる化合物には、抗菌剤、抗ウイルス性、抗酸化特性がたくさんあることが示されています。
Goldensealは、いびきを助けることができる別の治療法です。 それはあなたの胸や鼻の通路の輻輳を緩和することができます。 Goldensealは、抗生物質と免疫力の能力のために、アレルギーと風邪のハーブ療法で主に見られます。さらに、いくつかの研究では、金色のような薬用植物が抗原特異的抗体産生を増加させることにより免疫機能を改善し、気管支炎の理想的な自然治療となることが示唆されています。
ビタミンCは、免疫系を高めて呼吸器の健康を促進することに関して、自然の治療法です。 いびきの主な原因の1つは、私たちの副鼻腔によって引き起こされる気道の閉塞です。これにより、口が開き、ウブラ（喉の上に垂れ下がる口蓋の後ろにある肉質の延長）が振動します。
十分なビタミンCを消費することで、副鼻腔をきれいにするのに役立ちます。 消費するビタミンCが豊富な最高の食品のいくつかは、ブロッコリー、オレンジ、レモン、レッドピーマン、パパイヤ、そして最も重要なこととしてパイナップルです。パイナップルには、Bromelainと呼ばれる洞操縦剤（抗炎症性および抗浸潤能力で知られている酵素）も含まれています。
消化は私たちの睡眠パターンで重要な役割を果たし、あなたの睡眠があなたのいびきによって破壊される理由の1つである可能性があります 。スペアミントとフェヌグリークは、消化管の消化不良または酸性疾患によって引き起こされるいびきを治すことができる奇跡的なハーブです。さらに、それらは両方とも気管支炎、組織感染、慢性咳などの体内の炎症を軽減します。
これらはどちらも、あなたの体が過剰な酸を取り除くのに役立ち、いびきの可能性を減らすことができます。 フェヌグリークは睡眠時無呼吸と戦うことができ、消化器系の健康を改善することができますが、スピアミントは消化不良と酸逆流症状を緩和します。
漢方薬のユーカリは胸の風邪を助けることが知られています また、炎症を軽減し、呼吸状態を改善する能力についても評価されています。ユーカリ油の約70％から90％には、抗酸化、抗炎症、および疼痛緩和特性が豊富です。
また、細菌、ウイルス、真菌の感染症と戦うことができます また、気道を清潔に保ち、粘液が蓄積するのを防ぐのに役立ちます。夜中にいびきをかかないようにユーカリオイルを塗るにはさまざまな方法があります。
あなたはあなたの気道を開くのを助けるために口頭援助を得ることについてあなたの医者に相談したいかもしれません 舌に十分なスペースがあり、呼吸を妨げないように。睡眠時間中に着用されたデバイスは、人々がいびきを排除するのに役立つ可能性があるというアメリカ歯科協会からのいくつかのレポートがあります。
口頭器具が口の中に矯正保持者のようにフィットする 上気道を開いたままにする前方の位置に顎をサポートします。
時々、特に首の周りの過剰な体重は、あなたが横になっているときにあなたの喉をより狭くする可能性があります したがって、いびきの可能性を高めます。インドの肺の首の円周は、いびきをかかなかった患者の首の円周よりも著しく大きかった。
これは、個人の首のサイズがいびきにおいて重要な役割を果たすことを示しています そして、太りすぎの人は、気道の絞り込みによるものではない人よりもいびきをかく可能性があります。体重を減らすことで、睡眠パターンを改善し、気道の健康を高めることができます。
あなたのいびきが鼻の鬱血またはアレルギーによって引き起こされた場合 、乾燥した空気はあなたの症状を悪化させる可能性があります。実際、乾燥した空気は、喉と鼻膜を乾燥させ、混雑を引き起こすため、いびきに貢献します。混雑は、組織を振動させることにより、透明な呼吸経路を制限します。
加湿器はこの問題の理想的な解決策になる可能性があります 。 それは部屋の乾燥した空気を排除し、あなたの体、肺、呼吸のためのより快適な環境を作り出します。必要に応じて、ペパーミントやユーカリなどのエッセンシャルオイルを追加することもできます。
タバコは私たちの鼻腔と喉の裏地を刺激し、それを膨らませてカタルを発達させます。 タバコの喫煙のために鼻の通路が混雑すると、気流が減少するため、鼻から呼吸するのがより困難になります。
これが起こると、あなたはいびきをかく可能性が高く、混雑が増加します すべてのタバコで。他の喫煙者からの間接煙を吸い込む非喫煙者でさえ、鼻とのどの通路に慢性炎症を発症する可能性が高く、いびきのリスクを高めます。
前述のように、体内の炎症を軽減する抗酸化物質と酵素が豊富な食事 いびきを排除する最良の方法です。就寝直前に乳製品を消費することは、喉の内側と口の中に粘液の層を残し、気道の閉塞を増やすため、いびきを悪化させる可能性があります。
さらに、就寝前に大量の食事を食べないようにしてください。 お腹が食べ物で満たされると、それはあなたの横隔膜に押し上げられ、リズミカルな呼吸に影響を与え、体を通過するためにより多くの空気が必要なのでいびきをかく可能性が高くなります。
避けるべき食べ物：
この治療法は、粘液の量を減らすのに役立つすべての天然成分で作られています あなたの体はあなたの免疫システムを生成し、高め、栄養素を提供します。さらに、過剰なphから喉と鼻の経路を取り除き、鼻圧を和らげ、気道をきれいにします。
成分：
これらすべての材料を一緒にブレンドし、就寝前に数時間前に飲んでください。
これらの方法のいずれかを以前に試しましたか？それらについてどう思いましたか？どちらがあなたを最も助けましたか？以下のコメントでお知らせください。また、これをいびきに苦しんでいる家族や友人と共有することを忘れないでください。