あなたはあなたの側で寝ますか？ 1つの単純な変化があなたの体に与える強力な効果について学ぶ
サイドスリーピングは最も一般的な睡眠位置です - すべての人の74％がそれをしています。専門家は今でも最高の睡眠位置について議論しています。すべての人が利益とマイナス面を持っているので、私たちは人生の3分の1をベッドで過ごしているので、あなたの人生に悪影響を与えることなく最高の休息をとる方法を知ることは本当に重要です。
ここ Bright Side、 私たちは、睡眠のすべての長所と短所を理解し、睡眠の質と全体的な健康を改善する方法についてアドバイスをしています。あなたがサイドスリーパーであるかどうかにかかわらず、この記事を最後まで読んでください。
あなたの側で寝ることの利点
- ベッドに横たわっているときに脊椎の自然な曲線を維持することにより、体を最も自然な位置に保つため、首と背中の痛みを防ぎます。
- それはいびきを軽減します。背中で寝ると、舌と柔らかい口蓋が喉の後ろに崩壊し、いびきをかくようになります。あなたの側で寝ることはこれを防ぐのに役立つかもしれません。
- 体が完全に整列するにつれて血液循環が改善されます。
side睡眠の欠点
- マットレスが悪い場合、または筋肉や関節に怪我がある場合、肩や股関節の痛みを引き起こす可能性があります。
- それはしわを悪化させ、目を覚ますとふくらんでいる顔を与えるかもしれません。顔を枕に押し込むと、この領域に液体が蓄積し、腫れを引き起こし、しわにつながる皮膚を折ります。
- 片側で眠るときに靭帯がサポートせずに伸びるため、乳房のたるみを悪化させます。
睡眠の質を向上させるために変更できるもの
- 枕は背骨をまっすぐに保つのに十分なしっかりしている必要があります。
- 頭と首をニュートラルな位置に保つために、首とマットレスの間のスペースを埋める必要があります。
- 肩の痛みがある場合は、体の前に枕を置き、その上に腕を置きます。このサポートは、痛みを和らげるのに役立ちます。
- 既存の股関節の痛みを防止または取り除くには、膝の間に枕を置いて腰を揃えてみてください。
- 胸が垂れないようにするには、靭帯が伸びないように小さな枕の下に小さな枕を置く必要があります。または、ただ背中をつけてください。
- 前の夕方よりもふくらんでいる顔、目の下の腫れ、より深いしわで朝起きた場合、睡眠位置を変える必要があります。背中で寝るだけで、顔が枕との不要な接触を防ぐことができます。
- 健康的な睡眠に関しては、良いマットレスが最も重要なことです。あなたがサイドスリーパーである場合、あなたは中〜中火の肩と腰で良いサポートを持つマットレスを選択する必要があります。フォームとメモリフォームは、プレッシャーポイントリリーフで非常に効果的であるため、最良のオプションです。
あなたはサイドスリーパーですか？もしそうなら、あなたはこの記事を読んだ後、あなたの睡眠習慣のいくつかを変えるつもりですか？コメントで教えてください。
