体重が不十分であることは、早死のリスクを男性で140％、女性で100％増加させます。しかし、時にはそれを失うよりも体重を増やすのがさらに難しい場合があります。
明るい面 健康的な方法で体重を増やす方法についての8つのヒントを見つけました。
科学者は、過度に薄いことは体重赤字を持つことを意味すると考えています。これは、18.5未満のボディマス指数（BMI）に対応します。それを数えるには、あなたの身長をメートルで和らげ、あなたの体重をキログラムでこの数で分けます。
低質量の場合、BMIはより指示的です。脂肪や筋肉の体重であるかどうかは重要ではありません。あなたのボディマス指数が18.5未満の場合、あなたは体重を増やす必要があります。
それに加えて。あなたの皿にチーズ、ソース、スパイスを追加し、コーヒー、スープ、またはデザートに高脂肪乳製品を加えます。パスタ、白パン、ナッツ、ジャガイモ、ピーナッツバター、ドライフルーツのもう1つを食べたい場合は、食べてください。自分をノックアウトします。
カロリーを余剰にすることは、あなたが燃えるよりも多くのカロリーを食べることを意味します。
質の高い睡眠は、体重と筋肉の成長にとって非常に重要です。真夜中前にベッドに入って、少なくとも8時間寝てください。私たちが睡眠ホルモン（アドレナリン、ドーパミン、セロトニン、メラトニン）が最も集中的に放出されるため、睡眠には同化効果があります。
人間の脳は複雑なオブジェクトです。そして時々、私たちはそれを欺くために私たちの目標を達成することができます。体重を減らすために、小さな皿から食べなければならないと聞いたことがありますか？体重増加の場合、状況は反対です。プレートが大きいほど、その中の食べ物の量が少ないようです。
フィットネスは、正しいマスゲインの重要な要素です。カロリーの余剰により、体重を増やすことができます。唯一の問題は、これらのポンドを見たい場所です。腹脂肪または筋肉として。有酸素運動ではなく、パワースポーツに焦点を当てています。
休息中に筋肉が成長するため、週に3回以上運動しないでください。
頻繁に、より良い。一日に少なくとも3回の栄養豊富な食事を食べて、それらの間に高カロリーのスナックを食べます。たくさんの炭水化物、タンパク質、脂肪を消費してください。
タンパク質は、体重が良好になるための最も重要な栄養素です。これらの製品は、タンパク質含有量の記録保持者です：
心配しすぎると、神経系は急速な心拍で反応します。効果は、有酸素運動中と同じです。人生をより楽に扱うことを学ぶ。ヨガ、呼吸エクササイズ、瞑想をお試しください。
これはすべて、神経系のバランスを取り、体重を増やすのに役立ちます。
どちらの方法で体重を増やしたいですか？コメントで共有してください！