エクササイズとヨガは、精神的および肉体的な健康に対する利点のために、何世紀にもわたって存在しています。より健康的で長い睡眠に役立つだけでなく、さまざまな肺の問題、背中の痛み、頭痛に対して驚異的に働くこともできます。
私たちは明るい面で 眠れやすく痛みを伴う夜のための7つの治療法のリストを集めました。
プラウのポーズ、またはハラサナは、背骨の柔軟性と背中の健康を改善することになると魔法のようです。それはあなたの体のすべての部分を伸ばしながら、あなたが眠りにつく準備をする前にあなたの心を落ち着かせるのを助けます。
仰向けになって、お腹のそばに腕を置きます。吸入して、90度の角度になるまで足を上げます。腰を損なわないように、体を持ち上げている間に腰をサポートする必要があります
彼らがあなたの頭を影にするまであなたの足を上に動かし続け、それからあなたの頭の向こうの床にそれらを下げます。太ももと尾骨を持ち上げます。あごと胸の間にスペースを作成します。
ホイールのポーズ、またはurdhva dhanurasanaは、あなたの精神をとても楽に高めます。夜は素晴らしい夢を持っています。それはあなたの脊椎、腹部、首を伸ばし、血液循環を助け、あなたの心を積極的な思考で満たし、より深い吸入のためにあなたの肺を開きます。
ポーズは、かかとがつながって背中に横たわっている立場で始まります（Shava Mudra）。 90度の角度でまっすぐな足を上げて、胸部開口部にとって非常に重要な地面から持ち上げずに頭の後ろに手を置きます。脊椎を滑らかにゆっくりと丸くしながら、足を手のひらの方向に動かし、背中を丸め、つま先の先端を手のひらの真ん中に置きます。
背骨を強化し、血液を脳に流しておくために、背中を折りたたむことが不可欠です。
足を肩に沿ってまっすぐに立ててください。深呼吸をして上方に伸びてから、背中と首の筋肉を吐き出してリラックスさせ、背骨を下げます。あなたの首とあなたの腕はどんな動きもないはずです。背中の筋肉のそれぞれがあなたの体重の下でどのように伸びるかを感じてください。
この位置を3つまたは4つの呼吸で保持します。前の位置に戻り、背骨をまっすぐにします。
イルカのポーズは、ヨガで最も落ち着いたポーズの1つです。それを楽にマスターして、コアと背骨を強化し、睡眠前に息をさせることさえできます。
手と膝の床に来てください。手首の真上に肩をかけて、膝を腰の真下に床に置きます。息を吐き、床から膝を離します。
最初は、膝をわずかに曲げ、かかとを床から持ち上げたままにします。上腕の間に頭を抱きしめます。それを吊るしたり、床に大きく押し付けたりしないでください。必要に応じて膝をまっすぐにすることができますが、背中の上部が丸い場合は曲がったままにするのが最善です。
驚くべきCassey Hoによって発明されたこのストレッチエクササイズは、あなたのコア、腹部、太もも、背骨に不思議になります。また、肺が開き、より深く吸い込むのに役立つので、肺にも最適です。
コブラのポーズに入り、あなたの後ろに足をまとめてください。次に、接続された足を持ち上げながら上半身を下げます。その後、足を下げて、まっすぐな腕でゆっくりと押し上げます。 Casseyがここでそれをするのを見ることができます。
Viparita Karani、または「壁の脚のポーズ」は、常に最もリラックスした落ち着いたポーズの1つです。それはあなたの強さを回復し、あなたの内なる安定性を改善し、ストレスを和らげ、平和な夜のために心を準備します。ここでこのポーズを習得する方法に関するビデオを見ることができます。
このポーズのために、あなたはあなたの背中に横になり、サポートとしてそれを使用して壁に足を置く必要があります。次に、骨盤を目的のレベルに上げます（腰の下に配置された丸いタオルを使用できます）。下部の胴体を持ち上げるのが難しい場合は、上げた脚のみを残すことができます。
背中を伸ばすときに最も重要なことの1つは、コアを忘れないことです。あなたの全身が伸び、あなたの精神が持ち上げられると、最悪の頭痛でさえ逃げます。ここで、コブラのポーズはあなたを完璧に助けることができます。このエクササイズは、肺にも途方もないものです。呼吸が容易になるため、肺には途方もないものです。
お腹の上に置き、できるだけ遠く離れて足を伸ばしてください。肩を体に押し込み、前腕を床に置きます。ゆっくりと体を床から持ち上げて腕をまっすぐにします。
これらのポーズとエクササイズが、あなたが最も素晴らしい夢と完全なリラクゼーションの状態を得るのに役立つことを願っています。あなたの体があらゆるポーズで安心感を感じるように、あなたが始める前にすぐにウォームアップをしてください。
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