あなたは、老化は主にしわや悪化するビジョンに関するものだと思うかもしれません。ただし、老化を明らかにすることができるもう1つのサインがあり、何よりも防止できます。それはすべてあなたの背中の筋肉の状態についてです！
健康的な柔軟な背中は、若い体の非常に重要な兆候の1つです。ここ Bright Side、 この種の老化の最初の兆候を検出して防止するためのヒントを提供したいと思います。長く一緒に若いままにしましょう！
老化 あなたの筋肉がトーンが少なくなり、より硬くなることを意味します 。医師は、筋肉が古くなるプロセスを遅くするための定期的なトレーニングを推奨します。ワークアウトには、ストレッチングとウェイトトレーニングを含める必要があります。 歩くことさえあなたの若者を維持するのに役立ちます。
以前の研究では、 40代以降で腰痛に直面することは一般的であると述べています 。ただし、オフィスにたくさん座っている場合、腰痛が早く発生する場合があります。 貧しいオフィス家具、余分な重量、悪い姿勢 状況が悪化します。もう1つの一般的なアドバイスは、ウェイトを持ち上げることに注意することです。
実際、研究は、それが十分に動いていないの行為であることを示しています それはあなたの健康に有害です 。動かない人生を送ることは、老化をスピードアップすると信じられています。ただし、これは、外出してプロのアスリートのライフスタイルを採用する必要があるという意味ではありません。ジョギングやウォーキングのような30分の毎日の活動でさえ、筋肉や心臓に利益をもたらすことができます。
怪我の可能性を防ぐため 、あなたの体型に最適なトレーニングを選択してください。過去にトラウマがあった場合は、医師に相談してください。また、通常のウォームアップを実行します 各トレーニングセッションの前。ウォーキングのような低強度の動的アクティビティを使用する方が良い ウォームアップとして。
1。 腰を前に曲げ、膝をわずかに曲げます。あなたの手は軽い重りで下にあるはずです。床に平行になるまでゆっくりと手を上げます。ちょっと待って、それらを開始位置に戻します。
10〜15人の担当者を実行します。手を挙げたとき、そして彼らが降りるときに息を吸ってください。
2。 右膝と手のひらをベンチに置きます。左手をゆっくりと動かし、肘を曲げます。拳が腹部に触れたら、そこに少し保持します。ゆっくりと手を開始位置に戻します。
10〜15回繰り返し、位置を変更します。もう一方の手で10〜15の担当者を実行します。
3。 あなたの手と膝を曲げます。床に平行になるまで右腕と左足を上げます。ゆっくりと移動します。各手で10人の担当者を実行します。
4。 顔を下げて横たわっている。ゆっくりと頭と胸を上げます。頭を背骨と一致させてください。 10-15担当者を実行します。
5。 同じ位置から、頭の前に手を置きます。頭と上部の胸と一緒にそれらを上げます。ゆっくりと移動します。 10-15担当者を実行します。
老化の他の一般的な最初の兆候には、 が含まれます ビジョンのトラブルと難聴 、高血圧 およびメモリの問題 。あなたの目はあなたの40代であなたを悩ませ始めるかもしれません。通常、聴覚は60代で減少します。血圧と記憶の問題は通常、60〜65歳以前に発生しません。
これらの老化状態は非常に正常です。ただし、糖尿病のような慢性疾患がある場合、これらの問題が早く現れる可能性があります。さらに、30代でこれらの問題のいずれかを経験し始める場合、または状態が他の症状と組み合わされている場合、医師に連絡する時が来ました。
老化は正常で避けられませんが、プロセスを遅くする方法があります。
背中が健康だと思いますか？コメントで、それを強く柔軟に保つ計画を教えてください。